Защо вашата диета застоява - BioTechUSA
Всички го знаем: диетата не работи както ние. Теглото не иска да падне и отражението също не се променя - но: защо? За да покажете, че имате готово за лято тяло, проверете дали сте виновни за някоя от тези грешки.
1. Пренебрегнахте интензивността на тренировките
С намаляването на калориите често възниква субективното усещане, че сте загубили сила и мощ, така че не тренирате толкова интензивно, както преди. Това е кардинална грешка, защото резултатите ни от културизма зависят до голяма степен от интензивността, която показваме във фитнеса. Придържайте се към правилото „кратко и болезнено“, когато става въпрос за вашето обучение - независимо дали става въпрос за диета или изграждане и не се поддавайте на илюзията, че намаляването на калориите означава незабавна загуба на сила. Прекалено често използваните тежести се намаляват незабавно, което обикновено води до намаляване на интензивността. Моят съвет за противодействие на това: Фокусирайте се върху упражненията с щанга, тъй като тук тялото работи цялостно, ерго най-високите тежести могат да се преместват.
2. Намалявате калориите твърде рано твърде много
За да отслабнем, се нуждаем от калориен дефицит - това е добре известно, но много трениращи обичат да тълкуват прекомерно този принцип според мотото „много помага много“ и да започнат диетата с дефицит, който е твърде голям. Краят на историята: след няколко дни или седмици сте в лошо настроение, дразните се от диетата и се чувствате отпаднали. Всички тези промени в настроението са почти неизбежни, тъй като диетата се приближава, но определено не бива да се случва толкова рано. „Диета с възможно най-много калории“ е мотото - затова е важно да се намери здравословен баланс между агресивния калориен дефицит и качеството на живот, тогава приятелите и семейството ще се оплакват по-малко от промените в настроението по време на диетата;).
3. Търсите магическата формула
Защо всички икони на YouTube, професионални спортисти или може би просто приятелите ви винаги имат успех с диета, но вие не? Отговорът на този въпрос може да бъде неудобен, защото отговорът е най-вече да се отговори психологически. Мнозина търсят диетата, която обещава най-голям успех. Те искат да знаят магическия брой грамове ориз, пиле и броколи всеки ден, които вярват, че ще донесат успеха, на който се надяват, но за съжаление няма „тайна за плюсовете“. В повечето случаи това е така, защото хората се чувстват тревожни, отчаяни или се страхуват от диетата си или мразят телата си - всичко това създава стрес, който затруднява отслабването. Тази тема със сигурност може да бъде развълнувана с часове, така че нека обобщя: Няма нито една диета, която винаги да работи за всички. Няма чудодейни добавки или нещо друго, а само желязна воля. Представете си колко красив и прекрасен ще бъде крайният резултат от диетата, отколкото колко ужасни ще бъдат следващите седмици. Мисленето е всичко в този спорт!
Заключителни думи
Това са 4-те най-чести причини, поради които диетата е обречена от мнозина. Често намалявате калориите твърде много, което е придружено от усещане за загуба на сила. Освен това ставате малко по-летаргични, ходите по-малко, седите по-често и спите повече. Всичко това са обстоятелства, които може да се избегнат, ако човек ги знае. Прегледайте критично диетата си и бъдете честни със себе си: Виновни ли сте за някоя от тези грешки?