Защо трябва да правите кардио тренировки Fixbody

Защо трябва да правите "Кардио тренировки"? Всъщност защо, ако искам да поддържам форма, да загубя корема си, да изтъня тялото си, да укрепя краката и задните части, трябва да се занимавам с бягане, колоездене, активно ходене, гребане, вместо да правя „Абс”, лицеви опори, изграждане на мускули ...

Какво е кардио тренировка ?

Кардио тренировките са съвсем просто основата на всяка физическа активност.На първо място, трябва да се отбележи, че когато говорим за правене на кардио тренировки, това означава да работим върху вашата издръжливост.физическа, ние наричаме този вид работа „аеробна фитнес“. Съвсем просто, защото целта е да можете да издържите усилие с умерена интензивност възможно най-дълго благодарение на кислорода, осигурен от дишането.

За какво е кардио тренировката? Предимствата му ?

Ползите за здравето

Практикуването на спорт за издръжливост: минимум 30 минути с умерена интензивност два пъти седмично, според многобройни проучвания, има реални ползи по отношение на здравето:

намаляване на холестерола,
намаляване на сърдечно-съдовите рискове (независимо от възрастта)
регулиране на кръвната захар (превенция на рисковете от диабет)
борба с наднорменото тегло чрез увеличаване на енергийните разходи
понижаване на кръвното налягане
психическо благополучие след усилие
увеличаване на костната плътност (борба с остеопорозата)

Разбрахте, че тренировките за издръжливост са почти толкова или дори по-важни от работата по изграждане на мускули, която също има предимства, но по-малко и по-малко „мощна“ !

Основното е да имате предвид понятията за интензивност: 50 до 70% от вашия капацитет, продължителност: минимум 30 до 40 минути непрекъснати усилия и честота: минимум два пъти седмично. Тази дейност може да се извършва във фитнес зала.

Ползите от кардио тренировките за тренировка

Както беше обяснено по-горе, сърдечно-съдовите тренировки могат да подобрят времето, през което можете да издържите на усилие. Това означава, че като практикувате редовно тренировки за издръжливост, ще се уморявате по-бързо с напредването на седмиците. Сърцето ви ще се укрепи и ще се научи да бие по-бързо за същите усилия.
Тази способност за по-лесно подпомагане на усилията се дължи на адаптациите на вашата организация към усилията:

увеличен размер на сърцето, което позволява да се изпомпва повече кръв с по-малко усилия
подобряване на кръвоносната мрежа чрез производството на нови кръвоносни съдове, това явление позволява да се осигури максимално кислород и енергия на използваните мускули. Нарича се ангиогенеза.
по-добро представяне на вашите мускули: благодарение на размножаването на митохондриите, истински "фабрики" за производство на енергия в мускулите.
подобряване на капацитета за възстановяване, свързан с развитието на издръжливост. Като практикувате редовно, тялото ви ще развие навик на чести упражнения и ще се адаптира по съответния начин, включително по-ефективно да попълва запасите ви от енергия. Също така ще можете по-добре да поддържате тренировъчните си натоварвания и да бъдете по-дълго активни, без да показвате признаци на умора.