Защо трябва да компенсирам въглехидратите, когато тренирам и се състезавам
Зависи колко дълго се състезавате. Същността на горивото - приема на въглехидрати, когато се състезавате и тренирате, е да предотвратите изтощение и да поддържате мускулите си работещи. Тази статия, в допълнение към описанието на отговора на въпроса в заглавието по кратък, кратък и, надявам се, разбираем начин, се опитва да посочи противоречията и в друга съмнителна тема.
Нашите енергийни запаси: Как изглежда това нещо за съхранение на гликоген?
Черният ни дроб съхранява въглехидрати под формата на „захар“, наречена гликоген, която тялото ни използва, за да подхранва мускулите по време на спорт, независимо дали плува, кара колело или просто тича.
Ако започнете да тренирате или да се състезавате сутрин, без да ядете нищо, може да имате гликоген в мускулите си, но със сигурност запасите на гликоген в черния дроб ще са ниски.
Какво означава? Между 90 минути и 2 часа ще имате симптоми на ниска кръвна захар, като например
- изтощение,
- слабост,
- виене на свят,
- ниска мотивация и
- лошо настроение, липса на мотивация.
Ако вашият спорт трае по-малко време, не се очаква да страдате толкова много, но проучванията ви показват сега, гледайте как вашето представяне скача от момента, в който се подигравате на тялото си, като мислите, че консумирате въглехидрати.
Но защо някой би искал да се лишава от въглехидрати, когато това е толкова важна храна за изпълнение?
Много спортисти за издръжливост вярват, че може да бъде полезно да принудим телата ни да изнасят мазнини за снабдяване с гориво, най-вече защото по този начин те трябва да ядат по-малко при натоварване по-дълго от два часа, удобно (по-малко мислене, планиране и обувки) и може да помогне да се избегне проблеми с храносмилането.