Затлъстелите искат да отслабнат, 9 съвета, ако сте над 40 и искате да отслабнете
Плуване По принцип всички споменават плуването. Релефният ефект на самата вода върху гръбначния стълб наистина е отличен.
Продължителност на диетата
Плуването отзад се препоръчва при избора на режими на плуване, но всякакъв вид движение във водата има добър ефект върху гръбначния стълб. Има някои резерви към шийния отдел на гръбначния стълб при заболявания на шийните прешлени, но добре изпълненият процес на движение не натоварва значително шийните прешлени. Как да плувам с болки в кръста? Основният камък на това наистина са интервалните тренировки, но няма значение как натоварваме гръбначния си стълб по време на увеличени тренировки.
Същността на аеробните, анаеробните и интервалните тренировки е, че освен включването на протеини, изчерпването на запасите от кръвна глюкоза и началото на разграждащите мазнините физиологични процеси са и със затлъстяване.
Искате ли да отслабнете? Не вярвайте на кантара!
Много хора с отслабване се кълнат в анаеробни тренировки, което създава няколко проблема за гръбначния стълб. Тези тренировки включват високочестотни, непрекъснати и дълготрайни високочестотни сърдечно-съдови.
Като бягане на дълги разстояния, бягаща пътека, елиптичен тренажор, бягаща пътека, велоергометър и др. Някои от тези високочестотни последователности на движение имат значително повтарящо се аксиално аксиално гравитационно натоварване на гръбначния стълб.
Ясно е, че тези тренировки с повишено аксиално натоварване нямат добър ефект върху гръбначния стълб на пациента. Ако можете да избирате между анаеробни тренировки, трябва да изберете велоергометъра, елиптичен тренажор, въпреки че тук се засилва ротационният ефект.
Време за диета
Добър компромис за отслабване са интервалните тренировки, където можем да комбинираме упражнения в аеробни тренировки с по-щадящи гръбнака упражнения на земята. Вдигане на тежести и мускули на корема Вдигането на тежести по-скоро расте.
Това е важен факт. Тези тренировки трябва да се правят с екстремен сериен номер и драстично затлъстяване с нула калории, което искате да отслабнете след час глад с екстремна загуба на тегло, което гръбначният пациент не може да понесе. Друго погрешно схващане е, че упражненията за укрепване на корема изгарят мазнините на корема.