Защо водата е важна за отслабването
Всички знаем, че водата е изключително важна за тялото: нищо не работи без подходяща хидратация. И когато не даваме на тялото оптималното количество течности (30 ml/килограм тяло), то страда.
Консумацията на вода е най-простият начин, по който можем да подкрепим усилията за отслабване. Проучванията показват, че водата стимулира метаболизма и подобрява скоростта на изгаряне на мазнините. Освен това пиенето на вода преди хранене ви кара да ядете по-малко, допринасяйки за по-бързо състояние на ситост.
Ако от типа сте хапвали различни закуски между храненията, трябва да изпиете чаша вода всеки път, когато почувствате нужда от лека закуска. Ще забележите, че желанието да ядете нещо избледнява и с това намалява броят на поетите калории.
Адекватната консумация на вода също така ни предпазва от опасността от дехидратация, към която сме склонни, особено през лятото, когато сме изложени на високи температури и губим много течности чрез изпотяване.
Как ни влияе дехидратацията
По принцип, ако не хидратираме, тялото ще използва повторно водните си резерви за метаболитни процеси, водата ще бъде претоварена с токсини, те ще стагнират в тялото при липса на достатъчен прием на течности и по този начин възникват много проблеми.
За жените целулитът и появата на застаряваща кожа са само два от недостатъците. Правилният прием на вода има още едно предимство: може да заблуди глада.
Всъщност е известно, че хората с повишен апетит са по-склонни да избягват излишъци, ако пият вода, преди да погълнат любимите си храни. По този начин в дългосрочен план това може да доведе до намален прием на калории и загуба на тегло без усилие.
По отношение на оптималното време за консумация на вода теориите са разделени: някои гласове казват, че водата трябва да се консумира на малки глътки между храненията, за да не се разреждат стомашните сокове, които се активират, когато поглъщаме храна. Други казват, че на масата може да се пие вода, тъй като храната с фибри ще абсорбира вода, а това се превръща в бързо настъпване на ситост и избягване на излишъка.
Как да пием повече вода
Има много хора, които се оплакват, че не пият достатъчно вода: или забравят, или просто не могат да пият оптимални количества. Те трябва да знаят, че има трикове, които могат да оптимизират ежедневния им прием на течности. Те включват увеличаване на консумацията на супи, млечни продукти, плодове, зеленчуци, обикновено храни с високо съдържание на вода.
Освен това има голям шанс да хидратирате по-добре, ако във водата добавите няколко резенчета цитрусови плодове, малко сок от ананас, мента. А охладеният плодов чай може да се консумира с повече удоволствие.
Но се пазете от големи количества сок. Дори естествените, направени от плодове, имат доста калории, така че е препоръчително да изберете малки количества и, доколкото е възможно, да ядете плодовете като такива, с пулпата и кората. Ще се насладите и на вода, но и на всички хранителни вещества в плодовете.
Консумацията на вода е не само жизненоважна, но има и много ползи за здравето, красотата и благосъстоянието като цяло. Направете си навик да консумирате повече вода, особено ако искате да загубите излишни килограми.
Когато се излагате на високи температури (на плажа, в сауната) или когато полагате интензивни физически усилия, това увеличава консумираната вода, за да замести загубите. Ако подозирате, че се появява дехидратация, в допълнение към консумацията на вода, можете да опитате да използвате соли за орална рехидратация, но можете да ядете и банан, който ще доведе нивото на калий в организма в здравословни граници.