Затлъстяване - кога всъщност сте дебели Топ здравни съвети

В западния цивилизован свят се казва, че повече от половината от всички възрастни са с наднормено тегло. Но когато става въпрос за деца, можете да чуете и тревожни цифри. За да разберете колко е широко разпространена епидемията от затлъстяване, е достатъчна разходка из оживения център на града.

Затлъстяване: не е обхванато във всичките му форми от главата за отслабване!

Ако от известно време четете най-добрите здравни съвети, със сигурност сте попаднали на главата „Отслабване“. Тогава какво е друг здравен съвет, наречен „затлъстяване“? Е: има видове затлъстяване, които не са или поне не са пряко свързани с „яденето на твърде много“. Намерението ми е да ви изясня тези различия.

Затлъстяване, възраст и биохимия

Всеки, който вижда наднорменото тегло в резултат на нарушен енергиен баланс, вече е загубил. Всеки, който изучава подходящи новини за здравето, е изправен пред много въпроси:

Само калорийният баланс ли е? Или има повече зад затлъстяването?
Вярна ли е старата поговорка: „Дебелът ви дебелее?“ Или не трябва просто да го улесните?
Решаващи ли са излишните килограми? Или това е процентът на телесните мазнини? Играе ли роля разпределението?
Защо сме склонни да наддаваме по-бързо с възрастта и да добавяме повече мазнини?
Какво трябва да правите по-различно от 45, отколкото в средата на 20-те години, за да останете стройни?
Какво ще кажете за упражнения Поговорката: „много ли помага много“? Или видът на движението също е важен?
Затлъстяването свързано ли е някога само с диета, упражнения и енергиен баланс или има други връзки?
Има ли наднормено тегло, за което човек „не може да направи нищо“?

Трябва да знаете отговорите на тези въпроси, преди да атакувате наднорменото си тегло (обаче)! Нека да разгледаме точно тези въпроси заедно!

Наднормено тегло: само калорийният баланс е определящ?

Това е истина: ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, теглото ви се увеличава. Това обаче не е съвсем вярно. Зависи от няколко променливи.

Не всички калории са еднакви; между тях са ефективността на метаболизма, чревната флора, вида на храната и много други фактори. Например, ако получавате 1200 ккал на ден от захар и бяло брашно, това има различен ефект върху организма ви, отколкото ако получавате същото количество от плодове и зеленчуци. Да, нали - дори броят на калориите да е абсолютно еднакъв!

Дори процесите, които увеличават или инхибират възможно възпаление в организма, решават възможното наддаване на тегло. Тъй като тялото (хормонално) противодейства на това. Това променя връзката между натрупването на протеини и разграждането на протеините. Това може или да увеличи излишното тегло - или да го намали.

Заключение: Все пак не е толкова просто!

Наднормено тегло: вярна ли е старата поговорка „мазнините те напълняват“?

Това също е неправилно. Съществуват различни видове мазнини с различно въздействие върху организма. Прави се разлика между наситени мастни киселини, мононенаситени и полиненаситени. Прави се разлика между къси, средни и дълговерижни мастни киселини, а също така се прави разлика между омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини.

Те се различават по начина, по който влияят на метаболизма. И те се различават по начина, по който се вливат в енергийния баланс. Средноверижните мастни киселини например не се използват като мазнини за съхранение. В резултат на това има хора, които консумират относително голямо количество мазнини, но остават относително слаби.

Също така е важно: За много хора диетите с изключително ниско съдържание на мазнини предизвикват сладък глад. Това повишава нивата на захарта и принуждава тялото да съхранява захарта като мазнина. Резултатът: „нискомаслените“ всъщност могат да ви направят дебели!

Наднормено тегло: кога сте дебели? Излишните килограми са от решаващо значение?

Това също е една от онези глави, където мненията се различават. Ако имате двама мъже, които са високи шест фута, а единият тежи 95 кг, а другият само 83 кг, първият мъж може да има по-добър енергиен баланс от втория: съотношението на мускулната маса към мазнините е решаващо! Ако по-тежкият мъж има над 40% мускулна маса, но само 18% мазнини, той е в много добра позиция въпреки „наднорменото си тегло“. Тогава има голяма вероятност спортист, който прави силови тренировки в някаква област или мъж, който работи усилено физически и следователно е много мускулест.

Не абсолютното тегло спрямо размера на тялото, а процентът на телесните мазнини, съотношението на стомаха към бедрото, мускулната маса и т.н. са определящи за наднорменото тегло. По-специално при мъжете е така, че тежките мъже с голяма мускулна маса често са в по-добра позиция по отношение на метаболизма си от слабите мъже със значителна коремна привързаност, но „всъщност“ нормално тегло.

Наднорменото тегло: защо сме склонни да трупаме мазнини в напреднала възраст?

Метаболизмът се променя през годините. Специалистите по метаболизъм различават така наречената "анаболна фаза", която достига до около 25 или 30 годишна възраст. Това е последвано от фаза на равновесие, която продължава до около 45 или 50 годишна възраст. Това е последвано от "катаболна фаза" до края на живота. „Anabol“ означава натрупване: в тази фаза ние набираме мускулна маса особено лесно. Мускулната маса е важен фактор за поддържане на метаболизма ви. Изгаря се повече енергия, не напълнявате толкова лесно. Този процес се обръща с възрастта. Ако не тренирате постоянно, губите мускулна маса. Това забавя метаболизма и улеснява и ускорява натрупването на телесни мазнини.

