Засилване на метаболизма стимулира изгарянето на мазнини; отслабнете ефективно!
Как да засиля метаболизма си?
Въпрос, който се задава отново и отново във връзка със загуба на тегло, диети и изгаряне на мазнини. Тъй като в главите ни има: бавният метаболизъм води до затлъстяване, по-бързият метаболизъм помага при отслабване.
Но как по-бързият метаболизъм може да ви помогне да отслабнете? А какво точно представлява метаболизмът? И, въпросът на всички въпроси: Как да стимулирам метаболизма си?
Можете да разберете това и още тук!
Какво прави метаболизмът?
Терминът метаболизъм означава всички биохимични процеси, които протичат в нашите клетки и които имат нещо общо с промяната, т.е. обмен, преобразуване или транспорт на вещества. Следователно метаболизмът е от съществено значение за поддържането на всички телесни функции, тъй като всяка клетка в тялото ни се нуждае от определени хранителни вещества, за да може да функционира пълноценно.
Повечето хора обаче разбират под този термин във връзка с метаболитната диета и отслабването Енергиен метаболизъм. Това се отнася до всички процеси на производство на енергия (катаболизъм) и консумация на енергия (анаболизъм).
The катаболен метаболизъм използва веществата, погълнати от храната и разбива сложните градивни елементи на по-малки части, които тялото може да използва като енергиен източник. Въглехидратите се превръщат в захар, мазнините се разграждат до техните мастни киселини (и глицерин), а протеините се превръщат в аминокиселини.
The анаболен метаболизъм от друга страна, той използва малките части, създадени от катаболизма, и ги използва за изграждане на жизненоважни връзки, например нашите мускулни протеини.
За да ви улесня малко, отсега нататък винаги се има предвид енергийният метаболизъм, когато говорим за метаболизъм!
Метаболитно разстройство и бавен метаболизъм - защо не отслабнете?
Ако не отслабвам или отслабвам само много бавно, често се предполага, че имам метаболитно разстройство.
И наистина има метаболитно разстройство, причинено от генетичен дефект. Това е мутация на метаболитния ген KSR2, който е свързан със затлъстяването чрез повишен апетит, инсулинова резистентност и намалена базална скорост на метаболизма [1].
Тъй като обаче този генетичен дефект засяга само по-малко от 1% от хората, метаболитно разстройство не може да се използва като общо обяснение за затлъстяването.
Обикновено зад бавния катаболен метаболизъм стоят няколко други фактора. Защото дали някой изгаря енергията бързо или бавно зависи например пол от. Мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените и по този начин изгарят повече енергия (тук можете да намерите повече за изграждането на мускулите при жените). Жените, които имат братя, познават явлението. Изглежда, че братята винаги ядат поне два пъти повече от нас, сестрите, а междувременно не наддават на тегло. В един момент обаче приливът се обръща. Защото и това Възраст играе роля. Колкото повече остаряваме, толкова по-бавен става метаболизмът ни - дори при мъжете. Има и фактори като нездравословен хранене (твърде много захар, твърде малко протеин), Консумация на алкохол, по-нередовно или твърде малко сън, които влияят на нашия метаболизъм.
Ензимите и те също са важни за нашия метаболизъм Хормонален баланс. Щитовидната жлеза например произвежда хормоните Т3 и Т4, които регулират метаболизма. При недостатъчно активна щитовидна жлеза всички метаболитни процеси се забавят и основният метаболизъм на нашите клетки се намалява. Нуждите ни от енергия намаляват и напълняваме по-бързо. Въпреки това, хипотиреоидизмът трябва да бъде диагностициран от лекар и може бързо да бъде овладян с правилното лекарство.
Защо да стимулирате метаболизма си?
Метаболизмът в разгара си може да се превърне в истински убиец на мазнини!
Как да стимулирам метаболизма си?
Усилете метаболизма си - но как?
Вече знаете как по-бързият метаболизъм може да ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнините ефективно. Но въпросът остава: Как да стимулирам метаболизма си?
Ето защо имаме 4 съвета за вас, за да ускорите метаболизма си на пълни обороти!
Усилете метаболизма си - съвет 1: упражнявайте се!
Що се отнася до толкова много неща, физическата активност е чудодейното лекарство и за нашия метаболизъм:) Тъй като най-добрият начин да активирате метаболизма си е упражнението! Тренировките за физическа подготовка не само стимулират изгарянето на енергия и по този начин нашата метаболитна система, мускулите също се изграждат в дългосрочен план. А мускулите ни са най-големият ни метаболитен орган! В състояние на покой те метаболизират повече енергия (повишена базална скорост на метаболизма) от която и да е друга тъкан!
Усилете метаболизма си с тренировка за издръжливост:
Ако тренирате по метода на обширни интервали с дългосрочни интервали (5-9 минути упражнения, 6-12 повторения, 2-3 минути почивка), вие тренирате предимно аеробен метаболизъм (метаболизъм на кислорода). Това увеличава броя на митохондриите, електроцентралите на нашите клетки. И колкото повече митохондрии преминават през тялото ви, толкова повече се произвежда АТФ (аденозин трифосфат = енергия). Изгарянето на мазнините ви се стимулира и метаболизмът ви се ускорява!
Кой метод за издръжливост е най-добър за отслабване? Можете да разберете тук!
Усилете метаболизма си със силови тренировки:
Както вече прочетохте по-горе, нашите мускули са най-големият ни метаболитен орган. Ако изградите мускулите си чрез силови тренировки, базалният ви метаболизъм се увеличава. Между другото, след интензивна силова тренировка ефектът от изгаряне влиза в сила! Защото вашият метаболизъм е все още активен след тренировка и изгаря мазнините! Така че, упражненията за отслабване са идеалният начин да отслабнете!
Подобрете метаболизма си с HIIT обучение:
Фактът, че метаболизмът ни и по този начин изгарянето на мазнини влиза в сила едва след 30 минути тренировки за издръжливост или след 5 км джогинг, отдавна е постоянен мит за тренировки. Днес знаем: Независимо от вида на стреса, тялото черпи от всички налични енергийни запаси. Така че освен ATP (виж по-горе) и захарта, също и мазнините!
По принцип предположението е вярно, че тялото изгаря по-висок процент мазнини при продължително и умерено натоварване (тъй като мазнините имат значително по-високо енергийно съдържание от захарта), но кислородът е необходим за метаболизма на мазнините, което прави процеса отнемащ време и скъп. В случай на кратки, интензивни натоварвания, по-бързият метаболизъм на захарта влиза в сила.
С HIIT обучение (High Intensity Interval Training), както го използваме в нашите лагери за обувки, метаболизмът се стимулира най-силно в сравнение с други спортове [2]. Например 30-минутна интервална тренировка с висока интензивност изгаря толкова калории, колкото едночасовата, умерена издръжливост. Освен това ефектът на изгаряне след тренировка на HIIT е по-висок, отколкото при всеки друг спорт. Вашето тяло трябва да работи усилено, за да попълни енергийните запаси след тренировъчен лагер! В дългосрочен план увеличената мускулна маса също изгаря калории - дори когато си почивате!
В обобщение, това означава, че устройството за тренировъчен лагер изгаря повече калории за значително по-кратко време, отколкото при други спортове [3].
[Между другото, с помощта на нашия калориен калкулатор можете лесно да проследявате приема на калории и изгарянето на калории!]
Стимулирайте кръвообращението си, стимулирайте метаболизма си, изгаряйте мазнините - отслабването с упражнения е най-здравословният и ефективен метод! Вашата диета обаче също може да ви помогне да отслабнете. Храните, които ядем, помагат:
Подобрете метаболизма си - съвет 2: хранителни вещества и жизненоважни вещества
Хранителните вещества и жизненоважните вещества са особено важни за вашия енергиен метаболизъм. Хранителните вещества се разграждат от организма ви до по-малко енергоемки вещества; тялото ви се нуждае от тях за снабдяване с енергия [4]. Примери за това са протеини, въглехидрати и мазнини. От друга страна, жизненоважни вещества са необходими за структурата и функцията на клетките [4]. За да може метаболизмът ви да се засили, трябва да се уверите, че приемате адекватно следните жизненоважни вещества:
1.) Стимулирайте метаболизма с коензима Q10!
Коензимът Q10 играе важна роля в производството на енергия. Концентрацията на ензима е особено висока в сърцето, бъбреците и черния дроб - органи с висок енергиен метаболизъм.
Кои храни стимулират метаболизма? Особено голямо количество коензим Q10 се съдържа в зехтина (3 mg на 100 g), говеждото месо (3,3 mg на 100 g) и сардините (6,4 mg на 100 g). Сред зеленчуците броколите печелят с 0,86 mg на 100 g.
2.) Стимулирайте метаболизма с магнезий!
Магнезият също така подпомага метаболизма ви! Храни като слънчогледови семена (420mg на 100g), бадеми (170mg на 100g) и орехи (129mg на 100g) са големите продавачи тук! Можете да прочетете повече за ефектите от дефицита на магнезий в нашата статия за магнезия!
3.) Стимулирайте метаболизма с Омега 3 мастни киселини!
Можете да прочетете защо ненаситените мастни киселини са толкова важни за метаболизма на мазнините ви в нашата статия за омега 3 мастните киселини. Например, те поддържат вашите пероксизоми - ензими, които катализират разграждането на мастните киселини.
4.) Стимулирайте метаболизма с витамин D.!
Хормонът витамин D (правилно прочетен, строго погледнато, витамин D изобщо не е витамин) стимулира голямо разнообразие от процеси в хората като биохимично вещество-пратеник. В допълнение към процесите на растеж и регенерация на костите, витамин D ви помага при метаболитни процеси като метаболизма на мазнините и метаболизма на захарта. Например, той премахва мастните клетки, които вече не са необходими от тялото. Можете да прочетете как точно работи това в нашата статия за витамин D.!
5.) Стимулирайте метаболизма с L-карнитин!
Протеиновото съединение L-карнитин транспортира мастните киселини в телесните клетки, където те се използват за генериране на енергия. Ако тялото не разполага с L-карнитин, тялото ви може да се натрупа, за да генерира енергия. Мускули вместо мазнини. Гъбите от манатарки (39 mg на 100 g), филе от полак (13,2 mg на 100 g) и агнешко филе (161 mg на 100 g) могат да ви помогнат да отговорите на вашите нужди от L-карнитин.
Метаболитно активни бомби: включете лимони, джинджифил, спанак и лют червен пипер във вашата диета!
Усилете метаболизма си - съвет 3: намалете стреса, спете достатъчно
Сигурно знаете, че постоянният стрес не ви прави задължително по-здрави. Хроничният стрес обаче също се увеличава в допълнение към психологическите проблеми като депресия или прегаряне Затлъстяване или дори затлъстяване много малко са наясно с това. Тъй като хормоните на стреса като кортизол прекъсват изгарянето на мазнини и са свързани с прекомерен апетит [5]. А тези, които са подложени на силен стрес, обикновено спят по-малко и по-лошо. Можете да прочетете защо твърде малко сън ви дебелее в нашата статия Тънък по време на сън!
Подобрете метаболизма си - Съвет 4: Пийте достатъчно!
Тялото ви се състои от почти 70% вода. А тялото ни се нуждае от течности за транспорт, трансформация и обмен на вещества от всякакъв вид. Здравословното водоснабдяване за възрастен от 25 до 51 години е средно 2,6 литра на ден. Получавате около 1,5 литра чрез напитки, за предпочитане вода и неподсладен чай и 0,6 литра от храната си (например, краставиците или доматите се състоят от повече от 90% вода). Математикът сред вас сега ще попита: Ами останалите половин литър? Е, приемате между 400 и 500 мл вода чрез окислителни процеси в организма. Липсващият половин литър се произвежда сам. При метаболитни процеси като изгаряне на въглехидрати, мазнини или протеини!
Колко да пиете, за да отслабнете Можете да прочетете това и още в нашата статия Колко вода е здравословна?
Стимулирайте метаболизма - как не трябва да го правите
И колкото повече естественост и естественост обещават някои от тези метаболизми - Колко естествена може да бъде диетата на прах и напитки? И колко устойчиво е да живееш само с кутии за прах и да разклащаш бутилки в продължение на 30 дни и след това да инвестираш стотици евро отново в края на месеца, за да се откажеш от твърди и наистина естествени храни? Повече за смисъла и глупостите на хапчетата и праховете можете да прочетете тук! Търсите ли подходящата диета за вас? След това вижте нашата статия за перфектната диета! Тук ще разберете как можете да отслабнете устойчиво, естествено и ефективно!
Повишете метаболизма си - голямата долна линия
Нашият метаболизъм включва множество сложни процеси в тялото ни. Що се отнася до намаляване на теглото и отслабване, енергийният метаболизъм играе основна роля. Колкото по-бързо метаболизмът ни работи тук, толкова по-бързо и ефективно изгаряме мазнините.
Вашият метаболизъм зависи от различни влияещи фактори. Например, вашата възраст или вашият пол влияят върху скоростта на метаболитните процеси в тялото ви. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да стимулирате активно метаболизма си!
Освен достатъчен прием на течности и здравословна и балансирана диета, упражненията са на върха в списъка на убийците на мазнини. Отслабването чрез упражнения работи тук най-добре чрез интервални тренировки с висока интензивност, както използваме в нашите лагери за обувки. Защото с тренировъчен лагер сесия изгаряте значително повече калории за много по-кратко време, отколкото при други спортове! Вашият метаболизъм преминава във висока скорост!
Стойте далеч от скъпите метаболитни лекове и химически прахове! Със съзнателен начин на живот и физически активен начин на живот, вие засилвате метаболизма си и можете да отслабнете по здравословен и устойчив начин.
Имате ли настроение за „метаболитно лечение“, което наистина помага? Регистрирайте се сега за вашето безплатно и необвързващо пробно обучение и изпитайте от първа ръка как можете да увеличите кръвообращението си и изгарянето на мазнините на ново ниво!
[1] Pearce, L.R., Atanassova, N., Banton, M.C., Bottomley, B., van der Klaauw, A.A., Revelli, J.P.,. & Jeter-Jones, S. (2013). Мутациите на KSR2 са свързани със затлъстяването, инсулиновата резистентност и нарушеното окисление на клетъчното гориво. Клетка, 155(4), 765-777.
[5] Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Връзка между стрес, хранително поведение и затлъстяване. Хранене, 23.(11-12), 887-894.