Защо ви боли стомахът, докато бягате 8 начина да избегнете тази болка • Здравейте Яш •
Боли ли ви стомахът да ви пречи да тренирате и да подобрите работата си при бягане? Ще ви кажем защо възниква тази болка и дали тя може да бъде избегната.
Болката в стомаха е проблем, познат на много спортисти. С това се сблъскват както начинаещи, така и опитни спортисти. Според статистиката бегачите, плувците и велосипедистите са засегнати предимно от болки в корема (да не говорим за феновете на триатлона). Други спортове на открито, включително баскетбол и дори конна езда, не избягват този проблем. Смята се, че повече от половината спортисти страдат от странични болки при бягане.
Тази болка обикновено се появява в десния горен квадрант, въпреки че може да се усети в лявата и всяка друга област на корема. В четири от пет случая той се намира в определена точка, местоположението на която не се променя от атака към атака. Характерът на болката варира, но обикновено започва с усещане за болка и след това се превръща в по-силна и остра болка. Такава болка изчезва бързо, след като спрете да бягате или отслабнете и дори ако направите КТ или ултразвук, няма да можете да откриете аномалии в тялото.
„Класическото“ обяснение за болки в корема по време на натоварване е диафрагмална исхемия. Диафрагмата е мускулната структура, която разделя гръдния кош от корема. Той участва активно в процеса на дишане: или слизайки надолу, и след това нагоре, диафрагмата превръща белите дробове в мощна помпа. Всъщност, поради диафрагмата, човек диша.
Дишането на човек се ускорява, докато тича. Това принуждава диафрагмата да функционира по-активно, което означава, че се нуждае от повече кръв и кислород. В същото време нарастват нуждите на други мускули, особено тези, които участват в движението. В резултат на това сърцето не може активно да доставя кислород както на диафрагмата, така и на скелетните мускули, така че те започват да получават по-малко кислород. Това състояние се нарича исхемия и причинява болка. Веднага след като човек спре, нуждата от кислород намалява и диафрагмата отново започва да се чувства нормално.
Тази теория обаче беше силно критикувана напоследък. Първо, това не обяснява случаите, в които боли долната част на корема: там няма диафрагма. Второ, редица проучвания показват, че диафрагмата продължава да осигурява отлично снабдяване с кръв и кислород, дори при най-тежките натоварвания. В крайна сметка това е перфектно трениран и изключително важен мускул (няма живот без дишане!). Според последните данни тялото "се грижи" за диафрагмата почти до последно, снабдявайки я с кръв и кислород в ущърб на всички останали мускули.
Друга теория изглежда още по-противоречива. Тя предполага, че коремната болка по време на спорт се появява в резултат на сътресение на връзките, към които са прикрепени коремните органи. Това обаче е в противоречие със самия характер на такава болка: тя обикновено се намира в някакъв момент и не се „разпространява“ по целия корем, освен това болката възниква при плуване, когато не се получава шум.
Учените имат три версии за произхода на коремната болка по време на тренировка. Най-вероятно това се случва поради механично дразнене на перитонеума по време на движение. Активната работа на диафрагмата, напрежението на мускулите на багажника, промяна в положението на тялото - всичко това води до факта, че тънката обвивка на коремната кухина е подложена на триене (тя се състои от два листа, които се търкат един в друг). Тази версия обяснява много от характеристиките на тази болка и преди всичко "точния" характер и променливото местоположение: перитонеумът обхваща цялата коремна кухина, което означава, че нейното дразнене може да възникне в различни области. Когато движението спре, триенето също спира - болката изчезва.
Другите две версии са свързани с гръбначна деформация (болка, подобна на тази, която се усеща по време на тренировка, може да бъде причинена от натиск върху гръбначните процеси) или свързването на диафрагмата с дълбоки мускули на псоаса (тяхното претоварване може да причини болка, която се предава на диафрагмата и се усеща в хипохондриума) . Има няколко стари хипотези за мускулен спазъм или промени в размера на черния дроб и далака, но те не са потвърдени.
Какво ни дава това знание? Първо, въз основа на тях можете да дадете няколко съвета как да избегнете болки в корема, докато бягате, плувате или всяка друга тренировка.
Какво да направите, за да избегнете болки в стомаха?
Отчасти поради факта, че причината за коремната болка остава напълно неизвестна и отчасти поради относително ниския интерес на учените към този въпрос, няма много лечения за коремна болка по време на бягане. Разбира се, те изчезват сами и не засягат здравето ви, но какво ще стане, ако тези болки ви попречат да постигнете резултати? Какво се случва, ако прободната болка в горния квадрант ви попречи да завършите маратона за трети пореден път? Нека опитаме няколко прости съвета.
- На първо място, трябва да се уверите, че няма сериозно заболяване. В крайна сметка коремната болка далеч не винаги е безобидна: може да се появи при холецистит, панкреатит, апендицит и други заболявания. Ако болката се различава от нормалната или не изчезва в покой, това е тревожен знак и може да си струва да се свържете с лекар.
- Болката в корема, свързана с упражнения, се лекува с масаж, контурни мускулни упражнения и други физически терапии. Масажът ще помогне да се отпуснат напрегнатите мускули, чието претоварване причинява болка. Дозираната физическа активност се използва, например, когато бедрените мускули са сковани. Установено е, че напрежението в мускулите на бедрото често придружава болки в корема при спортисти и намаляването му може да предотврати развитието на болка.