Защо трябва да правите кардио и при каква сърдечна честота! Peak Man

Сърцето ви също е мускул, ако сте по-силни, съдовата ви система може да достави повече кислород до клетките ви. В резултат на това клетките ви изгарят повече мазнини и мускулите ви се регенерират по-бързо поради увеличеното количество кислород.

каква

Защо е добре да се прави кардио?

Ето няколко аргумента за кардио тренировки:

  • укрепва сърцето ви
  • укрепва белите дробове, увеличавайки капацитета му
  • засилва метаболизма
  • изгаря калории
  • помага да отслабнете
  • намаляване на ежедневния стрес
  • повишава енергийните нива
  • насърчава спокоен, спокоен сън

Кардио и сърдечен ритъм

Вече може да сте убедени в ползите от кардио упражненията, но тези видове упражнения, като тренировка с тежести, също имат правила, които трябва да спазвате, за да останете ефективни и да сте здрави.

Как да разбера какъв е максималният ми пулс?

За да извлечете максимума от вашата кардио тренировка, трябва да изчислите максималния си пулс. Пулсът е броят на сърдечните удари в минута. В нашия случай трябва да извадим възрастта си от константа, т.е. 220, за мъжете (226 за жените). Например за 35-годишен мъж това е 220-35 = 185. Това означава максимум 185 сърдечни удара в минута.

Но преди да започнете да тренирате, измерете пулса си в покой. Можете да направите това у дома, седнали в фотьойл с часовник и палпиране на вената на китката си. Ако измервате число между 70-80, няма от какво да се притеснявате, защото този диапазон е среден. Ако получите стойност над 100 за няколко от вашите измервания, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете аеробни упражнения.