Защо спортът е важен за психичното здраве

Значението на спорта за психичното здраве

Журналистите от www.csid.ro ни попитаха за значението на физическата активност за психичното здраве. Ето цялата статия по-долу

Д-р Габриела Бондок - психиатър и психотерапевт за първична медицинска помощ:

Упражненията са изключително важни за психичното здраве

През последните години все повече се популяризира здравословният начин на живот с балансирано хранене и редовни спортове. Това е отговор на високите нива на затлъстяване в световен мащаб. Също така е характерна черта на обществото, което поставя все по-голям акцент върху физическия аспект. Американско проучване показва, че основните причини, поради които респондентите ходят на фитнес са:

да бъдем здрави (54%),
да отслабнете (41%),
за компенсиране на стреса от ежедневието (39%)
за подобряване на външния им вид (38%).

Някои скрити и може би дори по-важни предимства са:

да подобря душевно здраве
за намаляване на риска от развитие на психични или неврологични разстройства.

Твърде малко хора са наясно полезната роля на физическата активност върху психичното здраве и психичното здраве.

Липсата на тази информация води със себе си много опасни предложения. Например: да се намали броят на часовете физическа активност в училищата или да се заклейми енергията на момчетата, което се счита за правилно ", уточнява той Д-р Габриела Бондок, психиатър.

Ефектите от упражненията върху психичното здраве

Това, което интиминираха латинците преди две хиляди години, „здрав дух в здраво тяло“, беше демонстрирано през последните десетилетия от изследователи по неврология. Установени са благоприятните ефекти от упражненията върху психичното здраве, независимо от възрастта и физическото състояние. Препоръчва се както за деца, така и за октогенари.

През положителните ефекти от упражненията върху психичното здраве включва:

стимулиране на неврогенезата.

Доскоро се смяташе, че не съществува неврогенеза за възрастни (образуването на нови неврони в зряла възраст). С напредването на възрастта нашите неврони умират без шанс да бъдат заменени от наследници.

Това е в противоречие от 80-те години на миналия век. След това бяха открити нови неврони в хипокампуса, структура в мозъка, участваща в паметта и ученето.

Установено е, че само 10 минути упражнения стимулират неврогенезата и имат положително краткосрочно въздействие върху хипокампуса. След 12 седмици редовно упражнение полезните ефекти са дълготрайни.

Тези нови неврони означават повишена невропластичност и допринасят за повишен капацитет за учене и памет.

подобряване на самочувствието.

Самочувствието е важен компонент на психичното здраве, като се свързва с:

повишена устойчивост,
по-голямо удовлетворение от живота
по-добри резултати в образователната и професионалната сфера.

Упражнението оказва силно влияние върху самочувствието по отношение на външния вид. Освен това има по-малко, но значително влияние върху цялостната самооценка. Тази връзка е идентифицирана както при деца и юноши, така и при възрастни или възрастни хора.

намаляване на стреса.

В наши дни стресът се превърна в епидемия. Предразполага хората, изложени на високи нива на стрес, към редица физически и психични заболявания. Пример: сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, депресия или тревожност.

Упражненията могат да бъдат противоотрова за този проблем на съвременния живот. Изследванията показват, че хората, които са физически активни, се чувстват по-малко стресирани от заседналите.

Предложени са няколко механизма за обяснение на тези резултати:

упражненията насърчават здравословно поведение, като здравословно хранене и намаляване на употребата на алкохол или тютюн,
физическата активност намалява кръвното налягане и секрецията на хормони на стреса като кортизол или адреналин.

Психично здраве при деца

Преди децата полагат достатъчно физически усилия, като играят пред блока или в училищния двор. Масивната технологизация през последните години доведе до увеличаване на седантизма сред децата. Някои проучвания са открили корелация между времето, прекарано пред екрана, повишения риск от затлъстяване и ниската физическа активност.

Независимо дали става въпрос за повишено тегло, което кара децата да прекарват повече време пред устройства или обратно, със сигурност е начинът на живот на нашите деца да се различава от този, който сме имали на тяхната възраст. Важно е да се уверите, че те имат редовна физическа активност, за да осигурят оптимално физическо и психическо развитие.

