Защо угояваме Разберете основните причини
Как си обяснявате, че въпреки че индустрията за фитнес и отслабване непрекъснато се разраства, броят на хората с проблеми с теглото нараства?
Най-голямата грешка, която допускаме, когато искаме да отслабнем, е, че в преследването за незабавни резултати пренебрегваме причините, довели до появата на излишни килограми.
В крайна сметка не виждаме гората заради дърветата и в най-добрия случай получаваме само краткосрочни резултати.
Да видим защо напълняваме. Ето най-важните причини за наддаване на тегло:
Проблем 1. Липса на физическа активност
Легло, бюро, диван и започнахме отначало.
Ако денят ви изглежда по същия начин, тогава шансовете ви да спечелите повече килограми, отколкото би трябвало.
Заседналият начин на живот води с течение на времето до нисък мускулен тонус, редовни медицински проблеми и здраве.
Истината е, че тялото ни не е проектирано да прекарва толкова много време на стола и тъй като се адаптира към външни дразнители е възможно в близко бъдеще да нямаме повече нужда от мускули.
Проблем 2. Порциите са твърде големи
Приетите калории спрямо консумираните калории е принципът, на който се подчиняваме ежедневно, без да го осъзнаваме.
Ние винаги сме в състояние на угояване или отслабване, в зависимост от приеманите калории дневно. Повечето от тях идват от храни, които дори не обмисляте, като газирани напитки.
Проблем 3. Нямате правилно мислене
Много хора използват храната като „храна за душата“ и я използват като източник на утеха, за да прогонят скуката или стреса.
Ядете емоционално, когато сте в стрес, почивка от работа, гледане на филм или награда за себе си след тежък ден, дори и да не сте гладни.
Правило 80/20 казва, че малките промени са отговорни за най-големите резултати. Малките индулгенции като "нека само вкусим малко" носят значителен калориен излишък и
След като вече знаете някои от причините, които водят до напълняване, нека видим какви промени можете да направите, за да загубите излишни килограми. Тези промени могат да бъдат приложени утре с видими резултати.
Промяна # 1. Внимавайте какво и колко ядете, за да се отървете от стотици ненужни калории!
Яжте само когато сте гладни и избягвайте да правите нещо друго през това време.
В същото време се научете да различавате глада от други нужди като емоционална или жажда.
Много от нас не са научили от ранна възраст какво означава да се храним здравословно, но днес разполагаме с достатъчно информация и няма оправдания.
Информираните хора са по-ангажирани и успяват да отслабнат и да запазят дългосрочните си резултати. Документирайте се и планирайте храненето си предварително.
Промяна # 2. Отървете се от нездравословната храна
Ако спазвате балансирана диета, която включва протеини, фибри, много зеленчуци, здравословни мазнини и плодове, тялото ви ще възстанови баланса си и апетитът ви към захар и пържени храни ще намалее.
Изключете максимално преработените храни от ежедневната си диета.
Най-безопасният начин да се отървете от изкушенията е да "пречистите" кухнята си.
Изхвърлете всякаква захар и заменете маслото за пържене със зехтин за салати.
Чайовете и минералната вода са добра алтернатива на газираните сокове. Пригответе списък за пазаруване, който съдържа само здравословни продукти и никога не купувайте храна, за която ще съжалявате по-късно.
Промяна # 3. Забавлявайте се, докато тренирате
Защо не направите тренировките възможно най-интересни и забавни, така че да искате да тренирате ежедневно?
Намерете приятели, които искат да отслабнат и го превърнете в екипна дейност. Поставете си седмични цели, които ви мотивират: кой пробягва първите 10 км или кой отслабва първия килограм.
Установете „наказания“ за хора, които нарушават правилата на играта, за да им помогнат да останат на път: 50 сгъвания в коляното за всяка пропусната тренировка.
Отслабването по здравословен начин е избор и не трябва да бъде в тежест. Спрете да бягате за чудотворни решения: хранете се здравословно, тренирайте ежедневно и го направете начин на живот. Отслабването е лесно, когато наистина искате.