Защо трябва да ядете салата сутрин
да яде салата сутрин
Да, знам, може да звучи странно да ядеш салата сутрин, но ще се изненадаш, когато разбереш какви ползи ще ти донесе.
Повечето хора смятат, че яденето на салата сутрин означава, че трябва да спазвате диета. Грешно! Всяка сутрин, когато ядете салата, ще започнете деня си с поне три вида зеленчуци, което е чудесно начало на нов ден.
• Ако особено не обичате да ядете зеленчуци, комбинирайте зеленчукова салата с плодове. Това ще ви даде редица мощни антиоксиданти, които ще защитят тялото ви.
• Известно е, че салатите са богати на витамини: A, D, E и K. Витамините не могат да бъдат усвоени от организма без наличието на мазнини - затова добавете зехтин към салатата.
• Най-добрият начин да включите зеленчуците в ежедневието си (маруля айсберг, спанак) е да ги смесвате с нещо друго или да ги ядете едно по едно в салатата.
• Не забравяйте за билките, които трябва да добавите към вашата салата: босилек, чесън, лимонов сок и магданоз, за специалния аромат, който имат, но и за ползите, които имат срещу болестите.
• Колкото по-естествена е вашата салата, толкова по-малко калории ще има - добавете малко сирене на вкус.
• Опитайте всякакви комбинации, когато правите салата - моркови, краставици, чушки, броколи, грах, артишок, ягоди или малини са чудесни варианти за различни текстури.
Защо трябва да ядете салата сутрин:
1. Ще имате повече енергия
В първите четири часа на сутринта ще забележите как тялото ви е изпълнено с енергия и ще имате много по-добро настроение.
Също така ще забележите, че тялото ви вече няма да има нужда от толкова много кафе. Енергията, която ви дава сутрешната салата, ще компенсира блестящо липсата на кафе. Вместо това възнаградете тялото си с чаша вода.
2. Направете план
Вероятно ще кажете, че яденето на салата сутрин ще бъде много по-скъпо от яденето на зърнени храни. Пазарувайте, следвайте отстъпките и купувайте предварително всичко, от което се нуждаете, за да направите салатата си всеки ден от седмицата. ° Сот храната да не се разваля, замразявайте ги.Храната, която правите, ще бъде много по-добра и здравословна от тази, която сте купили от магазина.
Прочетете също:
7 зеленчука, които ви помагат да отслабнете
3. През деня няма да ядете толкова много
Когато решите, че салатата трябва да бъде приоритет за закуска, ще забележите, че през целия ден няма да имате различни апетити. Салатата съдържа много хранителни вещества и ако го направите правилно, няма да почувствате нужда от различни добавки през деня, като сладкиши или други нездравословни храни. Редовно ще ядете три пъти на ден, без да прекалявате с храната.
4. След като започнете със салатата, няма да се откажете
Ако след седмица ядене на салата всеки ден на закуска отново ще искате да ядете зърнени храни, тялото ви вече няма да ги приема. Приемът на захар и въглехидрати, който те съдържат, ще ви накара да се почувствате много по-зле, след като опитате салата в продължение на една седмица.
В заключение сутрешната салата ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете за отличен старт на деня.
Прочетете също:
За здравословното хранене - митове за салатите
Ще ви покажа как да направите обикновена салата, съдържаща всички необходими хранителни вещества:
• Пилешки гърди
• бебешки спанак
• краставици
• домати
• гъби
• тиквени семена
• морков
• авокадо
• зехтин
граматика маруля ще има толкова, колкото смятате, че е необходимо за вас. За да го приготвите, смесете зеленчуците със зехтина и го подправете на вкус.
Салата от този вид съдържа: 644 калории, 63 грама протеини, 33 грама въглехидрати, 12 грама фибри и 21 грама мазнини.
Текст: Джорджиана Чокан
Снимка: Shutterstock
Препоръчваме и тази рецепта за гръцка салата, готова за 5 минути
Ако искате да опитате други салати, препоръчваме гръцката салата и салатата от боб