Защо жените трябва да тренират по-усилено от мъжете Noch3 - Функционален фитнес

Повечето от първите неща, които виждате, когато влезете във фитнес зала, са редица жени, заети маршируващи по линия степери или пътеки, с надеждата, че ще изгорят малко мазнини ... За съжаление това, което правите, е идеалната метафора за опита ви да изгаряте мазнини - защото вие не стигате до никъде.

Вместо това тези жени трябва да се доверят на правилно планирани силови тренировки и балансирана, богата на протеини диета.

Със сигурност не е погрешно да се каже, че повечето жени се страхуват, че ще получат големи мускулести планини, когато тренират. Вместо това те преследват почти митичния феномен на мускулна дефиниция или стягане, при което използват само подсъзнателни, леки тежести, които едва ли оказват влияние върху формата на мускулите.

Страхът да не станат обемисти или обемисти означава, че повечето жени обикновено правят относително лесни тренировки, което обяснява защо само малцина успяват да се трансформират в бикини фигурата си, към което толкова дълго се стремите.

Жените не трябва да се срамуват да тренират толкова усилено, че да издърпат лице и се страхуват да изглеждат по-малко женствени, особено не за няколкото секунди, през които това се случва ...

Страхът от мускулите не е оправдан, защото всеки, който наистина е натрупал много мускулна маса, знае, че са необходими много месеци, дори години, страстни, интензивни тренировки. Можете да разберете страха да изглеждате големи или силни, тук обаче е отговорен основно процентът на телесните мазнини, тъй като мазнините имат по-ниска плътност от мускулите и по този начин допринасят значително повече за обема на тялото. Жените също не могат да се натрупват „твърде бързо“, защото ако мъжете със значително по-висок баланс на тестостерон не го постигнат за много кратко време, жените имат още по-нисък „риск“ от това.

Но какво трябва да правите сега вие, жените?

Упражнявайте се по-често седмично (2-3 пъти на мускулна група)
Изпълнете по-обширни тренировъчни единици (1-2 упражнения на мускулна група, в най-добрия случай умерени до тежки сетове с например 12 повторения максимум или 3-5 повторения максимум за няколко сета)
Правете по-кратки почивки от мъжете
И най-вече: ВИСШИ ТЕГЛА!

Ако лесно можете да направите повече повторения след последния сет, тогава не сте задали значителен стимул, така че не е изпратен сигнал за напредък.

Защо?

От една страна вие, жените, имате предимството пред мъжете, че можете да се регенерирате по-бързо и по този начин да завършите повече тренировъчен обем, от друга страна, тъй като сте хормонално в неравностойно положение, определено трябва да използвате повече стимули, така че тялото ви непрекъснато да се подобрява.

Ако сте от легионите на жените, които предпочитат да завиват или въртят мазнините си - моля, спрете това. В най-добрия случай вие и вероятно губите малко мазнини, в дългосрочен план значително повече мускули. Използвайте обучение за издръжливост за това, за което е предназначено, а именно подобряване на издръжливостта и сърдечно-съдовата система. Ако сте имали непохватна фигура, в противен случай ще получите по-малка, обемиста фигура.

Ако сега сте в настроение за силова тренировка, посетете нашата максимална сила, експлозивна сила и силова тренировка "Сила" или резервирайте индивидуална лична тренировка. Ние се грижим за храненето и планирането на тренировките за вас, така че нищо да не пречи на фигурата на бикини.