Защо трябва да опитате да скачате с въже - фитнес
Hi Fit Girls! Опитвали ли сте да прескачате въже? Ако сте нещо като мен, вероятно сте го правили много като малко момиче. През лятото често практикувах скачане на въже с моите приятели. Отидете супер бързо, опитайте трикове и направете БЛАСТ! Наскоро го взех отново и в този блог ще ви кажа защо трябва да опитате да прескачате въже: забавна и ефективна силова кардио тренировка!
Това са причините да опитате да прескочите въжето:
1. Кардио взрив
Скачащото въже изгаря до 1000 калории на час, което го прави много ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовия ви капацитет! Добре, сега напълно разбирам защо супермоделите носят въжето си навсякъде! Можете да опънете въже между фитнес упражненията, за да ускорите пулса си, да създадете план за интензивен скок или да замените редовната си кардиоактивност със стационарно въже.
2. Основна стабилност и координация
В сравнение с конвенционалните кардио машини във фитнеса, въжето за скачане е естествен и безплатен начин за движение. Когато скачате, използвайте прасците, квадрицепсите, подколенните сухожилия, задните части и сърцевината. Освен това постоянно махате въжето от китките и лактите си. За да поддържа въжето работещо, тялото ви непрекъснато се намесва в основните ви мускули. Виждате ли къде отивам Това е тренировка за цяло тяло! Докато тренирате повече, можете да координирате скачането по-добре.
3. Забавлявайте се!
Сериозно, въжето се чувства като дете. Особено ако скачате с вашия BFFF, имате ВЗРИВ! Обичам да практикувам трикове за скокове. Усещането е като да играете, да не упражнявате, да пробвате нови движения или да подобрите рекордите за скок.
4. Просто грах
Притежавам този Nike Speed Rope 2.0. Регулира се по дължина и има супер привличащ погледа вид. Вземете си сега!
Скачам от! Използвайте моя водач, за да станете проходител по въжета!
Странично въже: Вземете въжето си (което трябва да е с правилната дължина: двата края трябва да дойдат до гърдите ви): Дръжте двата края в едната ръка. Завъртете въжето и скачайте всеки път, когато въжето се удари в земята. Работете върху вашата координация, като правите това последователно с лявата и дясната си ръка
Основен скок: Вземете правилния скок! Правете малки и бързи скокове без „скок“ между тях, за да получите добър пулс. Не забравяйте да свиете корема и да държите гърдите си вдигнати. Можете ли да направите 100 повторения наведнъж? Колко ти е времето на 1000 повторения? опитай!
Двойно подчертаване: Те са трудни, така че определено ще трябва да ги практикувате. Дабъл под е, когато скочиш много високо и оставиш въжето да мине краката ти два пъти. Използвайте китките си, за да ускорите въжето, като внимавате да кацнете внимателно върху топките на краката си. Започнете със соло дубъл под и след това във вашия сет. Докато се оправяте, опитайте да правите множество двойни подчертавания!
Кръстосан скок: Скръстете ръцете точно преди да скочите и бързо ги върнете назад. Те са забавни, но те също атакуват гърдите, бицепсите и трицепсите, за да накарат тези убийствени тонизирани ръце. Можете също така да опитате да пресечете двойно подчертаване, за да подправите нещата
Бягащи скокове: Скачайте пеша на крак, сякаш бягате. Това изисква допълнителна координация и е фантастичен начин да упражнявате прасците си. Искам още? Повдигнете коленете възможно най-високо!
Смесете го: Смесете всички тези движения, за да започнете! Също така е супер забавно да правите хореография с приятел и да постигнете абсолютно същата скорост.
Търсите ли завършено 10-минутно въже за скок? Намерих това видео в YouTube, което е много предизвикателно. Опитайте, ако харесвате добро кардио предизвикателство!
Кое е вашето любимо упражнение за скачане? Любопитен съм! Коментирайте по-долу или ме последвайте в Instagram за повече вдъхновение за фитнес ?