Защо спортът е важен за тялото и ума

Не само за отслабване

Всъщност всички знаят това Ход важно е. Но за съжаление мнозина твърде често се провалят поради вътрешния си по-слаб Аз или комфорт. Твърде топло, твърде студено, твърде мокро, твърде тъмно, твърде малко време ... има достатъчно извинения. Но от днес те вече не се броят: Защо редовното упражнение е важно е как е движението положителен засяга вас и тялото ви и дори дългосрочен влияе на вашето здраве, можете да разберете тук!

Спортът е важен за сърцето, кръвообращението и метаболизма

Укрепване на костите и мускулите чрез упражнения

Костите имат способността да се адаптират към променящите се механични изисквания (законът на Волф за трансформация). Костите ви се изграждат и стават по-силни, когато са подложени на стрес. Ако, от друга страна, те са изложени на малък или никакъв стрес, те дори могат да регресират. Съответно движението се превръща в Укрепена костна плътност. Следователно спортът е особено важен за жените, защото те са статистически по-вероятни от мъжете остеопороза (Костна загуба) - при остеопороза костната маса продължава да се разпада. Резултатът: чупливи и нестабилни кости. Твърде малко активност също води до хрущял и по този начин Съединения Получавайки твърде малко хранителни вещества и по този начин ставайки сухи, чупливи и напукани. Хрущялът се „подхранва“ със синовиална течност. Това се използва за синовиална течност и гарантира, че гладкото хрущялно покритие не е повредено. Тази мазнина се "масажира" в хрущяла чрез стрес и облекчение, например чрез спорт. Ако има липса на упражнения или неправилно натоварване, има недостиг и ставата става податлива на увреждане. Лошото: Повреденият хрущял не може да бъде заменен!

Също и за вашите Сухожилия и разбира се вашите Мускули е Спортът е важен: Вашето тяло започва с средата на 20-те години Мускулно разпадане, когато не сте активни. Движението предпазва от естественото разграждане на мускулната маса и служи за поддържане на силата до напреднала възраст. Хубав страничен ефект: нуждаете се от мускули повече енергия от мазнини, И обратно, мускулестото тяло изгаря повече мазнини, дори когато е в покой. Оптимално, тъй като това тласка основния метаболизъм, който естествено пада с възрастта.

Спортът като важен бустер за имунната ви система

Знаете ли, че спортистите са болни по-рядко от диваните? Умерените тренировки ви засилват, укрепват имунитет и може да предотврати различни заболявания в дългосрочен план. Интензивните и непознати тренировъчни натоварвания, от друга страна, отслабват имунната система, тъй като тялото първоначално възприема обширни, стресиращи тренировъчни единици като стрес и трябва да се адаптира към тежките натоварвания по време на регенерацията. Толкова скъпа бавно се приближавайте към по-големи натоварвания, отколкото започвайки директно от 0 до 100.

Спортът вкарва вас и вашата психика в хармония

Успешно побеждавайки по-слабото си аз и слизайки от дивана, овладявайки нов личен рекорд, разтърсвайки здрав спортен блок - всички вие познавате чувството след това: непобедим, самоуверен и отговорен на всички предизвикателства. Това, което мнозина често забравят: до тялото ви е Спортът е важен и за вашата психика! Това ви прави по-щастливи, по-доволни и по-балансирани, чувствате се по-добре, по-привлекателни, опознавате физическите си граници и развивате по-добър като цяло Осъзнаване на тялото. Повишеното кръвообращение и произтичащото от това снабдяване с кислород в организма намаляват стреса, така че можете да се концентрирате по-добре и да спите по-добре. Също така Продължителността на живота се увеличава. Накратко: ставате тотал Не само физически, но и психически по-устойчиви в дългосрочен план. Докъде трябва да взема списъка?!: P Sport е просто чудо оръжие за вас и вашата психика!

