Защо скалата ви показва по-малко, въпреки че сте яли много Idrilog
Защото може би! Сега сериозно: ако настоявате да се претеглите през този период и да повярвате в тези цифри, трябва да помислите за няколко неща за това. Да не се вземат всички добри колебания. Или към по-добро.
Във виртуално море от замесени хлябове, понички, сладкиши, палачинки и други продукти с това брашно бързо изчезнаха от формованото магазинче, в колективно признание за непрекъснато хранене, компулсивно хранене, ядене с ястия и закуски и ядене с големи сътресения се появяват някои някои изненадващи публикации за хора, които са отслабнали изолирано! Хора, които обявяват с триумфален тон как хвалят везните!
И така, днес говоря за този "неестествен" феномен? Или е толкова ненормално да отслабвате с тази „специална“ диета, живеейки 100% у дома? Хайде, нека ви покажа какви са сценариите и тогава вие дайте съвет:
Мащабът изглежда правилен: таблицата всъщност е спаднала
Това е много възможно да се приложи за онези, които са преминали от хаотичен начин на живот, в който „Не ядох нищо цял ден!“, Но кошницата до бюрото беше пълна с опаковки хапки, а вечер компенсирана с хранене обилно, защото "Цял ден не съм ял нищо!" (очевидно) към по-спокойна програма за живеене и хранене, с основни ястия, в някак фиксирани и нормални часове, без стрес от офис задачи и с правилен график на съня, и всичко това регулира апетита им, секреция на инсулин и калориен прием.
Или хората, които са преминали от пилешки крилца с пържени картофи/шаорма с всичко/сандвичи с високо съдържание на захар и мазнини/столова или ресторантска храна с много нездравословни съставки, накратко, са преминали от ядене в града до много готвене по-"чисти" от дома.
Вече е изтекло достатъчно време за изолация (прочетете „от този нов начин на живот“), за да може тялото вече да е реагирало и мащабът да отразява промяната към по-добро: качество в храната, калориен прием (тъй като преработената в търговската мрежа храна има по-висок гликемичен индекс от домашно приготвената), но също така и промяната в чревния транзит (намигване намигване). Тоест, той вече не носи със себе си така нареченото „фекално тегло“.
Така че е много възможно тази категория хора наистина да е отслабнала. Лошата новина е, че те наистина са имали изключително нездравословен начин на живот преди. Добрата новина е ... не, не че са отслабнали, а че този период на изолация им дава шанса и идеите да променят живота си към по-добро в дългосрочен план, каквото и да се случва оттук нататък. Това да се запомни!
Скалата изглежда добре: мускулите се откъсват от вас
Всеки, който се занимава с темата за движението или храненето, знае, че мускулите тежат повече от мазнините. Това е законно, защото мускулите са много по-плътни от мазнините. Това е и причината, поради която такава известна формула за изчисляване на индекса на телесна маса не е от значение за много активни хора, спортисти, любители на фитнеса, тези, които имат висок процент мускулна маса от общата маса.
Поради това предимно хората, които спортуват постоянно и продължително, не се занимават с използването на класическата скала, която показва общото тегло ("тегло", в популярния израз), а с оценките на тялото, направени със специални везни, които показват процента мускулна маса, мазнини, висцерални мазнини, скорост на метаболизма и други интелигентни параметри, които ви показват какво се случва в тялото ви от гледна точка на фитнес, поставени в контекста на здравето.
Ако добавите към този закон за мускулите, по-тежки от мазнините, информацията, че започвате да губите мускулна маса след около две седмици бездействие, осъзнавате, че всъщност скалата е вярна: отслабнали сте. Но това не е за похвала, а за притеснение. Затова се откажете изолирано от новите спортове - дърпане/бутане на вратата на хладилника и спринт до чекмеджето с „глупости“ - и възобновете предишните, с малко адаптиране към условията и аксесоарите у дома. Дръжте се за зъбите на масата! (този мускул, разбира се)
Мащабът е подвеждащ. Хидратирате правилно?
В идеалния случай трябва да се претегляте сутрин, когато се събудите, веднага след като се отървете от всички отпадъци, събрани за една нощ. Тоест, след сядане на тоалетната, на румънски. Съблечен, разбира се, за възможно най-голяма степен.
