Защо стресът ви дебелее и как да избегнете излишните килограми
Румънците са сред европейците, силно засегнати от стреса. 70% от румънците имат стрес по време на работа, според проучване, проведено през 2017 г. от Международната организация на труда.
Въпреки че стресът е истински проблем в днешното общество, много хора не приемат сериозно този бич. Но нелекуваният стрес води до проблеми като депресия, тревожност, личностни разстройства, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, сърдечни аритмии и инфаркт или инсулт.
Имате проблеми на работа или у дома, както повечето от нас? Вие сте в стрес и това започва да се показва? Забелязахте, че около корема се появи, срамежливо отначало, бебе пиле, но показва признаци, че иска да изпревари своя роднина от морето ... спасителната жилетка?
Откъде идва това допълнително тегло?
Е, ако храненето и упражненията се контролират (под ръководството на диетолог и треньор), но все още не се чувствате или изглеждате по начина, по който искате, стресът определено е дълбоко замесен в тази история.
За съжаление, той играе съществена роля за увеличаване на теглото. Отначало може да ви накара да имате по-нисък апетит, чрез адреналина, отделян от тялото, но с течение на времето „хроничният“ стрес стимулира секрецията на кортизол и гладът ще бъде на максимални нива.
Повечето от нас се хранят извън контрол, когато в ежедневието ни има твърде голям натиск. Това се дължи на физиологичната реакция на тялото, влизащо в автопилот, наречено "режим на оцеляване", в повечето случаи завършващо с механизъм за зареждане. Чрез намесата на вегетативната нервна система се подготвяте за „битка или бягство“, след като тялото достигне определено ниво на стрес.
Основният „хормон на стреса“ на тялото е кортизолът. Той се секретира от надбъбречните жлези - конични органи, разположени в горната част на бъбреците.
Мислете за кортизола като за вградена алармена система от човешката природа. Тя е тясно свързана с определени части на мозъка, за да контролира вашето настроение, мотивация и страх.
Но защо преяждам?
Защото и може би ще изглежда смешно, но точно това се случва, тялото ви смята, че сте използвали калории за решаване на стреса си, дори ако в действителност не сте избягали от никой лъв и не го правите - Бил си се с нинджа. В резултат несъзнателната област на мозъка ви, палеокортексът, е убедена, че трябва да ядете, за да презаредите тези калории, дори и да не сте гладни.
Кортизолът участва в увеличаването и поддържането на инстинкта „борба или бягство“ на бдителното тяло, но в зависимост от ежедневните ви нужди, той също играе важна роля в редица други неща, които тялото ви прави. какво да направя.
Ø Управлява начина, по който тялото използва въглехидрати, мазнини и протеини
Ø Поддържа възпалението ниско
Ø Регулира кръвното налягане
Ø Повишава кръвната захар (кръвната захар), за да подобри енергията на мозъка и основните вътрешни органи
Ø Контролира цикъла сън/събуждане, за да може да управлява стреса на тялото, ще се нормализира.
Какво се случва, когато се справяте с твърде много стрес
Обикновено, след като налягането или опасността преминат, нивото на кортизол трябва да се успокои. Сърцето, кръвното налягане и други телесни системи ще се нормализират.
Но ако сте под постоянен стрес и бутонът за аларма остава включен?
Най-важните функции на тялото могат да излязат от релси, което води до редица здравословни проблеми, включително:
Ø Проблеми с паметта и концентрацията
Ø Проблеми с храносмилането и чревния транзит
Кортизолът се увеличава през напрегнати периоди от живота ви, независимо от естеството на стреса. Ефектът от това може да превърне преяждането в навик.
Но какво друго се случва, за да бъде картината пълна и угояването да бъде инсталирано бавно, но сигурно?
Тъй като високите нива на хормона допринасят за секрецията на допълнителен инсулин, който намалява кръвната глюкоза. От този момент започвате да се изкушавате да ядете сладки и мазни храни.
Тоест, вместо салата или банан, по-вероятно е в крайна сметка да ядете бонбони, сладкиши или бърза храна, наричани още „храни за комфорт“.
Според професора по медицина д-р Джейсън Пери Блок храната може да се счита за източник на комфорт, който може да намали стреса.
Мазните и сладки храни обикновено са големите виновници и много от нас вече са развили силна привързаност към тях.
В заключение, „повече стрес = повече кортизол = повече апетит за нездравословна храна = повече коремни мазнини“, казва д-р Шон М. Талбот, хранителен биохимик.
Как да поддържаме здравословни нива на кортизол
Очевидно най-лесният начин да поддържате нормалните си нива на кортизол и да функционирате правилно е да намалите стреса колкото е възможно повече.
Опитайте се да приложите следните прости съвети, за да поддържате инстинкта за борба или бягство на тялото си на правилното ниво:
Ø Хранете се балансирано, от всички групи храни
Ø Упражнявайте често или поне ходете с бързо темпо
Ø Спете поне 7 часа на нощ
Ø Планирайте сесия за масаж, за да се отървете от усещането за мускулна умора поради продължителен стрес
Ø Общувайте повече, срещайте се с приятели. В идеалния случай трябва да имате някой, с когото можете да обсъдите това, което ви притеснява
Ø Смейте се повече, е един от най-добрите природни средства за облекчаване на стреса и ... не струва нищо
Ø Спомнете си детските или юношеските си хобита и възобновете тези дейности
Ø Слушайте музика; винаги ще ви дава добро настроение и сили да преодолеете ежедневните си проблеми
Ø Практика йога или медитация или поне се опитайте да се научите да дишате дълбоко и да се отпуснете, когато почувствате нов стресор, който ви напада
Всички от време на време се борим със стреса. От вас зависи да се справите с неговото унищожение възможно най-добре. Да устоиш на изкушението да ядеш твърде много е чудесно начало.
Д-р диетолог Камелия Стефанеску - Център за нулиране на здравето Quantica720