Защо закуска N; НЕ Е най-важното хранене; Aurélia Ryckebusch - терапевт
🎁 КРАТКО ОБОБЩЕНИЕ НА ВИДЕОТО: Изтеглете безплатния си лист с бележки, който съдържа важните моменти от видеото за това защо закуската не е най-важното хранене:
https://lescookineriesdaurlia.activehosted.com/f/35
Ако се нуждаете от моята помощ и се чувствате подкрепени във вашия подход, предлагам моето диетично обучение. На тази страница ще намерите цялата информация:
http://formations.lescookineriesdaurelia.fr/vente-coaching-dietetique
Основни моменти от видеото
Днес реших да ви разкажа за закуската. Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Ще ви обясня защо смятам, че закуската не е най-важната, а че е много по-сложна.
1/Данните за закуската
Първо ще ви говоря за числата съвсем просто.
Ако разгледаме разпределението за един ден, какво трябва да представлява всяко хранене за един ден по отношение на енергията.
Имате закуска, която трябва да представлява 25% от общата ви енергия за деня.
Обядът се счита за 40%.
И вечерята, ние смятаме, че тя е 35%.
И ако правите лека закуска, можете да я интегрирате до 10% от общата енергия на деня си и да вземете 5% от обяда и 5% от вечерята, за да компенсирате.
Ако погледнем цифрите, осъзнаваме, че закуската съвсем не е това, което трябва да ви даде енергия за деня. И така, защо казваме, че закуската е най-важното хранене? ?
Има хора, които изведнъж ще си кажат „Ще ям много повече за закуска, отколкото за обяд, плюс това не ям лека закуска“, накратко става нелепо.
Така че винаги едни и същи, трябва да спрем да приемаме нещата по номинал.
Ще ви обясня защо казваме, че това е най-важното, а също и защо трябва да обърнем внимание на думите, които се използват, във всеки случай това, което използват медиите, защото те правят популяризация и които понякога могат да стигнат до крайности за съжаление, ако не сте добре информирани.
2/Защо казваме, че закуската е най-важното хранене за деня ?
В крайна сметка казваме, че това е най-важното, но защо ?
Тъй като ви позволява да излезете от периода на гладуване, тъй като по време на сън не сте яли и„Когато се събудите, е важно да прекъснете този пост със закуска.
Има някои изследвания, които са направени, за да обяснят връзката между липсата на закуска сутрин, особено при деца, и по-високия риск от затлъстяване в зряла възраст.
Очевидно има много фактори, които влизат в игра. Но изведнъж бързо направихме пряк път. Казано е, че закуската е изключително важна и че ако не ядете, вие непременно ще затлъстете.
Въпреки че все още е много по-сложно от това. Но е вярно, че може да играе роля !
Вярно е, че вече трябва да намалите този период на гладуване, ще трябва да се храните добре по едно или друго време, трябва да вървите постепенно, ако започнете да ядете еквивалента на обяда си по килокалории от самото начало. това е малко много, така че го улесняваме и затова представлява 25%.
И ако не, в тези случаи бихте могли да изядете количеството енергия, от което се нуждаете за един ден, с един прием, по обяд, а след това така, добре сме, направихме нашата квота за деня.
И накрая, той все още трябва да бъде редовен през целия ден, точно както хидратацията, в противен случай няма смисъл.
Така че трябва да започнем някъде.
То позволява тези енергийни вноски да се разпределят през целия ден, оттук и значението на понякога приготвянето на лека закуска.
Така че вие особено избягвайте да се тъпчете на обяд ! Тъй като толкова често какво се случва и затова пропускането на закуска често се свързва с повишения риск от затлъстяване в зряла възраст, те осъзнаха, че децата, които не са закусвали сутрин, не са закусвали особено в 10 часа сутринта, защото на определена възраст закуските са твърде бебешки, така че вече не ходим на училище.
Изведнъж обядът пристига по обяд и там преяждаме, имаме плочата, така че се хвърляме върху храната, ядем повече, отколкото трябва, и се хвърляме върху висококалорични неща, защото тялото ви изисква. Той имаше период на гладуване, докато ти спеше. Освен това той е работил цяла сутрин, да речем от 7 до 12 ч., Защото мозъкът консумира енергия, дори и да не е физическа, а интелектуална, пак я използваш.
Всичко това, винаги на гладно, без нищо в корема.
Така неизбежно по обяд ще се хвърлите върху пържени картофи или торта, а не върху зелен фасул. Нещо, което може да запълни тази липса на енергия.
Само че е твърде брутално и изведнъж тялото ви призовава за енергия, но вие ще вземете твърде много от нея в сравнение с това, което би трябвало, защото сте в ситуация на глад и тялото ви ви изпраща сигнал за бедствие.
Ето защо тук казваме, че закуската е важна, тъй като помага да се предотврати този вид поведение и ви позволява да разпределите приема през деня.
Но това не е само закуска в живота! Други ястия също имат значение !
3/Трябва ли да закусите ?
И така, след като знаете всичко това, в реалния живот как го правите? Да закусим ли? Не ? Голяма дилема !
Задайте си въпроса: ако станете в 7 часа сутринта, гладни ли сте до 7 часа сутринта ?
Много пъти, когато хората стават, те са на празен стомах, стомасите им са леко намазани, това е нормално, нямаше какво да се прави по време на сън. Да го помолите да работи с една празна цел може да изглежда сложно, така че е нормално да се чувствате размазани, гадни и да не сте гладни, когато се събудите.
От друга страна, след като се събудим и тялото ни се събуди, органите ни се събуждат, малко по малко машината се стартира, активира отново, защото малко е заспала и малко по малко машината започва да работи. да се усети.
И това е, когато трябва да си зададете въпроса: мога ли да ям, трябва ли да ям ?
Така че очевидно понякога времето на глад отново не идва в точния момент. Или е време да тръгнете, ако закусите по това време, ще тръгнете 15 минути по-късно и ще изпаднете в задръствания и ще закъснеете за работа, така че дори не е пълно.
Или вече сте на работа, а шефът ви, поради X причина, ви забранява да се храните на работа. Може да има много различни причини, поради които изведнъж не можете да ядете.