Защо теглото ви е в застой 6 причини за този проблем - списание foodspring international
Тренирате редовно и преброявате калориите си добре, но теглото ви не се движи. Как така ? Ето 6 причини, които биха могли да обяснят защо теглото ви застоява. Открийте нашите съвети и трикове за безопасно отслабване.
Диетата и упражненията са важни фактори за загубата на тегло. Яденето на малко и спортуването обаче няма да е достатъчно: добра храна, добре обмислен калориен дефицит и спорт ще ви помогнат заедно за намаляване на килограмите. Мислите ли, че правите всички правилни неща, но теглото ви не се движи? Въпреки хранителна програма строг и обучения редовен ? Направихме списък с различни причини, които могат да бъдат причината.
Съдържание
Метаболитни адаптации ... Да. Загуба на тегло ... Не.
Тялото винаги търси баланс в управлението на калориите. Ако приемът на калории спадне, тогава метаболизмът ще се забави. По принцип изгаряте все по-малко и по-малко калории, докато изгорите толкова калории, колкото консумирате. След това достигате до плато за отслабване а теглото ви е в застой.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, съветваме ви да планирате калориен дефицит от 200 до 500 kcal максимум. Ако дефицитът е по-голям, може да изпитате глад и йо-йо ефект, враг на всяка ефективна загуба на тегло, защото тялото ви ще съхранява повече мазнини. Благодарение на нашият калориен калкулатор, лесно можете да разберете дневната си калорична нужда и калориен дефицит. По време на загубата на тегло е важно редовно да коригирате приема на калории.
„Спортувах, мога да се забавлявам“ ... Или не ?
Често излишните калории са причината, поради която теглото е в застой. Обикновено се надценяват калориите, изразходвани при физическо натоварване. Фактът, че тренирате повече по време на диета, не е оправдание да се оставяте твърде много. Обърнете внимание колко калории наистина изразходвате, така че да консумирате между 300 и 500 по-малко.
Съветваме ви да започнете диетата си с Дневник, за да знаете точно какъв е сегашният ви хранителен режим и какво трябва да се промени. Какви храни ядете ежедневно, които са калорични капани? Какви добри нагласи вече имате ? Редовното водене на дневник ще ви позволи да осъзнаете промените, които трябва да направите във вашата диета, за да постигнете успех в загубата на тегло. Това обаче не означава да отделяте всяка минута от деня си за преброяване на вашите макроси или калории. Можете да правите равносметки много добре на всеки две седмици.
Въпреки този съвет, теглото ви продължава да застоява? Възможно е вашият калориен дефицит да не е достатъчно важен. Благодарение на нашите Безплатна проверка на тялото, получавате съвети от нашите експерти по спорт и хранене за постигане на вашата индивидуална цел. След няколко щраквания ще разберете своето ИТМ но и нашите съвети за отслабване със спокойствие.
Стагнация на теглото поради мускулен растеж
Ако спортувате по време на загуба на тегло, бързо ще видите промени в тялото. Дали кардио или силови тренировки: мускулен растеж и изгаряне на мазнини напредват чрез редовни упражнения.
Промяната в телесния състав може да доведе до стагнация на теглото. И все пак любовните дръжки се стопяват добре. Да, но мускулите работят като силови: те изгарят калории дори в покой и тялото се оформя и укрепва въпреки стагнацията на теглото.
За да работи това, е важно да се приеме диета, богата на протеини. Да, който казва, че повече мускули казват, че се нуждаете от повече протеини. The Shape Shake напр. е идеален. Осигурява ви много протеини и е вкусно. Разбира се, високо протеинови закуски също са добра идея.
Дори ако наддаването на тегло е краткосрочно, не е нужно да се притеснявате. Мускулите са с около 10% по-тежки от мазнините, по-плътни и с 80% вода.
Нередовна и лошо изпълнена спортна подготовка
Спортът и отслабването вървят ръка за ръка и често забравяме, че тренировките трябва да са подходящи за целта. Прекалените спортни постижения, твърде големите тежести и нередовните сесии може да не са придружени от дългосрочен напредък.
Винаги трябва да намерите половин мярка. Редовно обучение, добре подбрани упражнения, умерена интензивност и вариации в програма за обучение оставете теглото си да не застоява.