Защо трябва да тренирате на гладно ПРЕДИ закуска
Това е нещо, което много хора пренебрегват. И когато науката дава основание, изглежда подходящо да се преосмисли сутрешната рутина.
Много вероятно сте наясно, че закуската има предимства. Тези, които се хранят редовно рано сутрин, са по-тънки и по-успешни, когато искат да отслабнат.
Закуската също така дава възможност да се консумират няколко групи здравословни храни сутрин (пълнозърнести храни, плодове, мляко и т.н.), така че не е изненадващо, че тези, които ядат това ястие, често са склонни да се хранят по-качествено от тези, които го правят. не го приемайте.
Но що се отнася до това кога да ядем това ястие, наистина ли има значение? Ако сте свикнали да тренирате рано сутрин, тогава да, определено има разлика.
Много проучвания предполагат това в миналото. В тази статия ще разгледаме 3 скорошни проучвания, за да обясним защо е подходящо да правите тренировка преди закуска, а не след това.
Тези, които стават рано и спортуват на гладно ПРЕДИ закуска, могат да изгорят до 20% повече телесни мазнини. Това е заключението на английско проучване, публикувано през януари 2013 г., което само потвърждава резултатите от шотландско проучване, публикувано през октомври 2012 г., и белгийско изследване, публикувано през май 2011 г. RegimesMaigrir.com поглежда назад към тези три изследвания в тази статия.
Изследователи от Университета на Нортумбрия (Нюкасъл, Англия) са изследвали дали известните ползи от практикуването на спорт на гладно (след преспиване през нощта) могат да бъдат помрачени от повишен апетит и преяждане по-късно през деня.
Изследването им е озаглавено „Закуската и спортът условно влияят върху метаболизма след хранене и енергийния баланс при физически активните мъже“. Публикувано е в интернет изданието на списание „British Journal of Nutrition“ през януари 2013 г.
За напомняне, терминът „след хранене“ означава момента след хранене, който настъпва след хранене.
Учените помолиха 12 активни мъже да направят упражнение с бягаща пътека в 10 часа сутринта, или след закуска, или на гладно (като не са яли нищо от вечерята предишната вечер).
След като завършиха упражнението, учените дадоха на всички участници да пият шоколадов млечен шейк, за да се възстановят.
По-късно през деня изследователите дадоха на участниците закуска от тестени изделия. 12-те мъже трябваше да го ядат, докато се почувстваха „комфортно сити“.
Техният прием на енергия и мазнини по време на обяд е оценен и изчислен, като се вземе предвид количеството енергия и мазнини, изгорени през сутрешния период.
Изследователите, водени от д-р Ема Стивънсън и докторанта Хавиер Гонсалес, установиха, че участниците, които тренират сутрин, не консумират допълнителни калории. Те също така не забелязаха повишен апетит през деня (за да "компенсират" физическата си активност, извършена сутрин).
Учените също така установиха, че тези, които спортуват на гладно, изгарят почти 20% повече мазнини в сравнение с тези, които са закусвали преди тренировка. .
Това означава, че упражненията на гладно носят най-добри резултати за отслабване.
Хавиер Гонсалес пояснява, че за да „загубим мазнини в тялото, трябва да използваме повече мазнини, отколкото консумираме“.
Той добавя: „Упражненията увеличават общото количество енергия, която изразходваме, и по-голям дял от тази енергия идва от мазнините, съществуващи в тялото, ако упражнението се прави след гладуване през нощта.“
"Резултатите от това проучване показват, че спортуването не повишава апетита, глада или консумацията на храна по-късно през деня. Освен това, за да се възползвате максимално от спортната си сесия, е оптимално да бягам след гладуване през нощта", заключава изследователят.
Д-р Ема Стивънсън казва, че „това проучване е много важно за подпомагането на предоставянето на практически насоки за консумацията на храни за хора, които спортуват с цел максимална загуба на мазнини“.
Трябва обаче да се подчертае, че това е краткосрочно проучване и изследователите биха могли само да спекулират относно дългосрочните последици от такива хранителни практики.
Всъщност нищо не казва, че винаги да се упражнявате по този начин сутрин е полезно за дългосрочното здраве (и изследователите настояват за това), но ако искате да отслабнете колкото се може повече, за да постигнете цел за отслабване в краткосрочен план ( например след 3 седмици), заключенията от това проучване може да е добре да се знаят.
Това английско проучване потвърждава резултатите от шотландско проучване, публикувано няколко месеца по-рано, което сега ще обсъдим.
Упражненията на гладно може да са по-добри за вас, отколкото да ги правите след хранене, според това шотландско проучване.
Изследователите установили, че мъжете, които са тренирали преди закуска, са загубили повече телесни мазнини от тези, които са направили след първото хранене за деня.
Поради това учените предлагат бонус, свързан с движението преди хранене, но и тук те посочват, че трябва да се извършат по-задълбочени проучвания, за да се оценят дългосрочните ефекти от практикуването на спорт "на гладно".
Изследването е проведено от д-р Джейсън Гил и Нор Фарах от Института по сърдечно-съдови и медицински науки към Университета в Глазгоу (Шотландия). Той беше озаглавен „Ефекти от упражненията преди или след поглъщане на хранене върху баланса на мазнините и метаболизма след хранене при мъже с наднормено тегло“ и публикуван в „Британски вестник за храненето“ през октомври 2012 г.