Затлъстяване, безалкохолен стеатотичен черен дроб - Наднормено тегло и затлъстяване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Добър вечер
Благодаря за вашата помощ
така че на въпроса знаете ли основите на балансираната диета ?
Разбирам с това, че да ядете от всички, но не и от тонове, иначе най-накрая ще напълнеете тук
концепциите за основния метаболизъм и т.н.
не
създават калориен дефицит
Това ще ви позволи да отслабнете устойчиво
да, виждам какво искахте да кажете за калориите, които пише на пакетите с макаронени изделия и т.н. пише на всичко, което мисля
колко цвята ви трябват обикновено на ден ?
какъв е максималният калории на ден, за да се създаде калориен дефицит ?
накрая не е опасно за здравето да създава дефицит в калории ?
Подобни теми
Затлъстяването ми отблъсква обкръжението ми .
Затлъстяване. OPK Детско желание 2018 надежда
Въпросник за затлъстяването
мастен черен дроб (чернодробна стеатоза)
ЗАТЪЛВАНЕ ИСКАМ ДА ЗАГУБЯ 35 КГ
Аз съм болезнено и отчаяно хипер затлъстял
връзка към затлъстяването и окосмеността
Затлъстяване и военна диета 3.2.2 (високо съдържание на протеини)
хипер затлъстяване и болезнено затлъстяване от над 150 кг нека помогнем
иска да отслабне, защото затлъстяването започва
Не, не е опасно да си в калориен дефицит, ако не е твърде важно. В противен случай бихме били обречени да наддаваме, докато не избухнем !
Тук поставих това, което бих могъл да сложа другаде във форума и което ще отговори на вашите въпроси. То трябва да ви даде инструментите за изграждане на вашия хранителен план, без да се гладувате !
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 300 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 300 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.
За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.
Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае:
Протеин (4kcal/g протеин): 1 до 1.2g на kg телесно тегло (75g, ако сте 75kg), можете да стигнете до 2g, ако спортувате много. Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, ако не се яде достатъчно = лошо здраве. Фаворизирайте всичко, което е пиле, пуйка, пържола с 5% риба и т.н.
Мазнини (9kcal/g мазнини): 1g на kg телесно тегло. Никакво ядене на мазнини не ви прави дебели, това е излишъкът от калории. Липидите са ОСНОВНИ в организма. Те се използват за синтеза на хормони в частност или за тази на клетъчната стена. Намирате го в маслодайни семена (орехи, шам-фъстъци и др.), В мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия,) и в растителни масла (ленено семе, рапица, орехи, маслини).
Въглехидрати (4kcal/g въглехидрати): Попълнете, за да достигнете DEJ - 300kcal. Насочете се към 300 грама зеленчуци на хранене и можете да добавите с източници на въглехидрати, като предпочитате ниски ГИ като бобови растения, сладки картофи, пълнозърнести макаронени изделия, ориз басмати. Избягвайте високи ГИ като бял ориз, картофи, хляб и др.
Как да измервате резултатите си ? С кантар и рулетка. Не съм сляп привърженик на кантара, това е добър инструмент, защото обикновено загубата на мазнини идва със загуба на тегло, но това може да е погрешно, ако сте пили много, ако спортувате и т.н. Следователно уредът за измерване на обиколката на стомаха ви и какво друго искате, за да има още един индикатор за напредъка. Също така избягвайте да се претегляте/измервате всеки ден, защото може да има резки колебания, вместо това го правете на всеки 10 дни до 2 седмици. Ако искате да се претегляте всеки ден, вземете средно за тези времена. Друга точка, претеглете се по едно и също време при същите условия, може да има разлики в порядъка на килограм между началото и края на деня. Най-добре е да се претегляте сутрин, след като отидете до тоалетната.
Ако в продължение на 10-15 дни сте загубили между 1 и 2 кг (малко повече в началото, защото губите много вода), настройката е добра, трябва да продължите така.
Ако сте загубили по-малко от 500g, дефицитът ви е твърде нисък, намалете отново приема си със 100kcal.
Напротив, ако загубите повече от 3 кг в продължение на 2 седмици, тогава прекалявате, трябва да увеличите приема си със 100kcal.
Можете също така да наддадете на малко тегло след тези две седмици. Не се паникьосвай ! Както казах, изчисляването на DEJ не е непременно много точно и е възможно вашето да е под посочената стойност. В тези случаи приемът ви пада 150 kcal. Знам, че може да бъде психологически сложно да възвърнете малко тегло, но трябва да се приеме, защото получената информация ви позволява да се успокоите и да имате ефективно отслабване в дългосрочен план.