Ползите от упражненията върху психичното здраве на децата:

Подобряване на училищното представяне, когнитивното и поведението при деца с ADHD

Разстройството с дефицит на внимание и хиперактивност е относително често и, както подсказва името, се характеризира с разстройство с дефицит на вниманието, придружено от импулсивност и/или хиперактивност.

Това състояние е сложно и не може да бъде излекувано, а само лекувано. Така че всеки инструмент за намаляване на симптомите е добре дошъл.

Друго проучване от 2012 г. установи, че 20 минути кардио упражнения на бягаща пътека подобряват интелектуалните показатели и на двете деца с ADHD. Същото се случи и с децата от контролната група. Те не са имали психиатрична диагноза и са били между 8 и 10 години.

Децата постигнаха по-добри резултати в упражненията за четене, разбиране и аритметика след физическото упражнение. Освен това и двете групи деца подобриха представянето си при тестове за внимание.

Подобряване на поведението в училище на деца с поведенчески разстройства

(Разстройство от аутистичния спектър, тревожност, депресия, ADHD)

„Относително кратките периоди на упражнения се оказаха ефективни за намаляване на импулсивността и подобряване на настроението на развиващите се деца. За съжаление твърде много деца, особено момчетата, не се включват активно от родителите си в спортни дейности. Интересът на учителите към физическата активност е нисък. Това се случва именно поради липсата на информация за благоприятните ефекти върху интелигентността и психиката на децата ”, каза Алис Дима, детско-юношески психотерапевт.

За съжаление, проучванията показват, че когато става въпрос за деца с поведенчески разстройства, те са по-малко склонни да спортуват. По този начин проучване оценява ефектите от кибер-колоезденето в училище.

Кибер колоезденето се характеризира с:

каране на стационарен велосипед,
с виртуални очила,
да разгледаме различни визуални сценарии,
два пъти седмично,
за 14 седмици,
при деца с различни поведенчески разстройства.

Изследователите са избрали кибер колоездене, а не нормален велосипед, само за да примамят най-малките да се включат в дейността.

Резултатите бяха както се очакваше:

децата са получавали наказания до 2 пъти по-рядко,
се наблюдава намаляване на импулсивното поведение от 32% на 52%,
ефектите определено бяха по-видими в дните, когато те проведоха колоездачната сесия.

Подобна дейност може да бъде приета в училищата, в часовете по физическо възпитание, с ползи за всички ученици. Те са особено полезни за тези, които имат поведенчески проблеми, които затрудняват интеграцията.

Намаляване или предотвратяване на депресивни симптоми

Норвежко проучване на 795 деца на възраст от 6 до 10 години установи, че: умерената или интензивна физическа активност може да бъде стратегия за предотвратяване или намаляване на депресивните симптоми в детска възраст. По този начин симптомите на голяма депресия са свързани с ниска степен на физическа активност.

Друго проучване оценява ефектите от упражненията при лечение на депресия при юноши. Установено е, че след 6 месеца групата, която е получила физическа подготовка, е показала значително подобрение на симптомите на депресия. Изчислено е в сравнение с групата, която не се е движила. Освен това авторите посочват, че е за предпочитане подрастващите да могат да избират интензивността на упражнението и да имат свободата да избират дали да участват или не.

Потенциалните механизми, чрез които е действала тази намеса, са:

подобряване на общото здраве, възприемано и от тях;
принадлежност към група тийнейджъри с подобен опит, с които биха могли да общуват;
разсейване от проблеми или мисли, които ги притесняват;
съществуването на рутина, която ги кара да напускат редовно къщата;
чувство за постижение, че са успели да участват в дейността, което води до подобряване на самочувствието.

Психично здраве при възрастни

С напредването на възрастта ставаме по-заседнали. Много възрастни на възраст над 65 години прекарват средно 10 часа или повече в седнало или легнало положение. Това ги поставя в най-заседналата възрастова група. Но за да запазим своята независимост и жизненост до дълбока старост, е важно да се движим. Активните хора имат намален риск от депресия или деменция.

„Физическата активност е впечатляващ антидепресант и увеличава способността на мозъка да функционира. Поради тези причини физическата активност е част от лечението на деменция, шизофрения и биполярно разстройство. Въпреки това, той се използва твърде малко при психиатрични лечения в Румъния, поради липсата на инфраструктура и персонал, но и поради липсата на информация на членовете на семейството ", уточнява д-р Габриела Бондок, първичен психиатър клиника" Хоуп ".

