Застанете или седнете, докато работите в Телеполис
По отношение на енергийната консумация учените са установили, че разликата е само 9 ккал на час
Седенето е обявено за широко разпространено заболяване през последните години, седантизмът е рисков фактор. Докато телата ставаха по-тежки и се правеше все повече работа, докато седеше, ако човек игнорираше нарастващия брой доставчици на услуги, „хомо седените“ попаднаха във фокуса на здравните апологети. Седенето ви прилошава, физическите упражнения са добри и поддържат здравето. „Избягваното време на седене трябва да бъде намалено до минимум“, се казва в препоръка на Министерството на здравеопазването, „са необходими поне„ 60 минути умерена до интензивна физическа активност на ден “, повече води до„ по-големи ползи за здравето “, а упражненията намаляват общия риск от смъртност значителна.
В ежедневния трудов живот това означава да ставате възможно най-често, да провеждате срещи изправени, да купувате изправено бюро и седящо устройство, където тялото трябва постоянно да балансира стабилността или дори поне да движите краката си с педално устройство, докато седите на работната маса. Компенсирането на липсата на упражнения само в свободното време чрез физическа активност не е достатъчно.
Учени от Университета в Бат и Уестмонтския колеж разгледаха по-отблизо предполагаемите предимства на стоенето пред седенето. Вие пишете, че продължителното седене се превърна в основен здравословен проблем, с който правителствата се занимават, включително въвеждането на регулируеми по височина работни станции и преносими устройства за насърчаване на изправянето. Въпреки шума, има забележително малко знания за действителните енергийни разходи, когато човек сравнява стоенето и седенето. Човек би предположил, че изправянето използва повече енергия от седенето, защото повече мускули трябва да бъдат активни, за да задържат тялото.
За своето проучване, публикувано в списанието Medicine & Science in Sports & Exercise, учените измерват скоростта на метаболизма на 46 здрави мъже и жени, докато те почиват. След това участниците бяха помолени да легнат, да седнат или да се изправят. Консумацията на кислород се използва за измерване на това колко калории са изгорили. Нямаше регламент за съответната поза; изпитваните субекти бяха помолени да заемат удобни пози, за да разберат разликата между изправяне и седене в реалния живот. По-ранни проучвания са измервали консумацията на енергия в неподвижни позиции, но това не е било "естествено".
Не е изненадващо, че се оказа, че енергийните разходи са индивидуално различни по размер и са положително свързани със самоотчетената физическа активност. Участниците консумираха средно 0,18 kJ на минута от почивка до лъжа, 0,15 от лъжа до седнало положение и 0,65 от седене до изправяне. Последното би означавало разлика от 12 процента. Всъщност изправянето би изгорило само около 9 ккал повече на час
„Настоящите интервенции за намаляване на дългите периоди на седене, като стоящи бюра или преносими устройства, увеличават само изправянето за максимум 2 часа на ден“, казва съавторът Грег Афман от Westmont College. В резултат на това човек „дори не би консумирал 20 ккал повече на ден“. Това би било почти нищо. Става въпрос обаче само за възможна загуба на тегло. Както казва Хавиер Гонзалес от университета в Бат, ще трябва да стоите 20 часа, за да компенсирате чаша капучино.
Разбира се, не се взема предвид дали изправянето има други здравословни предимства (или недостатъци?) В сравнение със седенето. Гонзалес съветва хората, които искат да си купят изправени бюра или маси поради негативните ефекти от седенето, че изправянето в повече може да бъде от полза за здравето, но практически няма ефект върху телесното тегло. За да постигнете това, трябва да спортувате повече и също така да обърнете внимание на диетата си.
Според дългосрочно проучване на учени от Колумбийския университет през миналата година на почти 8000 участници на възраст над 45 години, хората седят средно повече от 12 часа на ден. Тези, които седят най-дълго на ден (над 13 часа), обикновено между 60 и 90 минути наведнъж, са имали два пъти по-висок риск от смърт от тези, които седят най-малко ежедневно и имат най-кратките периоди на седене.