Защо трябва да се занимавам с упражнения по пилатес, за да разбера ползите и противопоказанията - Салус център
17 май Защо трябва да правя упражнения за пилатес? Разберете ползите и противопоказанията
Упражнения по пилатес/Кога е създадена тази кумулация от упражнения?
Джоузеф Пилатес вероятно е първият човек, който съчетава западните и източните идеи за физическо здраве и фитнес. Той изследва и практикува много физически упражнения, вариращи от румънски и гръцки упражнения до гимнастика и упражнения за изграждане на тялото. Джоузеф Пилатес практикува и ориенталските дисциплини йога, тай чи, бойни изкуства и дзен медитация. Освен това той изучава анатомията и движенията на животните. Събирайки цялата тази информация, той поставя основите на метода на Пилатес.
През 1923 г. Джоузеф Пилатес се премества в Америка, където отваря първото си студио по пилатес в Ню Йорк с Клара, съпругата му и неговия асистент. Новият му метод се радва на успех от самото начало, включително известните му танцьори Мара Греъм и Джордж Баланчин, които откриват в Пилатес най-добрия начин да излекуват нараняванията си и да предотвратят появата им. Джоузеф Пилатес вероятно е първият човек, който съчетава западните и източните идеи за физическо здраве и фитнес. Той изследва и практикува много физически упражнения, вариращи от румънски и гръцки, до гимнастика и упражнения за изграждане на тялото. Джоузеф Пилатес практикувал и ориенталските дисциплини йога, тай чи, бойни изкуства и дзен медитация. Събирайки цялата тази информация, той поставя основите на метода на Пилатес.
През 1923 г. Джоузеф Пилатес се премества в Америка, където отваря първото си студио по пилатес в Ню Йорк с Клара, съпругата му и неговия асистент. Новият му метод се радваше на успех от самото начало, като предимствата му се радваха на известните танцьори Мара Греъм и Джордж Баланчин, които откриха в Пилатес най-добрия начин да излекуват нараняванията си и да предотвратят появата им.
Искам да тонизирам тялото си с упражнения за пилатес, ще имам резултати?
Едно от големите предимства на метода на пилатес е, че тонизира мускулите на цялото тяло. Независимо от вашата възраст, пол или ниво на фитнес, пилатес е страхотен, когато става въпрос за тонизиране. Ако правите тази тренировка 2-3 пъти седмично, ще имате видими резултати само след няколко месеца! Най-често срещаният, а също и един от най-ефективните видове пилатес за тонизиране е Мат пилатес. Изпълнява се на обикновен матрак и включва изпълнение на набор от упражнения за укрепване на зоната на сърцевината, мускулите на ръцете, гърба и краката. Други видове пилатес, които са ефективни за укрепване на мускулите са Stott Pilates и Reformer Pilates, които използват машини и оборудване.
Ако имам проблеми с гърба, мога да правя упражнения за пилатес?
Да, всъщност често се препоръчват упражнения за пилатес за предотвратяване и облекчаване на болки в гърба, както за цервикалната област, така и за лумбалната област или средата на гърба. Те укрепват централната опора на гърба, стимулират корекцията на позицията и укрепват мускулите на гърба, освобождавайки напрежението.
Ако имате болки в гърба, все пак е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да участвате във всяка програма за упражнения. Трябва да вземете предвид и следното:
- Ако сте нов в пилатеса или ако гърбът ви е много крехък, би било добре да започнете с изпълнение на основни упражнения, по-лесно, за да не претоварвате гръбнака си.
- Просто дишай! Дълбокото дишане активира основните мускули на торса.
- Коремните и гръбните мускули се поддържат взаимно. Така че, помислете за изпълнение на упражнения за корем, ако искате да укрепите мускулите на гърба, да коригирате стойката си и да се отървете от болката.
- По време на тренировка дръжте дългата си врата и раменете надолу, далеч от ушите, като жираф. Обърнете внимание на симетрията и баланса. Раменете трябва да са на едно ниво с бедрата.
Упражнения за пилатес, предимства:
- Увеличава нивата на енергия.
- Облекчава болките в гърба.
- Повишава нивото на концентрация.
- Подобрява капацитета на белите дробове.
- Помага за отслабване, особено за намаляване на броя на сантиметрите в талията.
Всеки може да прави упражнения за пилатес?
Тъй като пилатесът може да бъде модифициран в зависимост от човека и може да бъде едновременно предизвикателна и лека тренировка, повечето хора няма да имат проблем с този метод. Подходящ е както за хора, които не са свикнали да спортуват, така и за спортисти с добри резултати. Също така е насочен към всяка възраст, както жени, така и мъже.
Противопоказания за пилатес:
Пилатес обаче не се препоръчва, ако имате следните здравословни проблеми: