Отслабване при контактни спортове; Спортна революция

Важна тема за спортистите, които влизат в състезания, е преминаването от по-висока тегловна категория към по-ниска, когато трябва да отслабнат. Начинът, по който спортистът прави този преход е много важен и може да направи разликата между победа и неуспех.Идеалното е да загубите само мастната тъкан, а не мускулната маса. Помислете колко боксьори или бойци са стигнали до категорията, както се казва в света на спорта, и са загубили мачове със залози, защото вече не са имали енергия и сила да се изправят срещу противника. Именно защото това е тема от голям интерес избрани да ви покажат в тази статия как да подходите към проблема със загубата на тегло по такъв начин, че по време на състезанието да сте във върхова форма. Голям шампион каза, че можете да сте във форма през цялата година, ако по време на състезанието не сте в топ форма, ще загубите.

революция

Нека да видим кои са основните принципи на хранене при прехода към по-ниска категория или ако искате да влезете във форма за мач и трябва да свалите първия съперник: излишни килограми. За да разберем по-добре, ще детайлизираме най-важните хранителни съставки.

Въглехидрати (въглехидрати)

Въглехидратите са основният източник на енергия в организма, но също така и сигурен начин за напълняване, когато ядете твърде много от тях. Основните източници на въглехидрати са ориз, картофи, тестени изделия, зърнени храни, плодове. Важно е да знаете, че въглехидратите се усвояват по-лесно и по-бързо от протеините. Приемът на въглехидрати (въглехидрати) трябва да бъде намален и непрекъснато наблюдаван в процесите на отслабване и съответно коригиран. Например, ако загубата на тегло застой, въглехидратите ще бъдат допълнително намалени. Въпреки това, за да се поддържа достатъчно енергийно ниво за тренировка, спортистите ще ядат малки въглехидратни ястия сутрин, преди и веднага след тренировка. През останалата част от деня приемът на въглехидрати трябва да е нулев. При диети, насочени към отслабване, консумацията на въглехидрати вечер е противопоказана, тъй като не се използват като енергиен източник, те ще се преобразуват от тялото в мазнини и ще се отлагат като мастна тъкан.

За разлика от протеините и въглехидратите, мазнините имат над два пъти повече калории на грам (един грам мазнина осигурява 9 калории). Избягвайте източници на мазнини като масло, маргарин или тези, които се съдържат в колбасите и мазните меса. балансиран прием на мазнини от зехтин, маслини, ядки, ленени семена или омега-3 мазнини, съдържащи се в риба като сьомга, е добре дошъл, дори при диети за отслабване.

За спортиста е важно да направи програмата си за отслабване по такъв начин, че да достигне желаното тегло няколко дни преди състезанието.Също така загубата на тегло не е добре да надвишава 1 кг./седмица, за поддържане на силата и мускулния тонус. За съжаление в някои случаи спортисти или треньори прибягват до диуретични лекарства за насилствено отслабване. за електролитните дисбаланси, които може да предизвика (има случаи на спортисти, които са починали от злоупотреба с диуретици) Особено диуретиците от фуроземиден тип могат да бъдат основен риск за здравето, причинявайки мускулна слабост, мускулни крампи и дори запушване на бъбреците.

Други добавки, които могат да ви помогнат, са аминокиселинни концентрати, L-карнитин, мултивитамини и мултиминерали. Аминокиселинни таблетки или капсули трябва да се приемат само на гладно, преди хранене около 30 минути, за добро усвояване. Аминокиселините са важен прием при диети и насърчава възстановяването след тренировка, ако се приема след тренировка.Л-карнитинът е хранителна добавка, която помага за изгаряне на мазнини, като мобилизира мастни киселини като енергиен източник, и е ефективен в доза от 1000 mg. с 30-40 мин. преди тренировка, включително бягане.

Мултивитаминните и мултиминерални добавки са от съществено значение за спортистите, особено в случай на ограничителни диети.Добре е да знаете, че за добро усвояване мултивитамини и мултиминерали трябва да се приемат по време на хранене, а не на гладно.

Когато спазвате диета за отслабване, избягвайте често срещана грешка: поддържайте броя на поетите калории постоянно. Да предположим, че X започва такава диета и намалява броя на калориите, които приемате ежедневно от 4000 на 2000 г. Като начало резултатите са добре; поради драстичното намаляване на калориите, телесното тегло започва да намалява. Но ако броят на калориите се поддържа на 2000, тялото се адаптира и забавя изгарянията си, така че да не консумира повече, отколкото получава. за съжаление малцина осъзнават защо, въпреки ограничението на калориите, те не губят тегло.Процетирайте по следния начин: в дни с по-голямо физическо натоварване леко увеличете количеството калории, а в дни с по-ниско физическо натоварване намалете броя на поетите калории. неща по едно и също време: от една страна избягвате рутина, стимулиране на метаболизма и изгаряне, от друга страна имате достатъчно енергийна подкрепа в дните на повишено физическо натоварване. Разликата в калориите между ден на тежки тренировки и един от леки тренировки може да бъде на допълнителна или минусова закуска (например шейк с 35 грама протеин и 15 грама въглехидрати осигурява 200 калории).

В седмицата преди кантара продължете да ядете малко и често; ако сте си свършили домашното, трябва да имате желаното тегло седмица преди мача, за да не се налага да правите ограничения, които намаляват тонуса и мускулната ви сила. В деня на състезанието яжте особено източници на лесно смилаеми въглехидрати, в претеглени количества; избягвайте да ядете 2-3 часа преди мача и пийте достатъчно вода през целия ден за добра хидратация.

В заключение имайте предвид следните правила:

- делът на протеините в диетата трябва да бъде висок, а този на въглехидратите нисък;

- варирайте количеството консумирани калории, за да избегнете адаптацията на организма;

- пийте достатъчно вода (3-4 л./ден);

- добавете хранителни добавки към вашата диета.

* Статия взета от брой 42 (септември) на списание Sport Revolution