Защо сте уморени след хранене (и какво да правите по въпроса)

Има начин да бъдете също толкова психически годни следобед, колкото сте били сутрин.

Последна актуализация на 3 февруари 2020 г.

Все още бихте искали да не правите нищо.

Трудно ви е дори да имате ясна мисъл (а ако го направите, тя се върти около дивана у дома). Колко хубаво би било, ако можете просто да полежите половин час.

За съжаление трябва да продължите да работите (или поне да се преструвате). Дори кафето вече не ви държи будни.

Просто сте толкова уморени след хранене. Умората прави следобеда адски изтощителен.

Всичко започна толкова безобидно ...

Сутринта мина чудесно, проведохте страхотни разговори, свършихте много работа.

По някое време коремът ви започна да ръмжи все по-силно и по-силно, докато не отидете в обедната си почивка. Какво трябва да бъде днес: вкусна пица? Сочен бургер? Или е екзотично ястие с паста? Изборът е огромен.

Яжте нещо за кратко, след което продължете да работите по-силно.

съдържание

Защо се изморявате след обяд?

Причината са въглехидратите (а въглехидратите са захари).

Ядейки храни с високо съдържание на захар като тестени изделия, хляб или сладкиши, консумирате глюкоза.

Глюкозата е една от трите форми на захар. Среща се най-често от трите форми на захар и попада направо в кръвта без заобикаляне (друго име за глюкозата е гроздената захар).

Нивата на кръвната Ви захар скачат рязко.

За да разградите отново кръвната захар, тялото ви освобождава инсулин.

Инсулинът е хормон, намиращ се в панкреаса. Той е отговорен за внасянето на глюкоза в клетките на тялото за производство на енергия.

Кръвната захар преминава през инсулина в телесните клетки, което води до спадане на нивото на кръвната захар.

Кои храни ви уморяват?

По принцип всички храни, които съдържат много въглехидрати. Това включва:

Тестени изделия
ориз
Картофи
питка
Торта бисквитки
Захар и бонбони

Като цяло може да се каже, че простите въглехидрати като тръстикова захар карат кръвната Ви захар да се покачва по-бързо от сложните въглехидрати като нишестените зеленчуци.

Как да избегнем умората след хранене?

Тъй като въглехидратите са причина за вашата умора, решението е очевидно:

Ако успеете да ядете по-малко въглехидрати, тялото ви трябва да отделя по-малко инсулин.

Резултатът е, че нивото на кръвната Ви захар остава постоянно.

И не: Не е нужно да намалявате радикално всички въглехидрати от диетата си и никога повече да не ядете въглехидрати. Това не е нито целесъобразно, нито много хора издържат дълго.

Важното е да осъзнаете какво ядете.

Занимавайте се с темата за храненето и изградете информираност какво ядете и какви ефекти имат тези храни върху тялото ви.

Какво трябва да ядете, за да не се уморите?

Храната, която може да се комбинира с диета с ниско съдържание на въглехидрати, е идеална.

Това означава, че е по-вероятно да разчитате на храни с високо съдържание на мазнини и протеини, отколкото храни с високо съдържание на въглехидрати. Това включва:

плът
риба
Яйца
зеленчуци
плодове
Ядки и семена
мазнини и масла

Опасност: Напитките често могат да бъдат капан. Газираните сокове и соковете са с високо съдържание на прости въглехидрати, които също могат да ви уморят. Вместо това сложете:

вода
кафе
чай

В идеалния случай ще успеете да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати възможно най-често. Най-важното остава, че можете да поддържате диетата си в дългосрочен план.

Ето защо е по-добре да започнете с по-малки промени, например като замените пшеничния хляб с пълнозърнест хляб.

Малко по малко изграждате все повече и повече такива малки промени във вашата диета.

Не си сам

Случвало ли ви се е и преди? Всеки ден милиони хора в Германия се чувстват точно като вас.

Според Федералния институт за безопасност и здраве при работа 37,6% от мъжете и 41,8% от жените се оплакват от умора на работното място.

Цялото нещо дори си има име: супа кома. Много хора смятат за нормално да изпаднете в супа кома след обяд.

Факт е, че супата кома не е нито здравословна, нито необходима.

Всъщност от момента, в който се събудите, докато си легнете, може да сте напълно будни и мотивирани. Можете да се представяте най-добре всеки ден, което ще ви помогне да постигнете целите си и да се забавлявате, докато го правите.

Така че, като направите само няколко малки промени, това може да има огромна полза за живота ви.

С нашия съвет ще излезете от обедната почивка по-силни, без да изпадате в последващо дъно.

4 прости съвета, за да прекарате деня още по-монтьор (и по-продуктивно).

Следните съвети и стратегии ще ви помогнат да преминете през деня още по-добре:

Яжте малко и често: Вместо да имате трите класически хранения, може да ви помогне да приемате малки ястия и закуски на всеки няколко часа. Добри закуски биха били парченце плод или шепа ядки. Това ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво.
Спете достатъчно: По-добре отидете да спите час-два по-рано. От една страна, имате малко по-малко от вечерта. От друга страна, вие се възнаграждавате за целия следващ ден, като сте значително по-здрави и по-позитивни. Постигането на достатъчно сън ще намали шансовете за падане в дупка на сънливост след обяд.
Отивам на разходка: Някои упражнения, особено след хранене, могат да ви помогнат да не се изморите толкова. Просто си уговорете среща с колега по работа, за да се разхождате из блока за четвърт час.
Вземете бърза дрямка: По-лесно да се каже, отколкото да се направи - но определено е полезно. Този съвет е много по-лесен за изпълнение през уикенда, отколкото през седмицата. Но ако получите възможност, определено трябва да я използвате.

А сега е ваш ред

Сега знаете защо продължавате да се изморявате толкова след обяд. Познавате ли някой, който също винаги е уморен след обяд? Споделете тази публикация с този човек.