Други фактори също играят роля: ензимният баланс, хормоналният баланс и чревната флора, например. Но метаболитното състояние, което се променя с възрастта, е най-важният фактор.

Вземете 11 ценни съвета за по-дълъг и здравословен живот сега!
Просто кликнете тук и се регистрирайте безплатно.

Наднормено тегло: какво трябва да правите по-различно от 45 нататък, отколкото при 20?

Ако правите фитнес тренировки в напреднала възраст, може да знаете: някои неща работят по различен начин, отколкото на 20 или 25 години. Истинското изграждане на мускулна маса е по-трудно, отколкото когато сте били млади. Намаляването на телесните мазнини, особено на корема, е същото. Така че, ако искате да поддържате стройна, атлетична фигура, трябва да действате по различен начин, отколкото когато сте били млади. За тези, които се интересуват от фитнес, обобщих най-важните точки:

Изключително високите тежести са почти винаги забранени (риск от нараняване). Можете обаче да постигнете повишена интензивност, като правите упражненията по различен начин: например много бавно и много точно, без да набирате скорост. Ако тренирате само с телесното си тегло, можете да постигнете много с малки промени.
Ако те трябва да са органично здрави: Все още не съм срещал по-добра комбинация за разграждане на телесните мазнини и стимулиране на изграждането на хормони от комбинацията „интервални тренировки с висока интензивност плюс частично гладуване“. Тренирате на кратки, насилствени интервали. Частичното гладуване означава, че можете просто да пропуснете или първото, или последното хранене за деня.

Наднормено тегло: вярно ли е, че „многото упражнения много помагат“?

Разбира се, изгаряте повече калории, когато тренирате повече. Това „повече“ обаче не се отнася само до времевия интервал. Човек може да се движи относително неефективно в продължение на два или три часа; Но можете също така да извадите всичко от себе си в рамките на десет или 20 минути упражнения. Включително „ефект след изгаряне“.

Сравнителните проучвания сега показват, че с 20 минути интензивна тренировка като високоинтензивната интервална тренировка, описана по-горе, можете да постигнете приблизително същата ефективност по отношение на издръжливостта и управлението на теглото като при 45 минути нормална тренировка за издръжливост. Мисля, че това първо е въпрос на предпочитание и второ, разбира се, зависи и от това как е изградена сърдечно-съдовата система. Всеки, който има ограничения тук (например високо кръвно налягане), е по-добре с умерена тренировка за издръжливост. Лично аз винаги съм предпочитал кратки и интензивни тренировки пред дълги тренировки за издръжливост.

Затлъстяване: то е свързано само с упражнения, диета и енергиен баланс?

Нека да стигнем до същността на този най-добър здравен съвет. Съвсем ясният отговор е: не. Хормоналните промени, особено с възрастта, се прокрадват, освен ако не се касае за възпаление. Страничните ефекти на различните лекарства също трябва да бъдат включени в играта. Много лекарства, които влизат в сила в напреднала възраст, включват увеличаване на теглото като страничен ефект.

Хормоналните промени, особено в щитовидната жлеза, хипофизната жлеза и яйчниците, особено във връзка с менопаузата (мъжки и женски), причиняват промяна в теглото и структурата на тялото. Намаляващото ниво на тестостерон при мъжете също трябва да бъде взето под внимание.

Преди няколко години имаше интересно проучване: Според него нивото на тестостерон при млади мъже от естествено живи племена в никакъв случай не е толкова високо, колкото би трябвало да се предполага. От друга страна, той отслабнал малко или никак с килограми с възрастта. Мъжете от цивилизацията дори са имали относително по-високи нива на тестостерон, когато са били млади. Това обаче рязко спадна с възрастта.

Освен това не е важно само колко имате от нещо, а какво прави тялото ви от него.

Преди всичко, ако теглото е необичайно разпределено по тялото и фактори като диета и упражнения са до голяма степен или напълно елиминирани, струва си да се установи хормонален статус!

Наднормено тегло: висцерална мазнина, форма на "ябълка" или круша и др.

Не на последно място, какво ще кажете за формата на тялото? Ами това, което се нарича висцерална мазнина? Най-тежко от гледна точка на метаболизма са хората, които имат силно изразен стомах с относително тънка цялостна физика. Но стомахът дори не трябва да бъде особено стресиран. Коремната мазнина, която се образува под коремната стена, се нарича висцерална мастна тъкан. Не е задължително да изпъква корема, но прави багажника да изглежда фино по-обемен. Като цяло изглеждате относително слаби, но имате високо телесно тегло. Вие изобщо не вярвате на засегнатия да претегли тялото си. Засегнати са 80-90% от мъжете.

Тази висцерална мазнина е свързана с метаболитни проблеми и фино възпаление според текущото състояние на медицинските изследвания. Връзката с метаболитния синдром (инсулинова резистентност) и със сърдечно-съдови заболявания е особено подчертана.

Тази висцерална мазнина е относително трудна за справяне и отнема много време да се разгради. В противен случай има четири типа тяло с различно разпределение на мазнините, които трябва да коригират диетата си в зависимост от типа на тялото. Накратко:

Както много други неща в живота - не всички с наднормено тегло са еднакви. Съществуват значителни разлики от тип към тип по отношение на диета, упражнения и тренировки. Определено трябва да помислите за това. Ако обаче наднорменото тегло продължава въпреки всичко и в продължение на дълъг период от време, трябва да организирате хормонална проверка!