Защо се нуждаете от знания FIT FOR FUN преди тренировка

нуждаете

Диетата оказва голямо влияние върху успеха на обучението. Храната преди тренировка подготвя тялото за предстоящото натоварване и, ако е правилно съставена, осигурява възможно най-високия ефект на спортното звено. В идеалния случай така наречената предтренировка трябва да се прави между 60 и 90 минути преди началото на тренировката. Всеки обаче трябва сам да разбере как изглежда перфектното време на предтренировката.

Дори ако храната, която ядете малко преди тренировката, не е напълно усвоена, предварителната тренировка изпълнява четири важни задачи:

Предтренировката осигурява постоянно ниво на кръвната захар по време на упражненията. По този начин избягвате хипогликемия и последствия като виене на свят.

Никакво усещане по време на тренировка не е по-дискомфортно от ръмженето на стомаха. Тези, които ядат нещо преди тренировка, не трябва да се притесняват от глад и неразположение и могат да се концентрират изцяло върху тренировките.

Ние снабдяваме тялото с енергия чрез прием на храна. Важно е да се храните правилно, преди да тренирате, за да избегнете внезапен спад в представянето и да не се чувствате безсилни и изтощени.

  • Защитата на мускулите също не е за подценяване. Осигуряването на аминокиселини (това са градивните елементи на протеина) е от решаващо значение за това. Той гарантира, че се избягва нежеланото разграждане на мускулите.

    • Съставът на храната е важен, така че да сте снабдени с най-добрите хранителни вещества по време на тренировка. Ето как изглежда оптималното разпределение:

    • Протеин: Добрата част от протеина трябва да бъде основният компонент на храненето преди тренировка: бялото месо или нискомасленият кварк са добра основа за осигуряване на доставката на аминокиселини с разклонена верига.
    • Въглехидрати: Когато избирате въглехидрати, трябва да изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати, които бавно се освобождават в кръвта. Освен всичко друго, можете да осигурите устойчиво енергийно снабдяване с овесени ядки, пълнозърнести продукти или сладки картофи.
    • Дебел: Перфектната преди тренировка е с ниско съдържание на мазнини. Мазнините се усвояват много бавно и често ви правят накуцващи и уморени. Мазна риба или месо и масла не трябва да са в чинията преди тренировка.

    Примери за подходящи предтренировки са а) купа овесени ядки с мляко, б) омлет със зеленчуци или в) пилешки гърди със сладък картоф.

    Няма време за предтренировката?

    Ако отидете да упражнявате веднага след ставане или отидете на фитнес след работа, често няма време за правилната предварителна тренировка. Парче плод като банан или протеиново блокче е идеално за бързо зареждане с енергия половин час преди тренировка.