Защо сънят е важен и за плувците (а не за плувците)
Всеки, който обича активния начин на живот, със сигурност ще знае, че правилното хранене и упражненията са ключови части от тренировъчния план. Друг аспект обаче често се подценява. Това е сън. Колко важен е наистина сънят за плувците и други спортисти? Как се отразява на представянето им? Ние разглеждаме тази тема в нашата статия днес.
Защо сънят е важен?
Обикновено се казва, че човек обикновено трябва да спи 7 или 8 часа. Естественият механизъм за регенерация и липсата на сън могат да имат далечни последици. Сънят влияе на когнитивните показатели, засяга метаболизма на глюкозата, повишава апетита и намалява консумацията на енергия. Да не говорим за ефекта му върху нервната система. При липса на сън някои мозъчни центрове могат да попаднат в така наречения микросън и в резултат на това възниква неволна мозъчна дейност, докато някои от нашите когнитивни функции могат понякога да спрат.
Зареждаме си батериите по време на сън, което се отнася както за мозъка, така и за тялото. Ако лишим телата си от сън, телата ни нямат достатъчно време да отделят хормони, мозъкът няма време да записва и възстановява спомени и да съхранява натрупаната през този ден информация.
Толкова възпиране би било достатъчно.
Но не се страхувайте. Този страх може лесно да бъде разсеян - достатъчно е да се наспиш достатъчно.
Не-REM фазата на съня е особено важна за спортисти, които тепърва се регенерират, като има предвид, че в процеса тялото освобождава хормони на растежа, които осигуряват оптималните условия за анаболизъм (процесът на анаболизъм, необходим за възстановяване и регенерация на тъканите) и съхранение на енергия;.
Колко дълго трябва да спим?
Да предположим, че сте в средата на интензивна тренировъчна диета и плувате редовно. Колко трябва да спите? За да регенерирате напълно тялото и ума си, трябва да добавите още един час към стандартните 8 часа време за сън. Адекватното време за сън е ключово.