Но хората не правят това. Хората скачат на кантара веднага след тренировка - и кардиото може практически да ви "изсуши", така че кантарът може да ви заблуди дори с няколкостотин грама заради това. Хората скачат на кантара, когато си спомнят. А някои хора си спомнят да се претеглят по-често, отколкото да пият вода.
Точно както "преди" хората имаха програма за хранене, свързана с дневния график, график, който се променяше изолирано (често към по-добро, благодарение на домашното готвене и поръчването на времето за хранене), и степента на хидратация. Същото нещо се случва от няколко седмици, с изключение, много вероятно, за добро или лошо.
Ако преди сте имали бутилка вода на бюрото си и накрая сте установили здравословен хидратационен ритъм - тъй като сте имали вода там, под носа си - престоя вкъщи е много вероятно да наруши този ритъм.
Вкъщи почиствате, правите уроци с деца, миете, гладите, спите повече, четете, гледате сериали, занаяти, организирате нещата, дяволски знае как се справяте и как правите всичко възможно, за да избегнете кухнята, където цари ужасът: хладилникът.
Сред всички тези дейности е много възможно да забравите да пиете вода, защото не винаги я виждате. А намаляването на количеството вода в тялото може да се види на кантара, нека да е ясно! Като идея, за да се убедите: претеглете се преди и след изпиването на бутилка половин вода. Ще видите, че разликата е точно в количеството изпита вода.
Но внимавайте: дами, ако задържате вода на фона на хормонални колебания през определени периоди от месеца (преди менструация, като правило), по-добре се откажете от претеглянето и вижте как се хидратирате, това е много по-важно за вашето благосъстояние, физически и психически. Открих немалко онлайн източници, които се позовават на проучвания, които са установили явното отрицателно въздействие, дори и на лека дехидратация върху настроението, особено при жените.
Страхливец тук един от онези източници, от които цитирам само: „Докато мъжете от своя страна изпитваха умора, напрежение и безпокойство в условия на лека дехидратация, отрицателни промени в настроението и останалите симптоми са били много по-изразени при жените, както в покой, така и при активно тестване (...) И при двата пола промените в настроението имат способността да ограничават мотивацията, необходима за упражняване на физическа активност, било то и умерено ”.
Затова той пуска везните и вдига чашата!
Скалата изглежда правилна. Наскоро си направихте тестовете?
Не искам никой да попада в този сценарий, особено в тази ситуация, когато никой не иска други медицински предмети, но това е реалност: появата на някои заболявания може да е причина за внезапна загуба на тегло.
Внимавайте обаче: ако загубата на тегло би настъпила поради някакво състояние, ще говорим за 10-15% намаление на общото тегло за относително кратко време (няколко седмици), като се има предвид, че не говорим за диета.
И накрая си помислихте: това ще бъде райската скала?
Сега сериозно: много е възможно скалата да се е счупила. Ако в продължение на години сте се претегляли на едно и също място в къщата, на една и съща повърхност (т.е. междувременно не сте сменили пода и не сте сложили килим под измервателния уред), сте направили това само сутрин, сте изпълнили всички условия препоръчва се и сега ви дава странни резултати, можете да помислите за влошаването му.
Предполагам, че нямате медицински инструмент, но нормална везна за баня, която също имаше гаранционен срок от няколко години, там, не твърде много (средно две години биха били този период), докато го търкате, защото грамовете му бяха изчезнали. Не казвам колко тролери сте му хвърлили на почивка, за да видите дали отговаряте на условията за качване на самолета.
По силата на работата си като инструктор по аеробика в World Class Румъния, много ходя (добре, ходех преди изолация) много през фитнес зали, особено през новооткрити клубове, оборудвани с нова екипировка (това е съдбата на инструкторите наскоро се присъедини към екипа, за да преподава главно в тези клубове). И често чувах дискусии и възклицания в съблекалнята за "колко странно показва тази скала!" в сравнение с домашните инструменти.
Вие също трябва да обмислите тази възможност, така че: наистина сте изчерпани.
Както и да е, бих ви препоръчал да не се притеснявате за подобно нещо в тази ситуация. По-скоро живейте балансирано и правете малки неща за себе си, които ще ви държат добре. Като тези, за които писах тук. И останете в къщата, какво ще кажете?