Защо ски бягането е толкова здравословно
Качете се на дъските и се качете на пистата: Ски бягане тренира издръжливост, сила и координация, топи мастните натрупвания - и също е забавно.
Ски бягането е един от най-здравословните спортове от всички, казва спортният учен от Линц Оливер Драхта и обяснява в интервю за OÖNachrichten защо.
Какво е особеното в ски бягането, какво всъщност прави спорта толкова здравословен?
Ски бягането е тренировка, която е от полза за цялото тяло. Това е полезно не само за сърцето, кръвообращението и белите дробове, но също така насърчава издръжливостта, баланса и координацията. А що се отнася до силовите тренировки, плъзгането на ски бягане не бива да се подценява. Освен това се стимулира метаболизмът, укрепва се имунната система и се активира изгарянето на мазнини. А упражненията на чист въздух са полезни за психиката.
Кои мускулни групи са особено активирани или тренирани?
При ски бягане всички мускули в тялото работят. Поради техническите аспекти използваме много широко мускулите на ръцете и раменете при ски бягане, плъзгащото движение широко използва мускулите на краката, а ротационното движение означава, че използваме голяма част от основните мускули - перфектен спорт за цялото тяло.
Колко калории изгаряте?
Няма общ отговор на това, но разбира се зависи от много аспекти: Колко интензивно тренирам? Колко икономична е моята технология? Коя техника използвам, класически или скейт стил? Как е външната температура? Как е общото ми ниво на фитнес? Какво телесно тегло трябва да движа? И още много. Средно обаче се приема консумация на калории от около 720 до 800 килокалории, които човек изгаря за час, докато кара ски.
За кого е подходящ спортът - и има ли „възрастова граница“?
Не, ски бягането е подходящо за почти всички - независимо дали са млади или стари. Разбира се, хората, които имат проблеми със своята мускулно-скелетна система или сърдечно-съдовата си система, ще преминат към различен спорт, но ако му харесвате и се чувствате комфортно при него, няма възрастова граница.
Колко голям е рискът от нараняване?
Като цяло не е много висока. В резултат на плъзгащото движение има много по-малко напрежение върху ставите поради липсата на ударни натоварвания, както при бягане. Разбира се, това, което винаги може да се случи, е да се нараните, когато паднете - но рискът от нараняване също е доста нисък, защото снегът осигурява мека повърхност.
Какво трябва да обмислят начинаещите?
Не забравяйте да използвате правилното оборудване и да получите съвет от професионалисти. Също така препоръчвам на начинаещите да вземат курс по ски бягане, за да не се научат на технически грешки.
И какво обикновено трябва да обмислят ски бягащите, преди да започнат?
Съветвам всички спортисти да адаптират тренировката към индивидуалната си форма и да не се опитват да „разкъсат всичко“ на първата екскурзия!
Перфектното оборудване
Правилните ски: За да бъде обиколката за крос наистина удоволствие, трябва да обърнете внимание на оборудването. Кой ски бягане е подходящ, зависи не само от размера на тялото и теглото, а ширината оказва влияние и върху поведението при шофиране. По-тясната ски бягане може да е по-бърза и лека, но изисква повече баланс. Има и подходящи обувки и пръчки.
Оптималното облекло: Що се отнася до облеклото, най-добре се препоръчват дишащи и ветроустойчиви материали. Както при всички зимни спортове, "принципът на лука" се е доказал в ски бягането. Ски бягането може да бъде доста изпотено. С различни функционални слоеве един върху друг, дрехите също могат да бъдат перфектно адаптирани към времето.