Защо трябва да включвате скокове с прескачащи въжета във вашите тренировки Мъжко здраве
Скачане с въже за скачане - отлично упражнение, което може да действа като алтернатива на бягането и има голям потенциал за спортисти от всички нива и професионалисти.
Дискусиите за плюсовете и минусите, ползите и вредите от бягането постепенно избледняват: вече имате много поддръжници и активни защитници. Но междувременно има редица препятствия за редовното бягане, в пълна степен: метеорологичните условия, високата цена на бягащите пътеки, здравните пречки и други подобни. Скачащото въже се явява алтернатива на бягането. Въпреки че скачането на въжета не е толкова популярно сред поддръжниците на спорта и здравословния начин на живот, тази практика, подобно на бягането, предлага много възможности.
Прескачане на въже или бягане?
Говорим за скачане през въжето за скачане като алтернатива на бягането, като представяме аргументи за защита на първия, като наличието на реквизит, ниската му цена, независимостта му от времето. Въжето за прескачане изгаря няколко калории повече от бягането за същото време. Разбира се, всичко зависи от темпото и интензивността на упражнението, но ефективността на скачащото въже не може да бъде оспорена: 10-минутен скок може да замени 30-40-минутно бягане и да изгори 10-18 калории в минута при удобно темпо за спортиста, докато същото важи и за джогинг. около 13 kcal/минута.
Скачащото въже активира повече мускули. Благодарение на въртенето на въжето работят не само мускулите на краката, но и мускулите на корпуса, бицепсите, трицепсите и коремните мускули. Специални въжета за скок с по-тежък шнур спомагат за повишаване на ефективността на скоковете.
В допълнение, прескачането на въже подобрява координацията и скоростта, увеличава експлозивната сила, изгаря подкожни мазнини, укрепва костната тъкан и значително подобрява сърдечно-съдовата система (особено по време на повече от продължителна 10-минутна тренировка).
В ръцете на неподготвен човек въжето за прескачане може да не е по-ефективно от джогинга. Въпреки това, дори след толкова много тренировки и при условие, че спортистът може да поддържа сериозно темпо на скокове, той все пак надвишава бягането по отношение на ефективността.