Защо се потим, когато сме изправени пред безпокойство и стрес? Силни срещу изпотяване
Изпотяването е жизненоважна функция за регулиране на телесната ни температура. Потта се отделя чрез специални жлези, които след това охлаждат кожата при изпаряване. Но защо се потим много, когато сме изправени пред страх, стрес и вълнение, например по време на изпитна ситуация? Прочетете повече за причините и полезни съвети срещу изпотяване от страх.
Преглед:
Най-важните отговори за изпотяване от страх:
Защо вълнението и стресът водят до повишено изпотяване?
В потенциално опасна ситуация се освобождава невротрансмитерът ацетилхолин. Например, това е позволило на хората от каменната ера да избягат бързо от диво животно, докато потта, която се е образувала по същото време, е служила за охлаждане.
Кои са типичните потни моменти?
Хората, които са в изпитна ситуация, например са особено склонни към изпотяване, свързано със стреса - било то презентация или тест в училище, интервю за работа или презентация пред колеги. Но страхът от неудобно назначение на лекар също може да доведе до изпотяване.
И какво помага срещу изпотяване от стрес?
Широко облекло, което позволява на кожата да диша, антиперспиранти (инхибитори на потта), избягване на алкохол и никотин и стратегии за справяне с тревожността могат да помогнат за намаляване или дори предотвратяване на свързано със стреса изпотяване.
Нервно изпотяване - какво се случва в тялото
Човешкият организъм се помещава две нервни системи, доброволното и неволното. И двете имат различни характеристики и задачи:
Неволна нервна система:
Нарича се още вегетативна или автономна нервна система и регулира процесите в тялото, които не могат да бъдат повлияни от собствената воля. 1 Това включва функциите на органите, но също така и дейността на жлезите и по този начин изпотяване при възбуда, стрес, повишена околна температура или треска.
Двата основни компонента на неволната нервна система са симпатиковата и парасимпатиковата:
- The Симпатичен отговаря за подготовката на тялото за повишена работоспособност и стресови ситуации. Това включва, наред с други неща, ускоряването на сърдечния ритъм и дишането, както и активирането на потните жлези. 2
- The Парасимпатикова нервна система от друга страна, той е антагонист на симпатиковата нервна система и осигурява почивка и релаксация в тялото. Забавя сърдечния ритъм, подпомага храносмилането и разширява кръвоносните съдове. 3
Произволна нервна система:
Доброволната нервна система е известна още като соматична или животинска нервна система и се използва за съзнателен контрол на скелетните мускули (двигателна система), например движението на ръцете и краката. 4,5 Освен това възприемането на стимулите от околната среда (сензорна система) е част от задачите. Това включва, наред с други неща, възприемането на сетивата за зрение, слух и обоняние. 6-то
Как се изпотява тялото
Симпатиковата нервна система на неволната нервна система е отговорна за изпотяването, когато е нервна. Той автоматично влиза в действие веднага щом организмът се почувства изложен на страшна или стресова ситуация. Това може да представлява реална опасност за тялото, например паниката от ужилване на оса при страдащ от алергия, но също така и психологически стрес, като вълнението преди интервю. В такъв случай се освобождава невротрансмитерът ацетилхолин, който е отговорен за производството на пот и по този начин за нервното изпотяване. 7-ми
Ситуации, при които стресът и безпокойството често водят до изпотяване
В еволюционен план, тоест при нашите предци от каменната ера, стресовите реакции са гарантирали оцеляването ни - например при бягство от мечка. В тази ситуация се увеличава притока на кръв към мозъка и мускулите, сърдечният ритъм се ускорява и мускулното напрежение се увеличава. Така че тялото беше оптимално подготвено за битка или бягство. За да не се прегрее по време на тези дейности, тялото едновременно активира потните жлези и се появява стрес.
В днешната епоха физическите реакции остават същите, докато много малко хора срещат опасни животни в ежедневието си. The Вместо това имат стресори (причини за стрес) променен.
Към днешния Стресът или тревожността отключват включват:
- писмени изпити
- Интервюта за работа
- Презентации пред големи тълпи
- неприятни посещения при лекар (например лечение на коренови канали при зъболекар)
- устни запитвания в училище
Мозъкът оценява тези ситуации като потенциално опасни и сигнализира за стрес на отговорната нервна система - и потта от страх започва да тече.
Интересно!
Изпотяването, свързано със стреса, когато се възбужда, засяга предимно апокринните потни жлези (ароматни жлези) на косматите части на тялото (например генитална област, подмишници, лице). Заедно с потта те образуват типичната телесна миризма на човек. 8-ми
Ако изпотяването се използва за чиста терморегулация (поддържане на телесната температура постоянна), произвеждащите пот еккринни жлези влизат в действие предимно. Те се разпределят по цялата кожа, но главно в областта на дланите и ходилата. 9
Стрес и изпотяване: прекъснете порочния кръг!
Изпотяването в ситуации, свързани със стрес и страх, може да увеличи вече съществуващия психологически стрес. Например, говорител се опитва да говори с вас Лекция пред голяма тълпа не е необичайно да изглеждате възможно най-спокойни и спокойни въпреки голямото вълнение. Потта от страх, особено мъниста пот по лицето и влажни следи под мишниците, често са първите, които насочват вниманието към нервното напрежение. За много хора това „усещане за улов“ създава допълнителен стрес и по този начин още по-интензивно изпотяване.
Няколко от следните Съвети може да помогне да се избяга от порочния кръг:
Най-важното в случай на изпотяване или нервно изпотяване, причинено от стрес обаче, е да се избегне вълнение. Това не означава да избягвате неприятни ситуации, а по-скоро да се научите да се справяте по-добре с тях. Това е важна стъпка по този път Научете ефективни стратегии за управление на стреса и техники за релаксация за успокояване на нервната система.
Най-добрите практики тук са например
- автогенно обучение,
- Медитация или
- специални дихателни упражнения.
Колкото по-спокойно се справяте със стресови ситуации, толкова по-малко причини организмът трябва да бъде нащрек. При изучаването на техники за релаксация могат да помогнат специални книги, семинари или съветите на психолог - особено ако симптомите се комбинират с психологически стрес, като пристъпи на паника.