Защо винаги съм гладен след спорт?

Кайла Ицинес

Още не сте завършили тренировката си и мислите ли за храна? Не се притеснявайте - не сте сами с тази странност. Фитнес треньорката Кайла Ицинес също е запозната с този проблем. Нейният съвет: Ясно изяснете откъде идва гладът след тренировка. Това е единственият начин, по който можете да се подлъжете и да отслабнете в дългосрочен план.

гладен

Увеличихте ли повторенията си или добавихте ново упражнение към тренировъчния си режим? Всичко това може да е улики защо сте измъчвани от глад след тренировка. За сравнение: една кола кара само докато е снабдена с достатъчно бензин. Същото се отнася за нас и нашия организъм. Ако тренираме по-дълго или по-интензивно, трябва да попълним и енергийните си запаси.

Най-голямата грешка на мнозина - преяждането след тренировка. Пържени картофи? Бургер? Винаги го включвайте! Вярно с девиза: Всеки, който е бил на спорт, има право да яде - нито вярно, нито фалшиво. Яжте, да, но правилното нещо, моля. Kayla Itsines ви дава три прости съвета как да ядете по-малко след тренировка.

Снимка, публикувана от Kayla Itsines (@kayla_itsines) на 10 юли 2015 г. в 14:05 ч

1. Слушайте тялото си

Наистина ли сте гладни след тренировка? След това слушайте тялото си и се запитайте от какво се нуждае в момента. Пържени картофи? Бургер? Няма начин! Това само би повишило нивото на кръвната захар и ще ви отведе обратно в хладилника след няколко часа.

Ясно си кажете от какво наистина се нуждае тялото ви, какво искате и вземете тази закуска в чантата си за фитнес на следващата си тренировка. Съвет на Кайла: малко плодове или няколко бисквити с фъстъчено масло. Също така вкусно: смути за сладкиши.

2. Отложете тренировката си преди основно хранене

Винаги сте гладни след тренировка - независимо дали сте хапвали или не? След това преместете тренировката си напред. Но бъдете внимателни: това не означава, че можете да се поглезите с пица всеки обяд. Напротив! Новото време за обучение само ви пречи да посегнете към лоши закуски в неподходящо време. Малък съвет: Пицата с ниско съдържание на въглехидрати на Kayla ви държи сити за дълго време и има неустоимо добър вкус.

3. Пийте достатъчно

Независимо дали се потите или не, тялото ви губи течности по време на тренировка. И за да компенсирате тази загуба, трябва да пиете достатъчно вода през целия ден. Не са редки случаите, когато тялото греши жаждата за глад.