Защо трябва да замените обичайната си закуска със здравословни закуски
В предишната си статия ви казах 4 добри практики за намаляване на консумацията на захар . Днес исках да приближа свещената закуска.
Обожавам закуски! Намирам го за невероятен момент на съпричастност и споделяне, но аз също съм много традиционен от тази страна.
Много предпочитам домашни закуски, защото ми напомнят за детството ми. Толкова е хубаво да помиришете кайсиева баница точно от фурната или да потопите лъжицата си в домашен шоколадов мус.
Но пазя тези специални моменти, защото тялото не се нуждае от захар, за да функционира. Следователно тези добри неща са запазени само за момент на чисто удоволствие, през почивните дни или при специални поводи.
През останалото време давам закуски на тялото си, когато почувствам нужда от тях. Всичко е свързано с баланса. Важното е да бъдете в добро здраве е да имате здравословен хранителен фонд, тоест да се храните здравословно и балансирано 80% от времето.
Там, където децата наистина се нуждаят от лека закуска, за да растат и да се развиват, възрастните могат да се справят и без това. Тук отново е достатъчно да слушате тялото си и особено да не взимате системно лека закуска в определени часове, ако не чувствате нужда.
Това, което малко повече ме притеснява, е какво има в нашите закуски: сладкиши, бисквитки, блокчета от зърнени храни, бриош и намазка ... Запълваме захарта, вярвайки, че тя ще ни даде енергия и добри хранителни вещества. Тук грешим !
В следващите редове ще обясня защо е необходимо всички тези закуски да бъдат заменени със здравословни закуски и кои са здравословните алтернативи.
Защо да замените традиционната си закуска със здравословна закуска ?
Леките закуски, които намирате в раздела "бисквитки и сладкиши" на вашия супермаркет, не разполагат няма хранителна стойност. Поглъщате празни калории, това са просто наситени мазнини и бързи захари.
За ваша информация, високите нива на кръвната захар водят до високо производство на инсулин и водят до драстично спадане на нивата на кръвната захар. Тялото ви усеща липсата и отново жадува за захар.
Процесът се повтаря като порочен кръг, който ви тласка да консумирате все повече и повече захар, това се нарича a пристрастяване. Инсулинът помага за съхраняването на захар, а също и мазнините. Комбинирането на захар и мазнини е най-добрият начин за да наддават на тегло и точно това ни предлагат тези индустриални закуски !
Когато поглъщате бисквитки с високо съдържание на бързи захари, нивото на кръвната захар ще се повиши. За да регулира това, панкреасът ще работи усилено и ще произвежда инсулин. Когато той успешно е понижил нивото на кръвната захар, той ще ви уведоми, че е работил добре и е изчерпал енергията си, това се нарича " инсулт на умора ".
Тези сладки бомби провокират нашите известни снимки на бара. Изборът на правилните хранителни вещества за вашата закуска е да спечелите енергия и концентрация, а също така подобрява паметта.
Ребалансирането на вашата диета не се римува с разочарование и като опитен гурме е немислимо за мен да остана без дегустация. Но внимавайте да не объркате жаждата и лакомията.
Някои тела се нуждаят от лека закуска през целия ден в 10:00 или 15:00. Става въпрос за слушане и даване на тялото на малко енергия, когато се нуждае от него. Внимавайте да не направите този момент автоматичен !