Защо трябва да отидете да плувате сега GQ Германия
Уморихте ли се да правите същите упражнения във фитнеса? Обучението по плуване е ефективна и преди всичко здравословна алтернатива - то е просто, евтино и подходящо за всички, независимо колко спортни сте. Спортът е идеален не само за охлаждане след дълъг ден в офиса през лятото, скокът във водата е полезен и за главата и тялото ви през есента.
Оптимална тренировка за цяло тяло
При плуване се тренира цялото тяло и особено регионите, които се пренебрегват от дълги периоди на седене и едностранни упражнения за сила. Плуването е истинска всестранна тренировка. В допълнение към издръжливостта се тренира координация и се изграждат и укрепват мускулите в цялото тяло. Редовното плуване тренира и определя мускулите на раменете, гърба и ръцете, както и мускулите на сърцевината и корема. Плуването е добро за отслабване и може да намали размера на стомаха и талията ви. Половин час плуване с равномерно темпо може да изгори до 350 калории. Повече, отколкото при ходене, джогинг или колоездене.
За видими резултати трябва да плувате два до три пъти седмично поне половин час. Ако сте по-опитни, можете да удължите програмата от 45 минути до един час. Има смисъл да се варират различните стилове на плуване. Но можете също така да тренирате успешно само с два различни стила, стига да променяте дължината на маршрута и интензивността на упражнението. (Тренировка: Най-добрите упражнения в басейна за перфектното лятно тяло)
Различните стилове на плуване
Брустът е най-популярният стил на фронтално плуване. Тук ръцете и краката се тренират еднакво. Когато правите бруст, е много важно техниката на краката да се изпълнява правилно, в противен случай коленете ще бъдат излишно напрегнати.
При плуване назад горната част на тялото става по-гъвкава и гръбначният стълб е облекчен. Освен това този тип плуване тренира основните мускули. На гръб е добър избор, особено ако седите много в ежедневието. Този стил на плуване изисква малко практика, тъй като ориентацията в басейна в началото е трудна.
Плуването с пълзене е много бърз стил на плуване и основно тренира мускулите на ръцете. Само 25 процента от силата се поема от мускулите на крака и корема. При обхождането плувните движения се извършват едновременно, няма плъзгащи се фази, както при гърба или бруста. Най-трудното тук е правилната дихателна техника. Главата не се повдига напълно от водата, просто се обърна за момент настрани, след което трябва да вдишате.
Можете да изберете стил на плуване или стилове, които ви харесват най-много и се чувствате най-добре. Важно е да изпълнявате движенията точно, така че ставите да не бъдат подложени на неправилен стрес или тренировката да е неуспешна. Ако не сте сигурни, попитайте инструктор по плуване за съвет.
Добре за ставите
По принцип плуването е щадящо за ставите и, за разлика от много други спортове, рискът от нараняване по време на плуване е нисък. Тъй като плаваемостта на водата облекчава цялото тяло. Ето защо плуването е особено подходящо за хора, които страдат от ставни проблеми или чиито стави са претоварени от други спортове за издръжливост като джогинг. Когато плувате, можете да продължите интензивно обучение за издръжливост и да защитите ставите си едновременно. Движението във водата отпуска напрежението в областта на врата, раменете и гърба, което се дължи главно на дълги периоди на седене в офиса. Холистична поддържаща мускулатура се изгражда чрез плуване, което предотвратява това постурално увреждане. Редовните тренировки по плуване също повишават работата на сърцето и могат да доведат до подобрено кръвно налягане и по-малък риск от инфаркт.
Защитата от слънцето е задължителна
Плуването е не само идеалният спорт за упражняване на цялото тяло през лятото. Плуването е евтино и едва ли се нуждаете от допълнително оборудване. Нуждаете се от плувки и очила за плуване (за предпочитане с UV защита), така че очите ви да са защитени срещу хлора и през лятото - слънцето. Високото ниво на защита от слънце е задължително във външния басейн, тъй като слънчевата радиация се отразява от водата и по този начин се увеличава излагането на ултравиолетови лъчи. Прохладните сутрешни часове или ранната вечер са най-подходящи за плуване. Така можете да започнете деня свеж или да се отпуснете след работа.