Затегнете списание за здравето на коремната си каишка
Ако имате разхлабени кореми и мек корем, правилната стратегия за прекрояване на височината ви е да прегледате диетата си и да се включите в основните упражнения.
Коремът е заобиколен от мускули, които трябва да го държат като колан. Ако са прекалено свободни, съдържанието на корема става удобно и линията на талията се удебелява. За възвърнете тънката талия, трябва да подобрите стойката и ножницата, ножницата !
За кого е предназначена тази програма за отслабване? ?
Тази програма плосък корем е точно за вас, ако:
- имате толкова много стомах сутрин, колкото вечер;
- коремната ви каишка е мека и разхлабена;
- разкопчавате гащите след всяко хранене;
- имате нужда от точните суми, за да бъдете блокирани;
- редовно страдате от болки в гърба, особено в лумбалната област;
- прекарвате дните си седнали или изправени.
Хранене с плосък корем: 3 ключови точки
„Обърнете внимание на начина, по който се храните! Стомахът е торбичка и ако го напълните с твърде много храна или въздух, той се разширява: това разширява коремните стени. В допълнение, някои проучвания показват, че липсата на тоничност на коремния колан може да върви ръка за ръка с дисфункция на храносмилателната система: в този случай е необходимо да се тонизират коремните му мускули, но също така да се благоприятства диета против подуване на корема, обяснява д-р Martine Cotinat гастроентеролог.
Трите основни момента:
- разпределянето на приема през деня: пропускането или пропускането на хранене води до „напълване“ с храна при следващото хранене. За да не се насити стомаха, ние балансираме храната си и планираме закуски, вместо да претоварваме основните ястия.
- пийте извън хранене: Водата, особено когато се комбинира с храни, богати на фибри, значително увеличава обема на болуса. Осигурете бутилка и/или термос и отпивайте на малки глътки през целия ден. И никакви безалкохолни напитки !
- дъвчене добре: смилането на храната и накисването й със слюнка подготвя храносмилането. Отнемането на време също така избягва поглъщането на въздух, когато ядете и преглъщате твърде много, тъй като позволява на мозъка да получава сигнали за пълнота, преди да е приключил храненето.