Защо винаги се чувствам гладен
Гладът е естествен отговор на тялото, който се проявява с появата на шумове в стомаха, главоболие, раздразнителност, затруднена концентрация. Тази реакция може да се появи в рамките на няколко часа, но при някои хора гладът може да бъде постоянен. В такива ситуации е много възможно диетата да не е точно точна или човек да страда от медицинско състояние, за което не е запознат.
Недостатъчният прием на протеини, мазнини и фибри, стрес, дехидратация, някои лекарства или състояния са сред възможните причини за постоянен глад.
Разберете какви са обясненията за винаги глад и какви са решенията!
Болести, които могат да се проявят с преувеличено чувство на глад
Постоянният глад понякога може да бъде симптом на определени медицински състояния, най-често захарен диабет, поради високата кръвна захар. Прекомерната жажда, загуба на тегло и умора също са често срещани симптоми, свързани с диабета.
Въпреки това, хипогликемията (ниска кръвна захар) също може да причини глад, особено ако сте свикнали да се храните на дълги интервали.
Друга медицинска причина за глада може да бъде хипертиреоидизмът, дължащ се на свръхпроизводството на хормони на щитовидната жлеза, които повишават апетита.
Прекомерният глад също може да бъде следствие от депресия, тревожност или ПМС.
Лекарства, които повишават апетита
Някои лекарства могат да имат странични ефекти, които повишават апетита Ви.
Те включват: антипсихотици, антидепресанти, кортикостероиди, антиепилептици, инсулин, орални контрацептиви.
Стресът може да увеличи апетита
Поради производството на излишен кортизол в стресови ситуации е много възможно да почувствате остър глад. Проучване показа, че стресираните жени консумират повече калории (особено сладкиши) през деня, отколкото жените, които не са изправени пред този проблем.
За борба със стреса упражнявайте колкото е възможно повече, вдишвайте дълбоко, медитирайте, четете книга или слушайте любимата си музика.
Не спите ли достатъчно? Рискувате да ядете повече, отколкото ви трябва
Почивката е от съществено значение за цялостното здраве. Спокойният сън поддържа мозъка здрав, укрепва имунната система и намалява риска от хронични заболявания, включително сърдечни или рак. В същото време сънят регулира нивото на лептин, хормонът, който предава на мозъка, че сте сити.
Вместо това липсата на почивка води до повишени нива на грелин, хормон, който стимулира апетита, поради което имате постоянно чувство на глад.
За да избегнете чувството на глад, се препоръчва да спите поне 8 часа на нощ.
Хранителни грешки, които увеличават чувството на глад
Други възможни причини за постоянен глад могат да бъдат:
- Недостатъчен прием на протеини - богатите на протеини храни са месо, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци, ядки, семена.
- Прекомерна консумация на рафинирани въглехидрати (бял хляб, тестени изделия, подсладени газирани сокове, сладкиши, сладкиши и др.) - заменете ги с пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Прием на ниско съдържание на мазнини - коригира се чрез добавяне на следните продукти към диетата: кокосово масло, мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия), ядки, ленено семе, авокадо, зехтин, яйца, гръцко кисело мляко.
- Ниска консумация на фибри - те имат ролята да контролират чувството на глад, защото то се усвоява за по-дълго време, като по този начин гарантира ситост. Посочени са храни като овес, ленени семена, сладки картофи, портокали, брюкселско зеле и др.
- Недостатъчен прием на вода - тази жизненоважна течност осигурява усещане за ситост и намалява апетита, особено ако се консумира преди основно хранене. Често чувството на глад може да скрие липсата на вода в тялото. Затова изпийте чаша вода, когато почувствате глад и вижте как реагира тялото ви. Препоръчително е да консумирате поне 2 литра вода на ден, както и зеленчуци и плодове, богати на вода.
Не на последно място, постоянният глад може да бъде причинен и от темпото, с което се храните. Ако ядете и дъвчете достатъчно храна, мозъкът не получава сигнала, че сте сити и в резултат на това ще ядете повече, за да достигнете усещането за ситост. Затова яжте бавно, наслаждавайте се на вкуса на ястията спокойно и мозъкът ви ще контролира чувството ви на глад.