Защо винаги трябва да имате овесени ядки около къщата
Овесените ядки са напълно подценени като суперхрана. Имаме основателни причини това да се промени!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Овесените ядки наистина са една от най-евтините храни в супермаркета - и те имат поне толкова много суперхрана, колкото скъпите годжи плодове или семената от чиа. Те са пълни с витамини и минерали като B1, B6, желязо, магнезий, биотин, силициев диоксид и пълни с разтворими и неразтворими фибри. Ако овесените люспи не са напълно забравени, те за съжаление се комбинират само с мюсли или каши, а житните люспи могат да направят много повече от обикновена закуска. Ето седем от най-добрите им приложения. Обзалагам се, че ще бъдете истински фен на овесените ядки след няколко минути?
1. Овесените ядки регулират нивата на кръвната захар
Разтворимите фибри в комбинация с високо съдържание на магнезий регулират нивата на кръвната захар. Овесените люспи имат тези комбинации масово. Ако страдате от глад за храна, трябва да ядете порция овес всеки ден (за предпочитане сутрин). Тъй като на всичкото отгоре, съдържащият се в овеса бета-глюкан забавя разграждането на въглехидратите в тънките черва и транспорта на глюкоза в кръвта и до органите. Следователно нивото на кръвната захар се повишава само бавно след хранене - така че няма скокове на инсулин и апетит за храна.
2. Овесените ядки действат като стягаща маска
Дори да обичате листни маски - от време на време паста, направена от естествени съставки, е полезна за кожата. Смелете овесени люспи в овесени ядки и смесете с овесени ядки * и чаена лъжичка мед. Тази маска за лице дава на кожата всички стягащи ползи, от които се нуждае в уморени дни. Времето за експозиция от 20 минути е достатъчно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
* За овесения бульон сварете 50 грама овесени зърна в 1 литър вода и оставете да къкри около 20 минути. Пресейте зърната, съберете водата (запаса) и я оставете да се охлади, докато стане хладка.
3. Овесените ядки помагат при храносмилателни проблеми
Независимо дали имате диария или запек, овесените ядки регулират храносмилането ви по естествен път.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Неразтворимите диетични фибри в овеса са особено ефективни срещу запек; неговият дял е особено висок в овесените трици. Най-добре е да ядете по 3 супени лъжици овесени трици всеки ден в продължение на две седмици. Можете да ги смесвате в смутито си, да ги печете в хляб, да ги поръсвате върху салатата, да ги използвате като супа или да ги смесвате в мюслито си с кисело мляко сутрин.
В случай на диария, от друга страна, „кашата“ прави чудеса, тъй като успокоява чувствителната чревна лигавица. За целта оставете 5 супени лъжици нежни овесени люспи да заврят с 500 милилитра вода и малко зеленчуков бульон на прах и глътки лъжици. Ако не обичате зеленчуковия бульон, подправете с няколко капки соев сос.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Овесените ядки детоксикират тялото
Отново и отново в организма се създават метаболитни отпадъчни продукти и токсини, които се натрупват в тялото чрез храната и околната среда. Фибрите в овеса помагат на тялото ви да се отърве от това „боклуци“. Това работи най-добре, ако консумирате 4 супени лъжици овесени трици, варени овесени ядки или пълнозърнести овесени люспи всеки ден за период от около четири седмици. Мюслито или кашата също са тайни детокс ястия.
5. Овесените ядки са идеалната закуска преди тренировка
Няма HIIT тренировка без порция овес предварително: овесеното ястие ви позволява да издържите по-дълго и да тренирате по-усилено, докато тренирате, то е идеалният източник на енергия. Той ви зарежда и осигурява на тялото всички важни витамини и минерали, от които се нуждае по време на натоварване. Благодарение на въглехидратите с дълга верига, люспите осигуряват енергия за много дълго време и няма да изведнъж огладнеете по време на тренировка. Най-добре е да си купите готова каша на прах и да я сварите с горещо мляко или просто гореща вода и да я оставите да набъбне. Кисело мляко, пресни плодове или ядки вървят добре с това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нашият вътрешен съвет: Смесете в 1 чаена лъжичка ленено масло. Тази комбинация (здравей, здравословни мастни киселини!) Е ненадмината и ще ви засити по-дълго.
6. Овесените ядки успокояват слънчевите изгаряния
Слънчевите изгаряния са в разгара на сезона, особено през пролетта: Кожата ви все още е супер бледа и чувствителна и всички смятат, че слънцето не е толкова силно, че се нуждаете от слънцезащита. Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Така че, ако хванете слънчево изгаряне, разбира се, има средство под формата на паста: Смесете 2 супени лъжици овесено брашно, 4 супени лъжици овесени ядки и 1 чаена лъжичка мед и нанесете цялото нещо върху раздразнената кожа и оставете за 20-30 минути. След това изплакнете и нанесете мек овлажнител. (Колкото по-голямо е слънчевото изгаряне, толкова повече паста се прави в същото съотношение).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. Овесените ядки понижават холестерола
Холестеролът се състои от добър (HDL) и лош холестерол (LDL). Тя винаги трябва да бъде ниска като цяло, а лошият LDL винаги трябва да бъде по-нисък от HDL. Високото ниво на холестерол може да бъде наследствено, но може и да е резултат от твърде много храни от животински произход (месо, мазни млечни продукти, яйца). Той е висок рисков фактор за всички коронарни сърдечни заболявания като Артериосклероза или инфаркт. Камъните в жлъчката също могат да бъдат резултат от високи нива на холестерол.
Овесените ядки са идеален антагонист на лошия холестерол - особено ако ядете много от горните храни. Неговите разтворими фибри свързват холестерола в кръвта и насърчават елиминирането - това естествено понижава повишеното ниво. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете преоткритата суперхрана всеки ден, независимо от формата: в смути, в самостоятелно приготвени овесени бисквитки, като обилна овесена каша и т.н...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Овесът принадлежи във вашата килера. И за предпочитане всеки ден в чинията си!