Защо Тейлър Лаутнър получи мускулесто тяло от Twilight
Да има тяло като На Тейлър Лотнър, Нуждаете се от правилно хранене и добър план за тренировка. 80 процента успех зависи от храненето! Така че пътят към доброто тяло е през стомаха, което не е толкова просто, колкото звучи.
Какво яде Тейлър?
Количеството и качеството на храната, която ядете, е най-важният критерий, ако искате тяло като популярната тийн звезда. Не трябва да се подценява ролята на храненето. Самата Тейлър каза, че за нея е най-трудно да вкара толкова много калории в тялото си, плюс здравословни храни! Треньорът му настояваше да яде на всеки два часа.
Основите на тренировъчната диета на Тейлър бяха следните
- Ядеше на всеки два часа, тъй като са необходими много допълнителни калории за изграждане на мускули
- Той яде протеинови смутита и протеинови филийки между закуската и обяда и между обяда и вечерята.
- Яде белтъци, портокалов сок и каша за закуска и риба или пиле с кафяв ориз и зеленчуци и салата за обяд и вечеря.
Съсредоточете се върху следните храни:
1. Зеленчуци, плодове - това ще бъдат източниците на прием на въглехидрати
2. Пълнозърнести храни
3. Протеини - Яжте богата на протеини храна (яйца, пиле, риба и др.) С всяко хранене.
4. Фибри - Потиска апетита и контролира нивата на кръвната захар
5. Здравословни мазнини - те също са от съществено значение за вашата диета. Яжте ядки, семена, рибено масло, фин зехтин, авокадо и др. Не само апетитът ви, но и хормоните ви са балансирани.
План за обучение
Важно е първо да се отървете от мазнините, които прикриват мускулите за красиви мускули. Основните аеробни упражнения са най-подходящи за това. Звучи странно, но красиво, видимо коремни мускули за постигане на коремни упражнения са неподходящи.
Когато искате да изградите мускули, трябва да намалите кардио движението, особено ако сте слаби. Внимавайте да не прекалявате! Тейлър каза, че когато е тренирала седем дни в седмицата без почивка, е започнала да отслабва драстично. Това е следствие от претрениране. За начало са достатъчни 3 тренировки на седмица, които постепенно можете да увеличите до 5.
5 съвета, за да сте мотивирани
1. Намерете коучинг партньор!
2. Направете точен план какво тегло искате да постигнете, колко часа в седмицата искате да тренирате, колко километра изминавате.
3. Използвайте въображението си, представете се с новата си фигура!
4. Изпълнете успеха на Тейлър! пїЅ се оказа a тийнейджър също така е в състояние да работи усилено, за да постигне целта си!
5. Водете дневник за напредъка си!
Затегнете границите си!
За да имате големи мускули, първо трябва да свикнете тялото си с големи тежести. Тейлър ок. Той започна с 40 процента по-големи тежести, отколкото би могъл да вдигне удобно десет пъти подред. Така че ако вдигането на 50 кг десет пъти не е проблем, опитайте да вдигнете 80 кг. След това, за да разберете дали ще можете да издържите тежестта, първо просто опитайте да вдигнете. По този начин ще разберете дали ще можете да се вдигнете сами. Ако натискате, докато лежите, бавно свалете тежестта до гърдите си, така че тялото ви да свикне с новата тежест, преди да я изтласкате. Тъй като новата задача натоварва мускулите ви, първо започнете само с 2-3 пъти 5 натиска.
Сменете тежестите!
По-тежкото не винаги е по-добро. За най-добри резултати Тейлър редува интензивността на вдигане на тежести и трудността на тежестите. Това е абсолютно важно, ако искате хармонично мускулесто тяло. Колкото по-разнообразни трябва да правят вашите мускули, толкова по-бързо те ще растат. Вместо упражнението 3x8, направете 4x15 с от време на време намалени тежести. Според ново проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, онези, които променят броя повторения и работещите мускулни групи, имат 28 процента по-силно гръдно налягане и 43 процента повече натиск в краката.