Защо трябва да приемам протеинови добавки Abyssea

Резюме на статията

Често чуваме за това, но за какво точно се използва протеинът? Протеините са молекули, необходими за правилното функциониране на тялото, тъй като те са основните компоненти на структурите на всички клетки в човешкото тяло! Протеинът се състои от 20 аминокиселини, включително 8 незаменими аминокиселини, които тялото не може да произведе. Тези незаменими аминокиселини и следователно протеините идват от нашата храна и трябва да се доставят в достатъчно количество за правилното функциониране на тялото. Как да разберете дали дневният ви прием на протеин е достатъчен и как можете да го увеличите? С Abyssea протеините скоро няма да имат тайни за вас.

Какви са ползите от протеините върху тялото ?

Ролята на протеините и по-специално съдържащите се в тях аминокиселини е от съществено значение. Това са протеините, които осигуряват на телата ни необходимата енергия, от която се нуждаем през целия ден. Протеините също имат структурна роля, тъй като участват в клетъчното обновяване на мускулната тъкан, кожата и костната тъкан.

На метаболитно ниво протеините позволяват асимилацията на хранителните молекули. Те образуват антитела и са част от състава на хемоглобина и някои хормони за укрепване на организма срещу атаки, причинени от бактерии или вируси.

Какви са последиците от недостиг на протеин ?

Липсата на протеин има видими последици за организма. По време на дефицит на протеин, тялото ще получи необходимия протеин директно от мускулите. Това се нарича недохранване с протеини. През повечето време това са качествени недостатъци, които съответстват на отсъствието на една от основните аминокиселини. Последиците от най-често срещаните недостатъци са симптоми като умора, внезапна загуба на коса, чупливост на ноктите, загуба на зрение, крехкост на връзките, развитие на остеопороза и дефицити на имунната система.

Какви са ежедневните ни нужди от протеини ?

Редовно ни казват, че трябва да предпочитаме храни, богати на протеини, а не на мазнини или въглехидрати, особено като част от диета за отслабване (като същевременно спазваме препоръчителния дневен прием на въглехидрати и мазнини). Но колко протеини трябва да приемаме всеки ден? За да разберете, просто извършете много просто изчисление, което зависи от вашето тегло и ежедневната ви физическа активност, като знаете, че:

Заседналият човек трябва да консумира 0,8 грама на килограм на ден
Човек, който участва в спортове за издръжливост и се стреми да отслабне, трябва да консумира от 1,2 до 1,6 грама на килограм на ден
Човек, който практикува спорт, който се нуждае от енергия и се стреми да натрупа маса, трябва да консумира между 1,6 и 1,8 грама на килограм на ден.

Например за заседнала жена с тегло 55 кг: 0,8 х 55 = 44

Следователно тя трябва да консумира средно 44 грама протеин на ден.

Това изчисление ви позволява да измервате вашите нужди от протеини и да коригирате диетата си според вашата диета.

Кои храни са най-богати на протеини ?

Именно в храната ще намерите всички протеини, необходими за правилното функциониране на тялото. Някои храни обаче са с по-високо съдържание на протеини от други. Познавайки храните, богати на протеини, както и ежедневните си нужди, вие имате всичко необходимо, за да коригирате диетата си, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин. Протеините се намират в различни храни като говеждо или пилешко месо, но също така и в много растителни храни. Това важи особено за соята, лещата и нахута, орехите или киноата.