Защо въглехидратите и протеините са важни след тренировка

Често първото нещо, което научаваме за хранителните добавки, е колко важни са те. след тренировка. Особено протеин. За много от нас първата хранителна добавка беше протеин или наддаване на тегло. Но защо веднага след тренировка? И каква е необходимата сума?

След тренировка, така наречената отворена за около 15 минути анаболна порта. Това означава, че през този период организацията можете да използвате много по-добре доставените хранителни вещества, защото гладува (това е една от причините да не се налага да яде по време на тренировка) и той включва много по-ефективно всичко, което му даваме. Това попълва запасите от гликоген, т.е. запасите от въглехидрати в мускулите, което е важен ключ за развитието и регенерацията.

Въглехидрати след тренировка

Според изследванията, грубо на килограм телесно тегло са необходими половин-1 g въглехидрати, за зареждане на изчерпани складове след обучение. 2 часа след тренировка, проучванията показват 50% по-малко капацитет за съхранение на гликоген в мускулите. Така че колкото по-скоро, толкова по-добре!

Протеин след тренировка

Приемът на протеини също е особено важен след тренировка. Протеинът осигурява аминокиселините, необходими за изграждане на мускули, които възстановяват и допълнително укрепват увредените тъкани. Приемът на протеини също осигурява хидратация на мускулите. Аминокиселините са те също така укрепват имунната система, което го прави по-устойчив и на настинки и други инфекции! Клиничните проучвания показват, че суроватъчният протеин е антиканцерогенен, което означава, че помага за предотвратяване на рак. Той повишава нивата на глутатион, който е много важен антиоксидант.

---