Защо се появява еуфорията на бегача и какви ползи има бегачът

Еуфорията на бегача е интензивно чувство на вълнение след продължителни периоди на упражнения, което е резултат от химични реакции в мозъка и тялото.

Еуфорията на бегача е интензивен импулс на радост след продължителен период на упражнения. По време на това преживяване някои хора също могат да почувстват намаляване на нивата на болка и стрес.

В зависимост от човека това състояние може да се установи след 30-60 минути след началото на тренировката. Тази времева рамка вероятно зависи от това колко често човек тича и нивото му на издръжливост. Въпреки че това чувство обикновено се свързва с бягане, много други форми на аеробни упражнения, като колоездене, плуване и разходка с лодка, могат да осигурят подобно усещане.

Какво предизвиква еуфорията на бегача

Причината за еуфорията на бегача е неизвестна, но еволюционната теория за този опит предполага, че функцията на тялото е да увеличи шансовете на човек за оцеляване. В праисторическите времена, за да се измъкне от опасна ситуация, е било необходимо човек да избяга бързо, като тича, така че е възможно тази еуфория на бегача да е помагала на хората да тичат по-бързо и по-бързо, докато се маскират болката от изтощение. Спусъкът за това състояние е мозъкът, който отделя определени химикали и хормони. Някои от тези химикали включват:

ендорфини

Мозъкът произвежда ендорфини, които действат като опиоидни рецептори. Освобождаването на ендорфини има много положителни ефекти върху тялото, като намаляване на болката, увеличаване на чувството за щастие, намаляване на стреса и безпокойството и намаляване на симптомите на депресия.

ендоканабиноиди

Изследователи, които изследвали еуфорията на бегачите при мишки, стигнали до заключението, че бягането активира ендоканабиноидната система на мозъка (която обикновено се активира, когато хората използват канабис). Той съдържа тетрахидроканабинол (THC), който е отговорен за еуфорията, която хората, приемащи това лекарство, могат да изпитат. Въпреки че изследванията предполагат, че тази система може също да играе роля в създаването на еуфория на бегачите, са необходими повече изследвания, за да се определи дали същата система се активира при хората.

По-стари изследвания показват, че упражненията активират същите пътища за възнаграждение в мозъка, които се активират при хора с нарушения, свързани с наркотици. Ефектите върху настроението се дължат на повишаване на хормона, наречен допамин.

Поради тази подобна активация, ново изследване изследва и потенциала за използване на бягането като допълнителен терапевтичен инструмент за хора, страдащи от разстройства, свързани с наркотици или алкохол. Някои анекдотични доказателства сочат, че може да се пристрастите към усещането, което изпитвате, когато бягате. Ако това се случи, човек може да се опита да продължи усилията за постигане на тази еуфория от бегача, бягайки по-бързо или за по-дълги периоди.

Лептинът е хормон, който регулира чувството на глад и ситост. Някои изследвания показват, че лептинът също може да играе роля в появата на еуфория на бегачите. При проучвания върху мишки се наблюдава, че животните с ниски нива на лептин изминават по-голямо разстояние на бягащо колело от тези със средно ниво на лептин.

Едно от откритията на това проучване е, че мишките с по-малко лептин са по-склонни да получат еуфория при бегачи. Изследователите свързват тези открития с еволюционната теория, предполагайки, че когато нивата на лептин са ниски, това увеличава мотивацията на човек да продължи да търси храна. Необходими са повече изследвания, за да се изследва как лептинът може да повлияе на високите човешки нива.

Какви са ползите от бягането всеки ден?

Ежедневното бягане може да има ползи за здравето. Проучванията показват, че дори да бягате само 10 минути на ден с умерено темпо, можете да се възползвате от:

намален риск от смърт от инфаркт или инсулт
намален риск от сърдечно-съдови заболявания
по-нисък риск от развитие на рак
по-нисък риск от развитие на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Въпреки че тези предимства могат да бъдат постигнати с минимално ежедневно време за бягане, група холандски изследователи препоръчват да тичате 2,5 часа седмично или 30 минути пет дни в седмицата, за да увеличите ползите, свързани с бягането. здраве.

Други ползи от бягането могат да включват подобрен сън и настроение. В едно проучване се наблюдава, че при група здрави юноши, които са тичали в продължение на 30 минути с умерена интензивност всяка сутрин в продължение на три седмици, сън, настроение и способност за концентрация през деня бяха по-добри от тези на контролна група от неучастващи.

Същите предимства могат да бъдат спечелени от 30 минути други ежедневни дейности, като ходене, колоездене, плуване или йога.

Кой трябва да потърси медицински съвет относно бягането

Докато бягането има много предимства и като цяло е безопасен спорт, може да не е най-добрата форма на упражнения за всички, особено за хора с определени медицински състояния.

Например, хората с какъвто и да е тип сърдечно-съдови или респираторни заболявания трябва да потърсят медицинска помощ преди да започнат да бягат или да увеличат интензивността на упражненията. Прекомерното, често или енергично бягане също може да доведе до усложнения като нараняване или прегряване.

Здравните експерти предупреждават, че 1 на 3 бегачи аматьори страда поне от една травма и че около 75% от тези наранявания включват долната част на крака. Бегачите също могат да бъдат по-склонни към наранявания в слабините и гърба.
Рискът от нараняване и усложнения може да бъде намален чрез:

Изпълняване на упражнения за загряване с умерена интензивност
Добра хидратация преди, след и по време на тренировки
Прием на хранителна добавка на основата на рибено масло за защита на хрущяла и поддържане на подвижността
Носете подходящи обувки за бягане
Избягвайте да бягате по неподходящи повърхности
Поставяне на реалистични цели за бягане
Спрете да бягате, ако човекът не се чувства добре
Ако лицето е претърпяло инцидент - въздържане от бягане до пълно възстановяване
Ако лицето има определени здравословни проблеми - комуникация на маршрута и времето за бягане до член на семейството или друг близък човек.