Но Упражнението е важно не само за превенция стабилна психика, но може да осигури и облекчение при остри спешни случаи! Движението има поддържащ ефект Лечение на психични заболявания като депресии и често се използва като част от Терапии за пристрастяване използвани. Упражненията могат да бъдат ефективен нелекарствен метод за намаляване или предотвратяване на прекомерната консумация на алкохол и никотин на първо място (между другото: алкохолът и упражненията и без това не са добра комбинация). Тук спортът се използва като вид заместител на удовлетворението, което също предизвиква добро усещане в тялото - това до голяма степен е отговорно за това Хормонът на щастието серотонин, който се излива чрез движение.

Спортът е важен - упражненията в ежедневието са (почти) още по-важни!

Нека бъдем оптимисти и очакваме, че ще правите един час спорт около четири пъти седмично - от 168 часа седмично прави 4. А останалите 164?! Просто. Ако просто седите там и избягвате всяка стъпка, активните времена са от малка полза. Следователно: Вградете повече движение във вашето ежедневие! Като?! С тези съвети!

Кола срещу Велосипед: Мислите ли, че шофирането ви спестява време?! Не е задължително: търсенето на място за паркиране или червени светлини в час пик също изяждат времето! Така че, качвайте се на седлото по-често!
Подходящо за това: Отслабнете с колоездене.
За разходка: Независимо дали е със (съседното) куче, приятели или сам - направете пътуване из парка. Очиства главата ви и ви помага да заспите вечер! Може да ви хареса и да джогирате.
Още по темата: тренировки за бягане за начинаещи, правилно бягане, правилната маратонка, бягане през зимата, бягане бос.
Стълби вместо асансьор: Класиката - но наистина ефективна: В бъдеще винаги се качвайте по стълбите и оставяйте асансьора вляво. Страхотна тренировка за дупе между другото!
Лице в лице вместо средно: Трябва ли да кажете нещо на колегата си? Попитайте съквартиранта нещо? След това станете и се погрижете лично за това, вместо да вдигате телефона или мобилния телефон!
Използвайте паузи хитро: Офис работа, дълъг ден в университет или училище, учебен маратон - за съжаление ежедневието на повечето от нас. Означава: седнал цял ден. Не можете да го промените, но: Използвайте обедната почивка или направете петминутна почивка между тях и направете кратък преход - времето трябва да бъде!

Изпробвано заедно с тези малки ежедневни ритуали за упражнения, 3 - 4 пъти седмично за да се натрупа истинска пот. Най-добре е да направите това смес от сила и издръжливост. Ако имате много пълно и структурирано ежедневие, план ще ви помогне! Организира седмицата и съзнателно блокира времената за обучение - Спортът е толкова важен! Ако ви е трудно да приложите плана, поглезете се например с посещение на спа център или с нова спортна риза след 10 учебни единици. След известно време се възнаграждавайте на все по-дълги интервали - докато изобщо не се нуждаете от стимул и спортът се превърне във вашата плът и кръв. Липсва ли ви мотивацията да тренирате сами?, тренира заедно с приятели. Няколко души са по-мотивирани да преминат с вашия план - кой иска да се откаже пред приятелите си и винаги да бъде този, който отменя ?!;)

Мощност малки стъпки и не очаквайте твърде много от себе си твърде бързо. Подобна промяна в поведението не работи за една нощ и многократно ще изпитвате неуспехи. Не позволявайте това да ви обезсърчава. Намерете спорт, който ви подхожда и предлага разнообразие. Не се подлагайте на натиск, в противен случай ще загубите забавлението твърде бързо.

Използва Движение като клапан за намаляване на разочарованието, разочарованието или скуката. Помислете за всички положителни промени, които редовните упражнения ще имат върху вас. Упражнението е толкова важно и имате само едно тяло - не чакайте нова година, нов месец или следващия понеделник. Напред и направете нещо за себе си - няма да съжалявате!