Някои от ползите от упражненията при възрастни:

Предотвратява спада, специфичен за стареенето и болестта на Алцхаймер

Стареенето е физиологичен процес, но деменцията и загубата на независимост не са. Болестта на Алцхаймер е най-честата форма на деменция и е нелечима. Изследванията върху животни и хора са показали положителните ефекти на физическата активност върху паметта и способността за учене. Доказано е както при здрави субекти, така и при болни участници.

Механизмите зад този ефект стимулират секрецията на растежни фактори, които насърчават:

неврогенеза (образуване на неврони и нови невронни връзки),
ангиогенеза (образуване на нови кръвоносни съдове)
пластичност на синапса.

Всичко това подобрява дейността на хипокампуса, отговорен за процесите на учене и запаметяване. Това е един от първите региони, засегнати от болестта на Алцхаймер. Освен това спортът се бори с деградацията на имунната и митохондриалната функция, специфични за стареенето и деменцията.

Следователно спортът при възрастни хора или хора с деменция няма да ги излекува, но ще забави когнитивната деградация и дори ще подобри някои от техните функции.

Борба със симптомите на тревожност

Механизмът, чрез който физическата активност намалява симптомите на тревожност, не е напълно известен. Най-вероятно се състои от комбинация от няколко фактора:

повишава се секрецията на ендорфини, хормони на удоволствието;
повишаване на телесната температура, което предизвиква състояние на спокойствие;
физическата активност може да подобри самочувствието и увереността и може да осигури контекст за социално взаимодействие.

Почти всеки вид упражнения имат ефект на облекчаване на безпокойството, от 10-минутна разходка до домашно направени коремни мускули или лицеви опори. Има и шампион, а именно йога.

Йога се откроява при лечението на тревожност и депресия. Намалява чувството на страх и тъга, подобрява съня, намалява сърдечната честота на хората с тревожност и депресия. Освен това йогата има предимството да се практикува от хора от всички възрасти, без да е необходимо скъпо оборудване. Може да се адаптира дори за хора с увреждания.

Помага в процеса на възстановяване при зависимости

Основен проблем за общественото здраве в Румъния е алкохолизмът, както и други зависимости към нелегални вещества. Процентът на рецидивите през първата година от възстановяването е между 60-90% и една от стратегиите за намаляване на този процент е да се промени начинът на живот на хората със зависимости.

Упражненията са основен компонент на тази промяна, спомагайки за подобряване на физическото здраве на тези хора, доставяйки им удоволствие, без да се налага да прибягват до вещества, поради секрецията на допамин и ендорфини, намалява нуждата от консумация на вещества и намалява депресивните симптоми и подобрява общо състояние.

Намаляване на депресивните симптоми

Депресията е една от водещите причини за увреждане в световен мащаб. Макар и лечими, по-малко от 50% от засегнатите получават подходящо лечение.

От началото на ХХ век изследователите се интересуват от връзката между упражненията и депресията. Имаше ясни доказателства, че те са полезни за пациентите с депресия, подобрявайки тяхното състояние.

Оттогава безброй изследвания са изследвали тази връзка. Всички потвърдиха, че ползите от спорта в борбата с депресията и психичното здраве са реални. Също така изглежда, че подобряването на състоянието на пациентите е дълготрайно. Някои изследвания дори показват, че бягането е толкова ефективно, колкото психотерапията или медикаментите при лечението на лека депресия.

Дори това решение да не се препоръчва от много лекари, ползите от физическата активност са неоспорими. Освен това има основното предимство, че е достъпен за всеки, на малка или никаква цена, без надзор на специалист. Това е особено важно за хора, които произхождат от хора в неравностойно положение и имат ограничен достъп до здравни грижи.

Когато движим тялото си, тонизираме както мускулите, така и ума си, това може да осигури дълготрайна физическа и психическа хармония.

От съществено значение е специалистите по психично здраве да говорят и да доказват с научни доказателства значението на спорта и физическата активност за поддържане на психичното здраве.

Виждаме доколко това е неразделна част от лечението на психични разстройства и затова трябва систематично да се стремим към информиране на населението и за съответната промяна на училищната програма ”... той ни казва Д-р Габриела Бондок, психиатър.