Затлъстяване 4 причини затлъстяването нараства
Затлъстяването никога не е било толкова широко разпространено, както днес. Разберете тук кои пет причини са решаващи и как можете да се предпазите от затлъстяване.
Повече от половината от всички немски мъже са с наднормено тегло. При жените има дори две трети л. Това е затлъстяването или adipos itas, както се нарича кога Наднорменото тегло очевидно надвишава размера на малко коремче, не само визуално бреме. Също така се разпространява с висок риск за здравето.
Но защо толкова много хора днес се борят с теглото си повече, отколкото в миналото? Разбира се, винаги зависи от индивида a b какво причинява затлъстяването G скорост има, но могат да бъдат идентифицирани определени социални причини, които помагат да се обясни тенденцията. Следващите пет са сред най-важните.
1. Заседнал начин на живот
В миналото работата е била свързана с движение в повечето случаи. Днес е точно обратното. Все повече хора прекарват деня си седнал на бюрото и втренчен в монитора . Така че тялото едва ли има шанс да изгаря мазнините. Трудното в това: Когато се приберете вечер, все още сте физически и психически изтощени. Тогава често липсва мотивация за джогинг или за фитнес.
The можеш ли: Изградете колкото се може повече упражнения във вашето ежедневие а. Това включва изкачване на стълби, вместо да се качвате с асансьора, и редовно правене на няколко стъпки по време на почивки. В идеалния случай ще можете да спортувате два до три пъти седмично.
2. Твърде много стрес
Не само случаите с наднормено тегло се увеличават в западните общества. Също депресия и Горя аутове стават все по-чести . Често и двете са свързани. Тъй като прекомерният стрес има отрицателен ефект върху метаболизма.
Можеш да го направиш: Запомнете: силата се крие в почивка. Уверете се, че правите редовни почивки и се отпускате след и по време на работа . Йога, медитация и други подобни могат да бъдат от голяма помощ. Понякога е достатъчна разходка.
3. Прекалено много мазна и сладка храна
Храненето здравословно е важно, за да се избегне затлъстяването. Въпреки това, с балансирана и здравословна диета днес не е толкова лесно. Тъй като при много индустриално преработени храни на пръв поглед съвсем не е очевидно колко захар и мазнини съдържат. Затова се препоръчва повишено внимание не само с шоколад, но и с мултивитаминни сокове или нискомаслено кисело мляко.
Можеш да го направиш: Винаги когато е възможно, използвайте непреработена храна обратно. Не е задължително да е скъпо. Особено ако следите специални оферти и купувате сезонни зеленчуци и плодове, можете да се храните здравословно дори и с ниски доходи. Преди всичко: стойте далеч от бързата храна . Това обикновено съдържа почти никакви хранителни вещества и причинява краткотрайно чувство на ситост плюс желание за храна.
4. Лош и недостатъчен сън
Ако твърде малко сън сте свързвали само с умора, а не с наднормено тегло, вие сте като много хора. Но всъщност липсата на сън води до объркване на метаболизма и тялото е по-малко способно да преработва мазнини и захар. Това е една от честите причини за затлъстяване.
Можеш да го направиш: Обърнете внимание и на стреса един адекватен и здравословен сън . Това включва изключване на електронните устройства през нощта и привикване на тялото към редовното време на сън.
Сънят дълго е между другото също ке решение. Тъй като твърде много сън може да доведе до затлъстяване, както са установили изследователите. В този случай средното положение всъщност е най-доброто решение.