Защо се появява отпусната кожа и как тонизирам тялото

Чувал съм за много хора, които биха искали да наддават на тегло, но не знаят как или хора, които макар и слаби не изглеждат добре и отгоре (или по-точно, по-точно) също носят висцерална мазнина (мазнина, която заобикаля органите) в излишък . Какво да правите, когато не сте дебели, но имате много телесни мазнини или когато сте слаби, така че не искате да отслабнете, но имате повишена висцерална мазнина и трябва да я премахнете?

Проблемът изгаря толкова много (надяваме се, че изгаря калории) и в случая на тези, които са загубили много време за относително кратко време и са установили, че са останали с няколко килограма отпусната кожа. Тази отпусната кожа в крайна сметка разочарова бившите дебели хора, може би дори по-лоши от излишните килограми мазнини. Нека да видим как можем да предотвратим увисването на кожата и как можем да тонизираме тялото си, без да измъчваме хаотично тялото си.

Пухкав външен вид и отпусната кожа

Може би сте чували за онази концепция за кльощава мазнина, която може да подхожда на някои, защото на кантара килограмите не се виждат и с някои тесни дънки, въпреки че няма да изглежда много тонизирана, една жена може да изглежда достатъчно слаба, за да се чувства добре в тялото Те.

За мъжете, от друга страна, ситуацията не е същата, защото в крайна сметка те разочароват външния си вид немускулести, слаби, но все пак с мазнини в малък, но очевиден слой.

По-точно физиката "кльощава мазнина" той е този, който не изглежда с наднормено тегло, но не показва и мускулна дефиниция. Това е такъв тип тяло, Въпреки относително ниското ниво на телесни мазнини, тя все още изглежда мека, пухкава и безформена.

Естествено е да бъдете досадни и разочароващи за хората, които го притежават. Не, какво да правиш, слаб си и пак трябва да спортуваш! Мамка му!:)) И за да не бъда зъл, знам, че много хора спортуват, спортуват много и това не им помага много.

Защо не виждам резултати, въпреки че спортувам много?

Отговорът е прост: не виждате резултати, въпреки че спортувате, защото през повечето време става въпрос за фитнес много не означава добро. Всъщност почти никога не се равнява на добро. Ефективна е думата, която трябва да управлява живота ви, ако искате да бъдете в топ форма.

Повече от вероятно има хора (вероятно повече момичета), които не се притесняват от пухчетата, стига да се поберат в дребни дрехи, но малко тонизиране не мисля, че някога се разваля и така или иначе, броят на тези, които искат да тежат няколко килограма явно намалява в полза на тези, които искат красиво изваяно и прилепнало тяло.

FIT е новата секси! Или както беше: че слабите момичета изглеждат добре облечени, така или иначе изглеждат добре, не?

В тази статия се опитвам да извадя на повърхността истинския проблем, който стои в основата на аспекта „постно мазнини“, как повечето хора в крайна сметка изглеждат така и как можете да преодолеете тази фаза. Нека да започнем!

Какво означава да си слаб дебел и защо изглеждаш пухкав?

Има и един вид медицински термин, който съм чувал за този синдром, а именно: метаболитно затлъстяване от метаболитна гледна точка. Това означава, че нямате достатъчно мускулна маса и имате твърде много мазнини (особено мазнини в корема). Изненадващо или не, по-добре е да сте дебели и годни, отколкото слаби и без фитнес.

Притеснително е, че много хора страдат от наднормено тегло, а повечето страдат и от преддиабет. Едно проучване показа това 1 на 4 слаби хора страдат от преддиабет и са метаболитно затлъстели.

Най-лошото е, че ако сте слаб човек с много мазнини и имате диагноза диабет, тогава имате два пъти риск от наднормено тегло и диагноза диабет. Въпреки че не е известно точно защо това се случва, много е възможно мускулната маса, която човек с наднормено тегло носи поради тези излишни килограми, да е тази, която го защитава.

