Застраховане на деца с наднормено тегло и физическа активност

застраховане

Физическата активност е полезна за децата с наднормено тегло

Физическата активност води до изразходване на енергия, която ще играе важна роля за баланса между мускулите и мастната маса .

Препоръки за физическа активност при деца и юноши

Препоръки за физическа активност за деца под 5 години

  • Три часа нафизическа дейност всеки ден: активни игри, ходене, бягане, скокове, хвърляния, игри за баланс, посвещение за плуване.
  • Насърчавайте редовен, качествен сън с продължителност от 11 до 14 часа, за да позволите полезна физическа активност през деня.

Препоръки за физическа активност за деца на възраст от 6 до 11 години

  • Поне един час умерена до висока интензивност физическа активност на ден: придружавайте ги до училище пеша, с колело, насърчавайте активни групови игри, насърчавайте ги да практикуват спорт с клуб, асоциация.
  • Насърчавайте редовен, качествен сън с продължителност от 9 до 11 часа, за да позволи добро физическо възстановяване.

Препоръки за физическа активност за тийнейджъри на възраст от 12 до 17 години

  • Най-малко един час умерена до енергична физическа активност на ден за подобряване на гъвкавостта и издръжливостта, според вкусовете на тийнейджъра: гимнастика, танци, катерене, отборни спортове.
  • Спете между 8:30 и 9:30 сутринта на вечер, за да бъдете в добра форма през деня и да избягвате сънливостта през деня.

Физическата активност се римува със съня

Качественият и достатъчно дълъг сън позволява на децата и юношите да бъдат активни през деня.

Следвайте някои ежедневни съвети, така че детето ви да не наддава много

  • Веднага след като детето може да ходи, ограничете използването на количката и го изведете на разходка.
  • За по-голямото си дете изберете дейности с умерена интензивност (то е малко задъхано, но все още може да говори).
  • Накарайте детето си да ходи възможно най-много и с добро темпо; накарайте го да се качи по стълбите вместо по асансьора.
  • Изберете дейности, които се харесват на вашето дете.
  • Не забравяйте, че игрите, които са лесни за игра (игри с топка, колоездене, игри на открито), също водят до разход на енергия.
  • Ако е възможно, практикувайте дейности със семейството или приятелите си.
  • Не забравяйте сами да бъдете активни: децата обичат да следват примера на родителите си.