Защо тренировка със собствено тегло; Силни румънски спортисти

Защо тренировка със собствено тегло

Лицеви опори? Сцепление? Клекове? Хайде, позволете ми да направя това, загрявам ...

Сблъсквал съм се с това клише много пъти, защото тренирам и клиентите си във фитнеса. Много хора, които тренират във фитнеса, ме питат: "Така ли тренираш?" Моят отговор е "да". Хората оценяват този тип обучение, когато им разказвам за него, но много малко го прилагат на практика и се отнасят повърхностно. Разбира се, по-голямата част от клиентите ми са резултат от прогресивни тренировки с тежести. От моя гледна точка този тип тренировки не са толкова удобни в днешно време. Много по-лесно е да седнете на устройство и да бутате товар до 12 пъти и да се чувствате бързо напомпване, вместо да правите правилно 50 лицеви опори, докато трябва да свиете цялата си предна част на тялото, за да стабилизирате тласкащото движение. на земята. След като започнете да овладявате този метод, останалите ще бъдат на вятъра!

Не искам да поставям тренировката на фитнес уредите в лош образ! Докато целта ви не е да се представяте в културизма, искам да подчертая, че тренировките с тежести са по-функционални и по-близо до реалния живот и ползите са ... много!

Не изисква много оборудване

Оборудването, необходимо за тренировка с тежести, е .... познайте? Собствено тегло. Единственото „устройство“, необходимо за тренировка с тежести, е тяговата греда. Какво по-хубаво от това, когато отидете някъде на почивка, за да можете да тренирате по същия начин, но в различен пейзаж, без да сте зависими от определено място. Звучи добре и може да се приложи на практика, ако овладеете основите на собствените си тренировки с тежести. Можете да активирате въображението си, за да можете да правите творческите тренировки в зависимост от района, където се намирате, като ги маркирате като част от престоя си.

По-здравословно е за ставите

Нашите стави са направени да издържат много повече от телесното ни тегло, но когато свикнем с тях и тренираме само със собствено тегло във всички равнини (напред, назад, ляво надясно, нагоре, надолу, наклонено и т.н.), те наистина ще бъдат готови да поддържа повече и ще бъде по-силен и по-функционален. За тези, които се занимават с физическа поддръжка, е достатъчно и здравословно да не превишавате собственото си натоварване, дори когато тренирате на тежка екипировка. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голямо е напрежението върху ставите.

Хармонично физическо развитие

Ако това обучение се извършва по добре обмислена програма, хармоничното физическо развитие се вижда още от първите месеци. Фактът, че тренировките със собствено тегло не ви помагат да изолирате определени части от тялото, ще ви помогне да развиете мускули, за които не сте знаели, че съществуват. Когато казвам хармонично физическо развитие, имам предвид мускулите, развити в естествени граници, които имат приличен обем и са здрави. Мускули, които не „губите“ толкова лесно, защото мускулните влакна, участващи в свиването, са много повече.

Кардио състоянието се подобрява

Като практикувате собствени тренировки с тежести под формата на сила или повече, под формата на верига, нивото на кардио състоянието ще се увеличи, тъй като вече не се налага да бягате или да правите циклични усилия, които могат да бъдат скучни.

Силата се увеличава

Преди да говорите за сила, моля, ръкувайте се с човек, който тренира със собственото си тегло. Ще почувствате на кожата си солидно ръкостискане и натрупване на функционална сила поради хватките, използвани в тренировките. Силата на тези, които практикуват тренировки с тежести, е строго свързана с функционалността на собственото им тяло. Когато човек може да достигне до 30 правилни сцепления, 50 лицеви опори, 100 сгъвания в коляното, можем да кажем, че той има прилична функционална сила, която има трансфер в ежедневието.

Функционалност в ежедневието

Благодарение на собствените си тренировки с тежести ще се научите да работите с тялото си и ще бъде много лесно във вашето ежедневие да полагате различни усилия, които биха ви изисквали повече, ако имате проблеми с теглото или способността си движете се без ограничения. Тук имам предвид хората с нормално тегло, които имат нормално ниво на физическа форма.