Защо възрастните спортисти трябва да обърнат повече внимание на регенерацията PORTAL

Дял

Кой би си помислил, че 30-годишен елитен спортист с пълна сила (както в дългосрочен план, така и в спринтове) е по-слаб от 5-10 годишния си колега? Разликата се дължи на естествените физиологични промени в тялото. С напредването на възрастта все повече внимание и време трябва да се отделят на регенерацията след тренировка.

защо

С напредването на възрастта има редица неблагоприятни промени както в тялото, така и в психичните процеси. Мускулната маса постепенно намалява, костната маса при мъжете е приблизително. Той намалява с 3% и 8% при жените, а мускулната сила също продължава да намалява, засягайки мускулите на краката повече от горните крайници. Отличен начин да ограничите промяната е да имате редовна, персонализирана тренировъчна програма, особено ако вашата работа по издръжливост е допълнена с тренировки за съпротива.

Разбира се, елитните спортисти също не могат да избягат от физиологичните процеси. Въпреки че функцията на органите, особено дегенерацията на скелетните мускули, се случва много по-бавно. Въпреки това става все по-трудно да се адаптирате към ежедневното натоварване. Все повече трябва да се направи, за да се постигне една и съща производителност. Да не говорим за способността на тялото да се регенерира, която също е в непрекъснат спад (Reaburn, 2004).

Можем да зададем въпроса, кой може да се счита за „възрастен спортист“ по отношение на елитните спортове? Е, според научни изследвания възрастовата група над 35 години вече се счита за стара (Bortz and Bortz, 1996). Противно на класификацията на СЗО (Световната здравна организация), тези на възраст 75-89 години могат да се считат за възрастни. „Възрастта от 30 до 35 години е повратна точка, която води до упадък на физиологичните процеси, с последващо намаляване на спортните постижения, забавяне на регенеративния капацитет“ (Boros, 2009).