Проблемът е съвсем прост, неадекватна диета и липса на физическа активност, дори сред слабите по природа са тези, които причиняват развитието на мазнини около органите (висцерална мастна тъкан), които не е задължително да се виждат отвън, но причиняват хаос в тялото.

Клейко-мастна типология

Вероятно сте чували за соматични типове и ако ги разгледаме, пухкавите хора попадат в малък брой ектоморфи-ендоморфи. Какви са характеристиките?

изглеждате слаби в дрехите, но тялото е нетонизирано в повечето области
тънки китки
слаби ръце, без мускули
бобини, коремна област и долната част на гърдите са областите, в които натрупвате по-голямата част от телесните си мазнини
тесни рамене
басейн лат
горната част на гърдите е дълбока

Защо не отслабнете, дори ако спортувате или не елиминирате пухкавия външен вид? Защо имате отпусната кожа?

Голяма част от разочарованието от аспекта на „постните мазнини“ идва от почти натрапчивото желание за тегло. Осъзнавам, че много хора все още правят грешката да използват везната като основен стандарт за „надареното“ тяло, вместо да се фокусират повече върху състав на тялото (това е моята мания, знам. един от тях:))).

Отслабвам, но не изглеждам добре

Но какъв е телесният състав и защо е толкова важен? Под състав на тялото имам предвид съотношението на мускулната маса към мазнините. Чистата мускулна маса, разбира се, са мускулите, обезмаслената област на тялото (мускули, кости, вода), а телесните мазнини са зоната с мазнини, дух.!

Независимо дали говорим за здраве или физически вид, теглото в килограми няма значение толкова, колкото как тези килограми се разпределят в мускулите спрямо мазнините.

И сега стигнахме до частта, в която говорим за средната позиция. Много хора имат твърде малко мускулна маса и твърде много мазнини. И колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-малко мазнини са ви необходими за определяне на мускулите. Някои хора имат толкова малко мускулна маса, че колкото и малко телесни мазнини да имат, определението на мускулите ще се разглежда като малко или никак.

Така че проблемът с пухкавия ще бъде решен от промяна на телесния състав и това ще включва увеличаване на теглото. Да, дори в нашия случай, на жените.

Като цяло той достига дори 7-10 кг повече на кантара и това е така, защото мускулите са много по-плътни и често подценяваме колко мускулна маса ни трябва, за да изглеждаме „тонизирани“.

Така че като общ принцип, не трябва да ви плаши, че спортувате и се храните правилно и въпреки това наддавате. Ако всички неща са добре обмислени и изчислени, тези излишни килограми ще бъдат мускулна маса, което всъщност ще бъде основата за хармонично изградено тяло, годно и, защо не, секси:)

Как да се отървем от пухкавия външен вид и да избегнем кожата, останала след отслабване

Накратко представям накратко някои решения, за да избегна пухкавия външен вид и нетонираното тяло

яжте храни с нисък гликемичен индекс - животински протеини (органично пиле, риба, яйца), ядки, семена, боб, зеленчуци, плодове
яжте протеини - започнете деня си с източник на протеин и продължете при всяко хранене. Това ускорява метаболизма ви и предотвратява апетита ви.
не пийте калориите си - откажете се от сокове, дори от натурални, от сладки напитки и, разбира се, от алкохола
избягвайте рафинираните въглехидрати и преработените продукти
яжте здравословни мазнини - да, разрешени са ви наситени мазнини, яжте омега-3 мазнини, включително сардини и дива сьомга и избягвайте преработени растителни масла
приемайте добавки - ускорява метаболизма ви, помага за изгарянето на калории и регулира кръвната захар. Консумирайте капсули с рибено масло (EPA/DHA), витамин D, цинк, магнезий, в препоръчителните дози витамини и минерали
почивка - ако не спите достатъчно, ще промените метаболизма си и апетитът ви към въглехидрати и захар ще се увеличи. Сънят е свят, когато става въпрос за загуба на тегло и здраве.