Защо въглехидратите ви напълняват Подобрете здравето си
Въглехидратите или въглехидратите са биомолекулни съединения, съставени от въглерод, водород и кислород. Те осигуряват структурна енергия на живите същества.
Много често те се наричат въглехидрати, захариди или въглехидрати. Те са едни от най-важните макронутриенти в човешкото хранене .
Има някои храни, които имат по-големи и по-ниски количества въглехидрати. Не всички въглехидрати обаче са полезни за нашето здраве.
И може би затова са получили толкова лоша репутация. Но въглехидратите дебелеят ли? Всъщност те могат да направят това в зависимост от различни фактори, като: генетика, лош начин на живот и, разбира се, диета.
За да предотвратите обаче въглехидратите да станат ваши врагове, разберете кои са от съществено значение за здравето. Те са отличен източник на енергия, ако се научите да ги адаптирате по балансиран начин към вашето хранене.
Сега в тази статия научете за различните видове въглехидрати и тяхното въздействие върху вашето здраве. Също така се научете да правите разлика между добри и лоши въглехидрати и се грижете за себе си.
Видове въглехидрати
Когато консумирате въглехидрати, тялото ви ги разгражда до различни видове захари, една от които е глюкозата. Когато това се увеличи в кръвта, панкреасът ви започва да отделя повече инсулин.
Инсулинът позволява на клетките да абсорбират и превръщат глюкозата в енергия. От друга страна, инсулинът също участва в съхранението на мазнини. Ето защо говорим за лоши въглехидрати, които причиняват наддаване на тегло.
Не всички въглехидрати обаче са еднакви. Освен това фибрите помагат да се забави усвояването на глюкозата в кръвта .
Що се отнася до зеленчуците, плодовете и бобовите растения, те съдържат както захари, нишесте, така и фибри. Тези хранителни вещества са основните видове въглехидрати, важни за вашето тяло. Вашето тяло се нуждае от трите вещества, за да функционира правилно .
Зеленчуците са основни и здравословни въглехидрати. Трябва да включите тези три храни в ежедневната си диета, ако искате да отслабнете и да поддържате добра форма.
Благодарение на захарите и нишестето, тялото веднага се снабдява с енергия. След това тялото ги включва и ги трансформира в глюкоза.
Единственото от тези съществени съединения, които тялото ви не може да промени, е фибрите. Благодарение на фибрите вие също усещате чувство за ситост, а също така ви помага да достигнете идеално тегло. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими фибри.
Неразтворимите фибри са влакната, които помагат на тялото ви да елиминира редовно отпадъците. Докато разтворимите фибри насърчават контрола на холестерола, но също така и нивото на глюкозата, произведено от захари и нишесте.
Защо се нуждаем от въглехидрати ?
След като вече знаете значението на основните въглехидрати, можете да се грижите по-добре за здравето си.
Въглехидратите, освен че осигуряват енергия, ви помагат и в други области и насърчават вашето благосъстояние и общо здраве .
В допълнение, въглехидратите имат способността, наред с други неща, да:
- Намалете риска от запек
- Увеличете ситостта за по-дълго
- Насърчаване на чревната флора
- Предотвратяване на рак на дебелото черво
Така че въглехидратите не са ти враг. Всъщност те са съществена и жизненоважна част от ежедневната ви дейност. .