Защо високоинтензивно интервално обучение HIIT
Разработено през 1996 г. от японския професор Идзуми Таба, който експериментира с интервални фигуристи в интервални тренировки, по време на които 20 секунди свръх интензивна тренировка бяха последвани от 10 секунди почивка, така се роди програмата за обучение HIIT.
Защо ви е необходима програмата за обучение HIIT:
- Изследванията показват, че обучението по HIIT за същия период от време е много по-полезно от обучението с постоянна интензивност. Той изгаря повече мазнини, подобрява метаболизма и за разлика от постоянната интензивност кардиото не води до намаляване на мускулната маса, а само до намаляване на мастната маса. Той също така помага при консумация на упорити области като корема, бедрата и ханша.
Концепцията е проста, упражненията с висока интензивност се заменят с фази с ниска активност или почивка. Например, ако бягате с 15 км/ч за 2 минути и след това вървите с 5 км/ч за една минута. Редувайте това за 15 минути (5 серии) и изгаряйте повече мазнини от 30 минути с кардио тренировка с ниска интензивност.
- Подобрява сърцето и намалява риска от диабет. Проучване в Онтарио, Канада, установи, че две седмици модифицирано обучение по HIIT насърчават образуването на много повече клетъчни протеини, които играят роля в производството на енергия и кислород. Обучението подобрява чувствителността на инсулина към доброволците и нивата на кръвната захар, като по този начин намалява тяхната предразположеност към диабет.