Защо винаги съм гладен?
Какво да направите, ако чувството на глад просто не иска да свърши?
Кой не знае това: Искате да отслабнете, но мислите ви се въртят само около храната и гладът ви не иска да спре. Защо винаги е така?
Обикновено има няколко причини за това. Експерт по хранене и автор на книги (напр. Kalorien-Ampel, Trias Verlag) Свен-Дейвид Мюлер обясни пред bildderfrau.de защо не се насищаме, какво можем да направим срещу апетита и как можем да отслабнем, без да гладуваме.
Какво е гладът?
Гладът възниква, когато енергийните запаси на тялото са празни, напр. Б. ако не сме яли дълго време - в продължение на много часове или дни - или след като сме издържали на спорт. Това е нуждата от храна и енергия (калории). Повечето хора чувстват глад в епигастриалната област, но лошата концентрация, главоболието или гаденето също могат да бъдат признаци на глад. Централната контролна точка за глада е мозъкът - той ни казва кога имаме нужда от храна и по този начин от нова енергия. В допълнение към глада, разбира се има и апетит. Това няма нищо общо с липсата на енергия, а по-скоро представлява желанието за определена храна.
Защо винаги съм гладен?
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Свен-Дейвид Мюлер: Гладът и засищането са много сложни механизми, които са тясно свързани. Ако стомахът не е пълен, чувстваме глад. Така че, ако приемаме храна с много обем, ще бъдем сити по-бързо. Няма значение откъде идва обемът. Стомахът трябва да е пълен. И храната трябва да остане вътре, тогава се появява чувството за ситост. Колкото по-дълго стомахът е пълен, толкова по-добре.
Но това е само една част, която определя нашето чувство на глад. В допълнение към обема е важна хормоналната регулация. Гладът също се контролира от хормоните.
Най-известният хормон в този контекст е инсулинът. Това ви гладува, без инсулин ние практически не чувстваме глад. Когато нивата на инсулин са високи или бързо се покачват, вие сте гладни. На практика сте принудени да ядете от инсулин. Други хормони също могат да ви накарат да се чувствате гладни.
Каква е разликата между глада и апетита?
Голям проблем в нашето общество е, че почти никой не може да прави разлика между глада и апетита. Преди да яде, всеки трябва да си зададе следните въпроси: Наистина ли съм гладен или просто съм гладен?
Ако това е само апетит, тогава направете нещо друго, вместо просто да ядете. Трябва буквално да правите хубави мисли. Имате нужда от начин да се справите с апетита си. Например, може да ви помогне да пиете вкусен чай (ванилия, плодове или граф сив чай). Често апетитът просто идва от скука или чувство на неудовлетвореност. И ако сте наясно с това, тогава можете да направите нещо по въпроса. Така че не се борите със стреса, скуката или чувството на неудовлетвореност, като лопатите храна в себе си, трябва да се справите с нея по различен начин.
Срещу неконтролирано хранене z. Б. хранителен дневник може да помогне. Запишете какво ядете всеки ден. И се тревожете за вашата диета. Задайте си въпроси като: Защо ям това? Защо ям кои храни? Ям ли в грешното време? Или ям погрешно количество?
Огладнявам ли на диета?
Само тези, които са пълни, могат да отслабнат! Повечето хора, които искат да отидат на диета, просто ядат твърде малко. Затова си задавайте редовно въпроса: Ял ли съм достатъчно? Сит ли съм след хранене? Хранене, което не ви задоволява, не е правилно и води до по-нататъшен прием на храна - и това ви прави дебели постоянно. Този ефект също прави много неправилно съставени диети или катастрофични лечения успешни в краткосрочен план, но в дългосрочен план калорийна катастрофа.
Също така важно: яжте правилното нещо. Изберете храни, които са обемисти. Ако не го направите, ще продължите да чувствате глад дори след като сте яли. След това мислите ви ще продължат да се въртят около храната, след като ядете. Стомахът трябва да е пълен и да остане такъв възможно най-дълго.
За какво трябва да внимавам при хранене, ако искам да отслабна?
Яжте три пъти на ден и напълно избягвайте закуски. Направете почивка за хранене от четири до пет часа. Например закусете в 8:30 сутринта, обядвайте в 13:00 и вечеряйте в 18:00.
Яжте три големи, големи порции. По този начин не увеличавате постоянно нивото на инсулин в кръвта си чрез закуски, което е отговорно за това, че отново ще се почувствате гладни. Леки закуски и закуски ще ви направят гладни и дебели, а не пълни и слаби.
Правило за отслабване: Не консумирайте повече от 1200 до 1600 калории на ден - и всяко хранене не трябва да надвишава 400 до 500 калории. С правилния състав ще бъдете, така да се каже, устойчиво пълни.
Кои храни ви засищат дълго време?
Има три групи, които са важни срещу глада, поддържат ви сити за дълго време и трябва да бъдат крайъгълният камък на здравословната и балансирана диета.
- Храни, богати на фибри: Те включват например зеленчуци, пресни плодове с кора или големи пълнозърнести продукти. Фибрите свързват водата и остават в стомаха за дълго време. В резултат на това тези продукти ви пълнят бързо и дълго време.
- Богати на протеини храни: те ви засищат по-дълго. Комбинацията от протеини и храни, богати на фибри е идеална. Подходящи са напр. Б. Пълнозърнест хляб с крема сирене, картофи от сако и зеленчукова извара или леща. И трите ястия предлагат идеална комбинация от протеини и фибри.
- Течност: Само водата или други течности не ви пълнят, разбира се, защото бързо напускат стомаха. Следователно също е заблуда, че чаша вода преди хранене би ви напълнила по-бързо. Но когато се комбинира с фибри, стомахът се пълни по-бързо, тъй като течността и фибрите образуват връзка.
Тези храни също ще ви помогнат да отслабнете:
10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Вътрешен съвет от Свен-Дейвид Мюлер: Твърдото яйце за закуска има положителен ефект върху ситостта. Ядете по-малко през целия ден. Тези, които ядат твърдо сварено яйце сутрин, са по-доволни през целия ден и консумират по-малко калории от хората, които не го ядат.