Застой загуба на тегло противоинтуитивно решение за преодоляване на плато
През първите няколко седмици от диетата си наблюдавал постоянна загуба на тегло, докато сега теглото ви е в застой, или дори леко увеличен ?
И все пак, ограничавате се както преди ... или дори повече ?
Изпадате в паника (това е особено случаят, когато теглото ви започне леко да се увеличава) ...
" Какво се случва ? Отново ставам по-дебел, боже, но това е кошмар! Не разбирам нищо ! Искам да спра всичко, писна ми от това! "
Толкова много хора, които се опитват да отслабнат, удрят плато един или друг ден.
Те постепенно отслабват, докато достигнат плато, от които често им е трудно да се измъкнат.
Много хора изоставят диетата си, след като стигнат до този момент ...
Някои дори започват да наддават отново и възстановяват всички изгубени килограми ...
Някои хора се връщат към разяждането на храната, като си казват, че в крайна сметка е безполезно, че всичко това не е за тях ...
И това е срам.
Защото има ефективно решение за разбиване на плато по време на застой по време на диета.
И точно това ще видим днес ...
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Грешките, които не трябва да се правят, когато започнете да застоявате по време на диета:
За да можем да прекъснем този период на стагнация в загуба на тегло, първо трябва да разберем защо се случва.
Защо, докато постепенно отслабвахме до сега, един прекрасен ден тази загуба на тегло се забавя и спира ?
Защо скалата, която досега показваше стойности, намаляващи с всеки ден, започва да показва едни и същи цифри от ден на ден ... ?
Защо нашите талии, които до този момент се свиваха седмица след седмица, стагнират ?
Въпреки че не сме променили нищо в диетата си или в спортната си рутина ?
Причините за това са няколко.
За да разберете конкретно за какво става въпрос, ще ви обясня нещата възможно най-просто.
Когато започнете диета за първи път, обикновено трябва да загубите определено количество мазнини..
И че тялото ви е наясно.
Той знае, че има много мазнини в резерв, така че може да изгори голяма част от тях.
Това е причината, поради която е лесно да отслабнете бързо през първите няколко седмици от диетата..
Това е и причината, поради която хората със затлъстяване могат да губят мазнини супер бързо.
Те имат огромни резерви, които тялото им няма да се опита да запази.
Всичко това е отчасти свързано с хормона лептин.
Казано по-просто, можем да кажем, че лептинът е да напълнява градусите по Целзий до температурата.
Обикновено, когато тялото ви има големи запаси от мазнини, нивата на лептин са високи..
И когато тялото ви усети, че запасите от мазнини са ниски, нивата на лептин намаляват.
Когато нивата на лептин са високи, тялото ви позволява да изгаря мазнините бързо.
Тъй като той знае, че има значително количество от него и следователно може безопасно да изхвърли цялото излишък.
От друга страна, когато нивата на лептин са ниски, тялото ви ще полага повече грижи:Той ще се опита да съхранява мазнини, вместо да ги използва за енергия.
Той ще иска да се запаси или поне да избягва да използва много мазнини за енергия.
Защото за него ниските нива на лептин = малки енергийни резерви.
Следователно това ще ограничи енергийните разходи.
За илюстрация си представете себе си изгубен в пустинята само с малка бутилка вода.
В този момент какво правиш ?
Избягвате да пиете.
За да може да оцелее възможно най-дълго.
Пиете микро глътки.
И ако случайно попаднете на оазис, ще съхранявате колкото се може повече вода.
С мазнините е същото:
Когато теглото ви е в застой, тялото ви обикновено забелязва, че запасите от мазнини са ниски..
След това ще ги използва много малко като източник на енергия.
И ще се стреми да запази тези резерви.
И да ги спаси, ако получи шанс.
Това е нещо като механизъм за оцеляване.
Когато енергийните ресурси намаляват от ден на ден, алармените камбани бият.
За вашето тяло това може да е глад.
И в очакване на този глад той прави резерви.
Това е толкова просто.
Когато ударят плато, повечето хора правят една от следните грешки: