Какви упражнения не е позволено да се правят с дискова херния FIT FOR FUN знания
Всяка година около 800 000 души в Германия страдат от плъзгащ се диск, известен също като пролапс. Гръбначният стълб в лумбалната област е най-стресиран. Това е и причината, поради която 80 до 85 процента от всички пролапси се появяват там. Причините за дискова херния са много: предразположение, затлъстяване, неправилно натоварване и слаби мускули на гърба са основните виновници - наред с инциденти и наранявания.
Но пролапсът в никакъв случай не е причина да спрете да бъдете активни. Напротив: пълното обездвижване или обездвижване е по-скоро контрапродуктивно. Следователно движението е много важен компонент в терапията на пролапс.
Дискова херния: трябва да избягвате това сега
Движението е добре само след пролапс, ако спазвате определени правила. Това са невъзможните:
- Спортни дисциплини, при които гръбначният стълб е изложен на повишени ударни натоварвания - като езда, бягане и спортуване.
- Спортове със значителни пикове на стрес, а също и такива, при които има силна ротация в комбинация със странично огъване - например голф, ски, спортни игри и неуспешни дисциплини като тенис, бадминтон и скуош.
- Седенето прекалено много не е точно полезно сега. Сменяйте по-често положението на тялото.
- Силови упражнения: Избягвайте всякакви упражнения, които включват извършване на гръбначния стълб - като коремни преси и преси. Упражненията, които изискват странично огъване или въртене, също са табу.
Тези дейности помагат
След скорошна дискова херния, трябва да излагате гърба си на стрес с ниска интензивност за около 5 дни. Целевото движение във водата е полезно: например Акватренинг, пълзене и гръб (Избягвайте плуването с бруст). Спорт като Да отидете на колело (равна повърхност), Ски бягане или Каране на кънки са добре (обаче, може да паднете тук - така че бъдете много внимателни).
Основното нещо е да се наслаждавате на упражнението и да се прави редовно. Преди всичко не бива да изпитвате болка по време на какъвто и да е спорт или упражнения - дори в ръцете и краката!
Дъски са страхотни - укрепват гърба и коремните мускули. Мъртва тяга или. Мъртва тяга е условно добро - ако изпълнението е сто процента технически чисто! Тук важи следното: без максимално натоварване, по-малко съпротивление и по-високи честоти на повторение. Упражненията за повдигане в легнало положение, изпълнявани внимателно, също могат да бъдат полезни.